2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Искам да посветя статията си на темата за самопомощ при справяне с последиците от травматични събития. Наистина искам да подкрепя хората, които изпитват силни емоционални сътресения. Много материали са посветени на темата за психотравмите, за техните последствия и как могат да бъдат причинени. В моята практика съм се натъкнал на факта, че хората, преживели тежки психически сътресения, могат да изпитат дълбоки вътрешни конфликти, чувство на нещастие, тревожност и пристъпи на паника.
Процесът на преодоляване на травматични преживявания започва с приемане на себе си и вашите разрушителни тенденции, с възстановяване на доверието в света и чувството за сигурност на живота в него. Важно е да се грижите за себе си, като слушате истинските си желания и нужди.
В такива случаи техниките и методите на арт терапията и бодинамиката (посока на телесно ориентирана психотерапия) работят най-добре. (въпреки че представители на други направления може да спорят с мен)
Сега ще говоря за техники, които могат да се използват за работа с последиците от травматични събития, а не когато събитието току -що се е случило и трябва да се вземат спешни мерки за стабилизиране на психическото състояние на човек.
Първото и най -основно нещо, което трябва да бъде възстановено, е чувствам се в безопасност … Безопасността е най -важният ресурс за промяна и трансформация на негативни преживявания. Следователно, развитието и формирането на чувство за сигурност в тялото ви е много важно за хората, преживели травматични събития.
Арт терапевтично упражнение за работа със сигурност.
Вземете лист А3 и гваш. Начертайте място, където се чувствате в безопасност. Това трябва да е място, което наистина съществува. Не забравяйте, че 100% сигурност не съществува, мястото трябва да бъде достатъчно безопасно за вас, какво можете да направите, почувствайте какво искате в него. Това е място, където можете да бъдете себе си и никой няма да ви притеснява и никой няма да застраши вашата безопасност. След като нарисувате, погледнете чертежа и се опитайте да почувствате телесна безопасност. Каква е тя, как реагира в тялото? Запишете своите наблюдения мислено. Не очаквайте незабавни резултати от себе си, просто си позволете да усетите всички импулси и емоции.
Работа по тялото. Граници.
За да работите със сигурност, важно е да работите усещане за физически и психически граници … Първата граница, която разделя външния свят от вътрешността, е кожата. Функционалните граници (тези граници, които могат да защитят) дават усещане за сигурност на съществуването. Ако физическите граници на тялото са кожа, тогава умствените и личните граници заемат определено пространство около тялото ни. Следното упражнение може да помогне за възстановяване на личните граници.
Гранична нишка. Ще ви трябва топка прежда или въдица. Седнете в удобна поза. Съсредоточете се върху предната част на тялото си, след това от двете страни (последователно отдясно и отляво) и накрая върху гърба си. Обърнете внимание къде, според вашите чувства, се намира границата на вашето лично пространство. С други думи, опитайте се да определите колко близо бихте могли да допуснете другия човек, без да се чувствате неудобно. Използвайте конец или въдица, за да маркирате тази граница на вашето лично пространство на пода. Ако някой е около вас, можете да завършите упражнението, като кажете на този човек: „Виждаш ли? Това е границата на моето лично пространство. Можете да преминете тази линия и да я въведете само ако аз ви поканя."
Докато правите упражнението, обърнете внимание на усещанията в тялото, какво се случва с вас, когато сте в границите, как се чувствате в същото време. Важно е да правите това упражнение често, ако е възможно всеки ден.
Работа с граници в арт терапията.
За работа с граници е подходящо рисуването на мандали. Начертайте кръг на лист А3, намерете центъра в него и запълнете пространството на кръга с каквото искате. Всякакви снимки и състояния. Ролята на границите в тази техника се играе от границите на кръга, те разделят външното и вътрешното пространство на кръга. Попълнете кръга със състоянията, които искате. И съсредоточете вниманието си върху усещанията в тялото, проследете емоционалните състояния.
Работа по тялото. Заземяване.
Заземяването е контакт с реалността „тук и сега“, усещане на вашата телесна реалност. Заземяването е важно, тъй като един от защитните механизми на егото е бягството от болезнената реалност в света на илюзиите и фантазиите. Има много упражнения за заземяване. Предлагам упражнение на П. Левин
Седнете на стол. В този случай краката ви трябва да са равни и здраво стъпили на земята на пода. Поставете ръцете си в долната част на корема и усетете потока на енергия, издигащ се от земята през краката и краката ви и в зоната, където е вашият център на тежестта.
Докато тренирате, наблюдавайте дишането, усещанията и емоциите си.
Работейки с безопасност, граници и заземяване, ще се чувствате по -свободни и ще се наслаждавате на живота.
Препоръчано:
Стрес и безпокойство при самоизолация / Как да оцелеем при епидемия / Саморегулиране и самоуправление
Съвсем наскоро, сякаш вчера, ми се стори, че тази тема е актуална за хора, изпитващи здравословни проблеми. Лично аз използвах тези техники за клиенти, за които стресът е противопоказан по медицински причини, така че опитът да се задълбочим в причините за стресова ситуация може да доведе до допълнителни изостряния на основното заболяване и остана само едно - да преподавам на себе си техники за регулиране.
Справяне с травматични събития в терапията
Източник: transurfer.livejournal.com Ако не се лъжа, подходът на Фройд беше следният: събитието трябва да се запомни и преживее отново в кабинета на терапевта. И да се притеснявате, докато събитието от катастрофата не започне да се възприема като горчиво, но не и фатално.
ТЪМНИ МЕСТА: ТРАВМАТИЧНИ ПАМЕТИ
Личността на преживелия травма се характеризира с прекъсвания и прекъсвания, тъй като травматичното преживяване не може да бъде напълно интегрирано като част от личната история. Травматичните и автобиографичните, повествователните спомени се различават качествено.
5 факта за последиците от травматични събития
Психичната травма засяга човек на различни нива на индивидуално-личната организация, включително на нивото на картината на света. Какво се има предвид под картината на света в този контекст? В англоезичната терминология има израза „предполагаем свят“, тоест светът на човешките предположения за реалността.
Терапия с травматични събития
Травматичните събития, които ни се случват, често определят възприятието и поведението за по -късен живот. Травмата е огромно преживяване по време на травматично събитие, състояние на самота и безпомощност. Но най -ужасното наследство не е, че човек е преживял подобно събитие и е получил такова преживяване.
