ВРЕДНИ СТИЛОВЕ НА МИСЛЕНЕ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Персонализиране

Персонализацията е форма на поемане на вина, която често води до чувство на срам и малоценност. Когато се случи нещо лошо, вие сте склонни да обвинявате себе си за всички смъртни грехове.

Например, обадихте се на всичките си приятели и ги извикахте на плажа. Започна да вали, всички останаха вкъщи и сега се обвинявате, че дори сте започнали всичко това. И дори приятелите да са утешителни, това няма положителен ефект.

Ето още един пример, който може да накара някои хора да се усмихнат: купувате литър мляко в супермаркет, но когато се приберете, установявате, че стоките са с изтекъл срок на годност. Сега обвинявате себе си, вместо да насочите негодуванието си към магазин, който продава такива продукти.

Като цяло, с този стил на мислене, няма значение чия е вината - все пак се чувства като твоя в крайна сметка. До какво според вас може да доведе това? Съвсем правилно: стрес, апатия, спад в самочувствието и дори депресия (последната, разбира се, не от бутилка мляко).

Да, в живота трябва да носиш отговорност за много. Но какъв е смисълът да се чувстваш виновен?

Бъдете отговорни за живота си и реакциите си към непредвидени обстоятелства. За вашите мисли, решения, действия, избори и много други. Но понякога ситуацията е просто невъзможна за контрол, приемете я. Всеки ден е изпълнен с всякакви неприятности и в известен смисъл това е нормално. Ето как работи светът.

Въпроси за изследване на ситуацията

Помислете за мисълта си за момент и как точно сте склонни да персонализирате житейските ситуации. Запитайте се:

Склонен ли съм да направя персонализация?

В какви конкретни ситуации обикновено правя това?

Какво мисля в същото време? Защо е така?

Какво си казвам?

Как се чувствам по въпроса?

Защо правя персонализация? Имам ли някаква полза от това?

Не забравяйте, че осъзнаването е първата стъпка за промяна.

Важно: Изследователските въпроси са универсални, затова си задавайте всеки път, когато анализирате всеки вреден стил на мислене. Няма да ги повтаряме по -нататък в текста.

Въпроси за разрешаване

За да се преодолее този вреден стил на мислене, важно е да се идентифицира основната причина за проблема. Така че вместо да обвинявате себе си за това, което е извън вашия контрол и следователно да се чувствате виновни пред целия свят, се съсредоточете върху решаването на проблема.

Също така е изключително важно да се прави разлика между самокритика и самокорекция. Въпросът не е да обвинявате себе си, а да се научите, за да направите необходимите корекции в бъдеще. Следващия път, когато поканите приятелите си на плажа, помислете за План Б: Къде да отидете, ако започне да вали. Проблема решен!

Задайте си следните въпроси:

Откъде ми хрумна идеята, че аз съм виновен за това?

Трябва ли да обвинявате себе си за случилото се?

Мога ли наистина да го контролирам?

Кой или какво е причинило проблема?

Аз ли съм отговорен за всичко? Или част от проблема? За коя?

Каква е причината за този проблем?

Мога ли да го реша?

Какво мога да направя в бъдеще, за да предотвратя повторното възникване на този проблем?

Психичен филтър

Това е процес на филтриране на информация във и извън съзнанието. Човек е склонен да се фокусира само върху много конкретни неща, като пренебрегва всичко останало. Той се концентрира върху отрицателните точки. Или само положително, което понякога не е добре, защото прекомерният оптимизъм води до другата крайност - незнание и нежелание за развитие.

Като цяло може да сте доволни от живота си, но обърнете внимание на неприятните дреболии. Те са незначителни, но не ви пука. Защо? Много хора получават възможността да се оплакват или стенат, чувстват се като жертва.

По време на спомени може да възникне и ментален филтър. Забравяте за всички хубави неща и мислите само за грешки и престъпления. Знаете ли кой се държи така? Човек, страдащ от депресия.

Задайте си универсални изследователски въпроси.

Въпроси за разрешаване

За да преодолеете този вреден стил на мислене, винаги трябва да търсите нещо положително във всяка ситуация (тъй като най -често негативът ни преодолява). Положете всичките си съзнателни усилия. Може да ви бъде полезно да се запитате:

Виждам ли пълната картина тук? Може би нещо липсва?

Какво виждат другите хора в тази ситуация?

Има ли нещо добро в тази ситуация? Какво не забелязах веднага?

Какво положително надвишава отрицателното тук?

Черно -бяло мислене

Този тип мислене говори за реакции на юноши и липса на мъдрост. Нарича се още „Всичко или нищо“. Виждате само крайности, няма нюанси на сивото между черно и бяло. Можете да направите това по един или друг начин.

Може да имате големи очаквания за други хора или за себе си. Не сте завършили проекта? Вероятно си много глупав. И не може да има оправдания. Провалихте интервюто си? Не сте годни за тази позиция, точка.

Истината е, че няма абсолютно в такива ситуации. Но ако живеете с този вид мислене, можете да полудеете. Буквално.

Не забравяйте да си зададете универсални изследователски въпроси.

Въпроси за разрешаване

За да преодолеете черно -бялото мислене, се запитайте:

Мотивира ли ме този вид мислене?

Реалистично и полезно ли е?

Има ли изключения от това правило?

Има ли доказателства, че съществуват нюанси на сивото?

Как мога да си докажа, че мислите ми са погрешни?

Всеки гледа ли на ситуацията по моя начин? Защо?

Бързи заключения

Бързането със заключения е, когато започнете да приемате, че дадена ситуация ще се развие по определен начин, без да имате необходимите факти или доказателства. Това не е същото като да имаш представа за нещо. По -скоро е преждевременно да се преценява без достатъчно информация. Причината за това мислене може да бъде мързел, негативно отношение към хората и света, комплекс от жертви.

Можете да предположите, че има само едно решение на проблема. Всички опити на други хора да кажат, че има няколко варианта се игнорират с думите: „Всичко това са глупости, има само един избор“. Не се опитвате да изучавате информация, да полагате интелектуални усилия. Вашите заключения не са обосновани.

Това мислене също има пагубен ефект върху взаимоотношенията с други хора. Всяка грешка на събеседника се възприема критично, върху него е окачен определен етикет.

Прибързаните решения често се вземат по два начина: четене на мисли и пророческо мислене.

"Четене на мисли".

Тук приемате, че знаете какво мисли другият човек и се опитвате да оправдаете поведението си. Невинната фраза на шефа се тълкува като намек, че може да бъдете уволнен. Или чрез нервното поведение на събеседника заключавате, че той лъже.

Факт е, че и в двата примера има твърде малко информация за валидни заключения. Глупаво е да се преценява лъжата на човек само въз основа на факта, че той често мига или гледа настрани. Причините могат да бъдат много.

"Пророческо мислене".

Тук правите прогнози за нещо негативно, което ще се случи някога в бъдеще. Обръщате толкова много внимание на неблагоприятните фактори, че в крайна сметка получавате много ненужен стрес и тревожност. Това могат да бъдат мисли за спад в икономиката, наближаващия край на света и много други.

Задайте си някои изследователски въпроси.

Въпроси за разрешаване

За да преодолеете четенето на мисли, трябва да разширите своя мироглед и да бъдете възприемчиви към нови идеи. Задайте си и следните въпроси:

Как да разбера, че това е вярно?

Къде е доказателството?

Ами ако всичко не е както изглежда на пръв поглед?

Ами ако има друго обяснение?

За да преодолеете навика си на „пророческо мислене“, винаги трябва да поставяте под въпрос предсказанията, които правите. Запитайте се:

Това полезна мисъл ли е? Ще ме защити и подготви ли?

Колко пъти съм правил грешни прогнози?

Какво доказателство имам?

Може ли тази мисъл да ме нарани в дългосрочен план?

Ами ако прогнозите ми са верни? Какво трябва да направя?

Емоционални разсъждения

Емоционалните разсъждения включват вземане на решения въз основа на това как се чувствате, а не на обективна реалност. Следователно, вие основавате мнението си върху ситуацията, себе си или другите по начини, които отразяват вашите чувства. С други думи, сегашното ви емоционално състояние влияе върху начина, по който възприемате обстоятелствата си, въпреки доказателствата за обратното.

Вие автоматично сте склонни да вярвате, че това, което чувствате, е истина. Това обаче важи само за вас и чувствата, които другите хора имат, могат да бъдат много различни.

Чувствата и емоциите понякога са много важни, но не и в случаите на разсъждение. Особено, когато ги смятате за логични. Позволявайки на емоциите си да вземат решения, можете да попаднете под влиянието на негативно състояние или нечестни манипулатори.

Задайте си някои изследователски въпроси.

Въпроси за разрешаване

Трябва да започнете съзнателно да правите разлика между емоции и факти. Запитайте се:

Оценявам ли тази ситуация като емоции или факти?

Какви са фактите? Какво наистина виждам и чувам?

Какви са доказателствата, че греша?

Колко често съм грешал при вземането на емоционални решения?

Носят ли ми болка или радост?

Етикетиране

Етикетирането е модел на поведение, при който маркираме себе си, другите или ситуация по един или друг начин. Това е лошо, защото много често не може да се предаде с една или две думи.

Етикетите също са лоши, защото са отрицателни и абсолютни. Можете да се наречете идиот, въпреки че би било по -правилно: „Направих грешка“. Или кажете, че човекът е ненадежден, въпреки факта, че ви е провалил само веднъж.

Отрицателният и погрешен образ влияе върху самочувствието ви, което от своя страна влияе върху избора или решенията, които вземате. Ако се смятате за идиот, пропускате безкрайните възможности за растеж и развитие.

Задайте си някои изследователски въпроси.

Въпроси за разрешаване

Вярен ли е този етикет във всички ситуации?

Етикетирал ли съм конкретно поведение или човек като цяло?

Какви са доказателствата, че този етикет е правилен?

Какви ситуации опровергават този етикет?

Не забравяйте, че колкото по -често осъзнавате вредните си стилове на мислене и ги поставяте под въпрос, толкова по -големи са шансовете ви да вземете правилни решения. Това е не само важно, но и необходимо. Почти всяка област от живота ви зависи от този навик.