2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Всичко гениално е просто. Заземяване една от най -ефективните техники за нормализиране на психическото състояние и е проста като врата.
И тази врата ни води към тук и сега, към свят без безпокойство.
Заземяване техниката, въведена от психотерапевта Александър Лоуен, може да се използва за пристъпи на паника, тревожност, дереализация и депресивно мислене и др.
Почти всеки е запознат с чувството за нестабилност в краката, откъсване от земята, което се случва в ситуации на изключително вълнение, съмнение в себе си и загуба на психическа подкрепа.
Психосоматично повечето от симптомите на невротични (особено тревожни) разстройства се усещат в горната част на тялото: горещи вълни в главата, главоболие, буца в гърлото, проблеми с дишането, сърдечния ритъм, гръбначния стълб.
Заземяване добър начин за прехвърляне на излишната енергия към долната част на тялото.
Самият Лоуен каза това заземяване има не само физически смисъл, но е и метафора за пълноценна „връзка на личността с почвата и реалността“(Lowen A., 2000)
Връзката между физическата стабилност и психиката също е символично потвърдена в такива изрази като "психологическа сила", "силен характер".
Универсалност и ефективност заземяване изхожда от прост факт - почти всеки веднъж се е научил да ходи. Може би това е първото постижение в живота на малък човек. Преместване в ранното детство, от заземяване, осигурява достъп до ресурси, до самочувствие и способност за преодоляване на препятствия.
Има много възможности за техниката поради нейната простота и гъвкавост. Как се основавате?
Заземяване той се фокусира върху краката и теглото. Ако седите или стоите, трябва да поставите краката си успоредно на ширината на таза. Можете да си събуете обувките. Представете си, че сте дърво и вкоренете корени в земята.
Можете също така да се изправите на пръсти и да слезете до крака.
Заземяване добре допълнени центриране.
Запитайте се, къде е моят център? Често се среща в главата, гърдите или напълно извън тялото. След това трябва психически да го преместите на няколко сантиметра под пъпа. Безпокойството бързо се намалява, когато човекът се върне в тялото си.
С вертикални заземяване … Можете да си представите, че червена нишка е опъната през тялото ви от короната до слабините и това е вашата ос, равна ос.
Земя можете да ходите боси по тревата или някаква грапава повърхност. В апартамент това може да бъде килим, покрит с малки камъчета.
Правилно заземяване променя стойката и походката на човек. Според Лоуен подобна походка е придружена от усещане за "енергиен поток". "При ходене или стоене това движение се чувства като идващо от земята. Независимо от позицията, в която се намираме, това движение на енергия е възможно само когато сме заземени."
Тъй като медитацията се основава на дишане, заземяването се основава на стоене и ходене. Но тази техника е незаслужено пренебрегната. Въпреки че според мен тя е по -достъпна, гъвкава и ефективна от медитацията.
Приятен ден и се насладете на заземените ви земляни.
Препоръчано:
5 признака, че имате тревожност - Повишени симптоми на тревожност - Тревожност - Тревожност
Знаете ли, че поради тревожност не се чувствате щастливи? Именно това усещащо чувство ви пречи да бъдете тук и сега, да се наслаждавате на живота, да ви отнема енергията и силата, да ви попречи да се насладите на най -голямата покупка или най -значимото събитие в живота ви.
Пристъпи на паника и тревожност при раздяла
В предишна статия обещах да продължа темата за паническите атаки, страха от смъртта и да говоря за това как ПА може да бъде свързано с тревожност при раздяла. Защото доста хора с панически атаки имат тревожност при раздяла. Но преди да започнете да четете тази публикация, моля, направете едно малко упражнение:
За невротичната тревожност
Невротичната тревожност (или страх) е следствие от автоагресия, когато вътре в човек една част от него атакува друга, а другата потиска агресивната реакция. В същото време атакуващата част се копира от външната среда и действа въз основа на културни стереотипи.
Тревожност - спряна възбуда
В гещалт терапията има гледна точка за преживяването на тревожност като спряна възбуда. Разбира се, възбудата в психотерапията не означава общоприета асоциация със сексуалното напрежение, или по -скоро не толкова и далеч не само това. Възбудата е чувствен импулс към действие, който все още не е изпълнен.
Тревожност, тревожност, стрес: проблем или възможност?
Наличието на тревожност показва жизненост. Мей Роло, американски психолог, един от водещите представители на екзистенциалната посока на хуманистичната психология Тревожност, тревожност, стрес: проблем или възможност? Самите думи тревожност и стрес вече са стресиращи.
