„Пет стъпки към по -добър живот“

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Най -важното в моята коучинг практика е да науча клиента да работи с емоции. Почувствайте ги, проследете, разберете какви емоции изпитва (в този случай „той“е равен на клиента, така че нека оставим местоимението от мъжки род), вижте тяхната причина и в крайна сметка ги обърнете във ваша полза. Ако сте били изненадани от израза „изпитвайте емоции“, веднага ще кажа, че когато попитам на сесия какво чувства човек, в 95% от случаите виждам липса на разбиране на самия въпрос. Отговорите варират от „Не знам“, „Никога не съм мислил за това“, „Не чувствам нищо“до „Какво, трябва да почувстваш нещо“? Да, определено трябва да почувствате нещо и ако това не е така сега, тогава вашата „сигнална система“, емоциите, най -вероятно е блокирана, няма връзка между тялото, ума и чувствата и последствията от това могат да се отнасят както за физическото, така и за психичното здраве. Вече съм писал за метафизиката на болестите и психосоматиката и много са писали, в най -съкратената форма тя се свежда до факта, че игнорирането на негативните емоции и липсата на опити да ги преведем по някакъв начин в положителни завършва с болест (води към болест, ако искате), и това е също толкова вярно, колкото и фактът, че промяната на начина на усещане (и начина на мислене) води до възстановяване или до избягване на болестта по принцип. Ако искаме да шофираме безопасно по пътищата, изучаваме правилата за движение и ако трябва да говорим с чужденци, научаваме друг език, който също има набор от определени правила, но не знаем правилата как да се справяме със собствената си психика и по -често не искаме да знаем всичко и не искаме, докато не се случи нещо, което ви кара да мислите усилено, „има ли нещо, към което ще отида“, тук списъкът е съвсем прост: развод, дългове, загуби, тежко заболяване, понякога повреда на имущество. Това, което чувстваме, винаги зависи от това, което мислим, и това, което мислим, се определя от нашите дълбоки нагласи - в това, в което вярваме, и докато дълбоките нагласи не се променят (т. Нар. "Причинно -следствена равнина" или "равнината на причините"), Малко е наивно да се надяваме, че просто повтаряйки утвърждения за „аз съм богат, здрав и щастлив“ще променим нещо в живота си, въпреки че не отричам, че и това може да работи.

Същността на теорията за коучинга, както си я представяме аз и моите сътрудници, се свежда до един много прост постулат: „Ако искате да промените живота си (да преминете към друга линия на живот, да получите различна реалност, да живеете по различен начин), вие трябва да се чувствате така, сякаш вече живеете живота, който искате. Най -важното е да се чувстваш. Не „напишете списък“, не „повтаряйте утвърждения“, не „мислете понякога за това“, а просто усетете. „Толкова е просто!“, Казвате вие и ще бъдете прави и грешни едновременно. Вярно, защото е наистина просто и грешно, защото нека започнем отначало и да разберем как се чувствате сега и дали знаете как да се справите правилно с чувствата си.

Като цяло практиката „Представете си себе си в живота, който искате да изживеете, и почувствайте това, което чувствате едновременно“е невероятно ефективна, ако всичко е в ред с вашето „усещане“, защото помага да се определят правилно приоритетите. Повечето хора по различни причини се опитват да нарисуват щастливото си бъдеще с помощта на мозък, който по принцип не е предназначен за тази цел, той е просто машина за запис на преживявания и много често социално ориентирана машина. Грубо казано, мозъкът гледа реклами по телевизията и му вярва. Каква е вашата социално одобрена картина на „щастието“? Жените имат семейство (съпруг и деца), мъжете имат богатство (скъпи коли / самолети / яхти и полуголи момичета). Е, всички тези вяли глътки коктейли / уиски / ракия в бар с изглед към светлините на града / плажа / планините. И някой те попита дали това искаш? Не, защо? Ако знаете точно какво искате (избрали сте го за себе си), тогава не гледате цялата тази реклама, като цяло по принцип и тъй като вие самите не знаете, тогава ние ще ви кажем, че цялата реклама е изградена върху това. Оттук и всички „най -нови айфони“и страстно желание да ги има, прости ми за примера, наложен на зъбите ми.

Въпросът винаги е много прост: "Това прави ли ви щастлив?" Отговорът не е толкова прост, защото ние също не знаем как да бъдем честни със себе си, страхуваме се. От какво се страхуваме? Срив на плановете, осъждане на другите, собствено разочарование. Спомням си задачата, която изпълнявах в началото на моя „треньорски път“, трябваше да опиша щастливите моменти от живота си, за да не изградя нова невронна връзка на базата на това чувство. И не можех да ги запомня, това бяха моите щастливи мигове, сякаш ги нямаше! Сватба с яхта и скачане на остров? Да, морето е красиво, не помня щастието; рожден ден в Тайланд, ресторант точно до ръба на водата? Същият отговор. Златна гривна като подарък? Скъпи дрехи, чанти, обувки? И така, цацки и дрехи изобщо не влияят на усещането за щастие, освен че подхранват суетата ви. Единственото, което ми хрумна в крайна сметка бяха новогодишните фойерверки на главния площад в града. Знаеш ли кой е забавният момент? Той, фойерверки, е безплатен. Изчакайте и вижте, не е нужно да плащате нищо и няма значение колко струват вашите дънки и пухено яке, стига да са топли.

Но, както обикновено, моята идея сега не е да ви подтиквам към минимализъм, може би притежаването на кола като Ferrari или Ford GT наистина ще зарадва някого, защо не? Идеята е, че въз основа на разговори с клиенти и наблюдения на света около мен, мога да предложа списък от пет неща, които помагат на човек да се чувства по -щастлив, при условие, че човекът не се подчинява на мозъка, зомбиран от реклама, но вярва на чувствата си и чувства и вярва, че спокойствието му е по -важно от "готината кола". Тоест, по -важно е да бъдеш, отколкото да изглеждаш.

Така че, "прочетете целия списък, моля".

1) Яжте добре.

Тук веднага едно предупреждение - не става дума за здравословен начин на живот, не за веганство, не за сурова диета и не за ядене на прана. Става дума за ядене на храна, приготвена малко преди да я консумирате. Не вчера, не вчера, а буквално точно сега, в идеалния случай. Прясно приготвена храна, приготвена с пресни съставки и, много желана, приготвена от някой, когото познавате и на който се наслаждавате. Както каза Вячеслав Губанов, когато една жена приготвя храна за семейството си, тя провежда енергия през 64 канала в ръцете си, така че е много важно енергията да е положителна. Радост, удоволствие или любов. Още по -добре и трите. Не знам колко канали имат мъжете в ръцете си, но като цяло идеята е същата - гответе с удоволствие и хапвайте с него. Всички тези „хайде да поръчаме пица, да хапнем на бяг и да продължим да работим“или дори „обедната почивка е отменена днес, много работа“са полезни за подрастващите и други като тях, както и за възрастен на 35 години, който има вече излекувал хроничния си гастрит, който получи по наследство от учениците, той ще каже не, благодаря, вероятно ще седна и ще пея тихо и бавно, без да трескаво прелиствам емисията във Facebook и да отговарям на съобщения. Има много работа, но аз съм сам (сам) и ако не се грижа за себе си, никой няма да се грижи за мен, и със сигурност не работодателят, който не ми позволява да се храня нормално. Това е за децата в детската градина "първи, втори и компот" отегчени, те все още не знаят колко е важно да се отнасяте внимателно към тялото си. Е, не са похарчили много пари за лекари, те все още трябва да дойдат.

2) Бъдете любезни.

Бъдете добри към себе си и към хората около вас, каквито и да са те. Да започнем от себе си, а не обратното, защото да бъдеш мил със себе си е невероятно трудна задача, ние не знаем как да го направим, никой не ни е учил. Бъдете свой собствен приятел, подкрепа, подкрепа. Приемете себе си, считайте се за достоен за любов и уважение. Всеки от нас има много строг вътрешен критик, дори бих казал, злобен, за някой говори с гласа на майка си, за някой за баща си, за някой, който не знам чий, може би мис Бок, но той винаги говори същото: „Ти си лош“. Лошо дете, лош служител, лош съпруг, лош баща и същото в женския пол. Лоша майка, лоша съпруга, лош чистач. Неговата работа е да ви кара, той не знае как да прави нищо друго, а опитът да направите нещо различно, така че да спре да ви ругае, е невъзможна задача, защото погледнете отгоре, неговата работа е да ви скара. Ако искате да бъдете похвалени, отидете на вътрешния Похвалник. Как, това го нямаш ??? И за какво сте прекарали 30-35-40-45 години от живота си ??? Конфронтацията с вътрешен критик е знак за порастване, че започвате да се чудите дали думите му са верни. Спомням си една сутрин, когато този вътрешен критик седеше в главата ми и набиваше думите си „Ти си лош, ти си лош“с упоритостта на маниакален кълвач и никаква медитация не помогна и накрая се ядосах и го попитах какво точно беше Каква е моята "лошота", какво точно правя погрешно? И знаете ли какво е отговорил? Че няма специална причина, той е просто вътрешна програма, наследена от неговия вид, и казва това на всички и всеки винаги го слушаше и му вярваше. Както в шегата за зайчето, на което Драконът каза, че ще го изяде за следобедна закуска и нареди да дойде в пет часа. Зайчето, за разлика от всички други животни, които седяха и плачеха за тежката си съдба (всички те вече бяха разпределени според храненията), попита Дракона, възможно ли е да не дойде? - Можеш - каза Драконът - да излезеш от списъка.

Често питам клиентите, каква е ползата от безкрайната самокритика за вас, защо сте толкова упорити да смятате себе си за безполезни, недостойни, „неадекватни“, получавате ли награда за това в края на годината? Оказва се, че не го правят, но тогава какъв е смисълът? Защо е толкова страшно да се похвалиш, да се потупаш по главата и да кажеш: „Аз съм добър човек?“Че небето ще се срути? Колкото сте по -добри към себе си, толкова по -добър сте този, към когото сте по -добри, защото никой никога не е ставал по -щастлив от критики и злоупотреби. Същото важи и за другите, мога да дам пример за това как една клиентка веднъж ми каза, че никога не хваля съпруга си за нищо, защото ако го похвалите, той „ще стане горд и няма да прави нищо по къщата и няма да ми помогне. Вярно, сега тя най -вече му се кара, а той не прави нищо, но това не доказва нищо, нали? Има странични неща като къща и усмивка „лице в ръка“, коментарите са излишни.

Бъдете любезни, учтиви и приемащи. Опитайте се да започнете да казвате добро утро на съседите си, дори и да не ви отговорят, и да се усмихвате на хората просто така, защото усмивката е хубава. Това е толкова широко понятие, "доброта", дори мисля, че е използвано неправилно и всички са уморени от него. Нещо като „да бъдеш любезен“е „изпращай пари на благотворителни организации и раздавай милостиня по улиците“, което изобщо не е едно и също нещо. По -скоро да бъдеш любезен означава да държиш груба дума, дори и случайно да те избутат, да не свириш наведената баба с цялата глупост, която почти не пресича пътя, не обижда деца и животни само защото са по -малки и не могат да се върнат.. Истинската доброта идва от разбирането на вашата сила и изразходването й много внимателно само ако е наистина необходимо. „Един войник няма да обиди дете“, точно това. В нашето общество добротата се отнася лошо, между другото, те я смятат за слабост и възможност да „използват“наивен глупак, така че общата агресивност на рускоезичните, за съжаление, не е изненадваща. В края на краищата викането е по -лесно, отколкото да полагате усилия и да питате учтиво, ние, знаете, не сме свикнали да питаме …

3) Следващата стъпка е свързана с предишната, „Уважавайте другите“

Всеки. Не само шефът или този, който е все по -важен, но всички - големи, малки, деца, възрастни хора, хора с увреждания, кучета, котки и хамстери. Уважавайте мнението, навиците, начина на общуване, желанията. Не вдигайте шум вечер и през почивните дни, защото това, което е забавно за вас, е неудобство за другите, хората искат да си починат, да спят и не е задължително да споделят вашите музикални вкусове и да не се наслаждавате много, много силен звук на двигателя. В страната, в която живея, е обичайно да си лягам рано, защото работният ден започва много рано, понякога в 7 сутринта, а задръстванията от пет до шест не изненадват никого. В девет часа вечерта "спящите" зони се успокояват, а и центърът също, което по някаква причина ужасно изненадва новодошлите, които не разбират защо съседите ги упрекват за шума след 20. Напълно е люлка! Най -забавно! Още повече ме впечатли табелата, която беше окачена в близката гора през пролетта, когато започна периодът на раждане на малките сред местните сърни - забрана за каране на мотоциклети, шум и разходка на кучета без каишки. Не е ли уважение? И като цяло, те се отнасят към природата по различен начин, без „човек -корона на сътворението“, ако искате да се разходите в гората - уважавайте жителите й, разпалването е забранено под заплахата от затвора, а полицията спира движението и се движи потомството на патиците от другата страна на пътя, ако патицата желае този път да премине.

Спомням си как моят приятел, който има две дъщери, веднъж се оплака, че най -голямата отказва да плува вечер. На въпроса "защо" той отхвърли, като "каква е разликата, само детски капризи". Получих отговора на въпроса си малко по -късно, когато една вечер се отбих на гости. Оказа се, че къпането е станало по следния начин - по -малката се къпе в банята, а след това, в същата вода, по -голямата, и тя отказва да седне в мръсната вода. Няма ли да имаш нещо против? Отново ни липсва уважение към децата, по някаква причина техните желания винаги се считат за капризи и се игнорират, мисля, че няма нужда да даваме примери.

Уважението, подобно на добротата, е много широко понятие. До личните граници, например нашите и други, до частната собственост, до исканията. За работа на някой друг, каквато и да е тя - включително сервитьорите и чистачките. Познавам един бизнесмен, за когото хората ясно са разделени на две категории - тези, които са „по -хладни“и „подчинени“. Стилът на общуване е диаметрално противоположен, в първия случай той се озверява и се озверява, във втория „хей, ти, ела тук“. Нещо повече, не само чистачките, но и мениджърите на компании, които по някаква причина не смятат този човек за „готин“и не бързат да изпълняват нарежданията му с всички сили, но искат да попълнят формуляр или да изчакат малко, се наричат "слуги".

Като цяло отново това е показател за самоуважение и адекватно разбиране за мястото си в света, знаете, както в тялото, когато сърцето е отговорно за едно нещо, а черният дроб за друго и всичко е в баланс, но раков тумор смята, че тя е най -важната и има право да паразитира върху останалите.

4) Научете нови неща и бъдете отворени за нови преживявания.

Преди няколко години в една от държавните компании имах колега, която работи на нейната позиция 40 години и позицията никога не се е променила. Нито позицията, нито естеството на извършената работа, нищо, това е едно и също за всичките 40 години. Наричаха я много опитен и много необходим служител, беше много похвалена и връчена с дипломи. Когато се пенсионира, позицията веднага беше намалена, тъй като тя - позицията - не беше необходима от десет години, но компанията не можеше да уволни служителя, поради продължителността на трудовия стаж или нещо друго, а жената отказа да научи нови умения. Защо, тъй като си върша работата, какво повече искате от мен? Сред хората от моето поколение също има много от тях и им беше трудно по време на „смяната на света“, когато тези, които вчера бяха наречени „летци“, поради честата смяна на мястото на работата или дори професията бяха търсени поради наличието на различни умения, но същите тези „пирони“, непоклатимият гръбнак на съветското общество, започнаха да се оплакват, че никой няма да ги наеме. Ако бях консултант по кариера, вероятно бих казал на клиентите си нещо като „напишете списък с всичко, което можете да направите, и помислете как можете да приложите това в работата си“, но бъдете готови за факта, че ще трябва направи нещо, което никога досега не си правил, което е страхотно. И на тази "готина" картина се разпада. Не ни учеха, че можеш да правиш грешки. Можете да го направите несъвършено първия път, това се случва, никой няма да ви избута от скалата върху камъните за това. Можете да опитате, да опитате и дори да се откажете от започнатото, без да го завършите, ако разберете, че това не ви носи радост. И дори можете да се опитате да научите как да карате колело, ако сте над 40, това не е забранено! Но след това виждам друг момент, който звучи като „И аз не получавам пари за това“. Ако искам да отида да се науча да рисувам или извайвам саксии на грънчарско колело, тогава изобщо не е факт, че това ще ми донесе нещо различно от загубено време и разбиране, че „това не е за мен“и не мога да си позволя губите време просто така.

- Е, работете цяла седмица, а през почивните дни правете саксии, получете ново изживяване!

- Ами добре, а събирания с приятели? Пиенето в петък вечер е свещено и като цяло уикенд за релаксация, знаете ли?

Разберете. Не става въпрос за саксиите. Въпросът е, че няма стойност в новото умение. Защо трябва да вая саксии, ако няма да стана професионален грънчар?

Писах за уменията в последната статия „Просто не знаете как да ги приготвите“и тяхната стойност ми е абсолютно ясна, просто направих това упражнение за себе си, където трябва да напишете всичко, което мога да направя и да разберат как е, може да се приложи по друг начин. Моето образование е учител по английски и какво трябва да прекарам целия си живот в гимназията сега? Е, можете да отидете при преводачи, но ако ви омръзне, какво от това? Но помислете какво можете да направите, освен да обясните глагола да бъдеш. Между другото, умението да обяснявам на различни нива ми е от полза при коучинга, а принудителното повтаряне на едно и също нещо (много важна част от учителската професия) в работата на отдалечен мениджър продажби. Е, самият английски е полезно нещо, каквото и да се каже.

Но моментът тук е именно в откритостта, именно в желанието да научим нещо друго, поне какво, поне да издълбаем кану от дърво, поне да сварим грис каша без бучки, поне да отгледаме магданоз на балкона. Кой знае какво ще се случи там, през следващото десетилетие, изведнъж моите саксии ще бъдат най -търсеният продукт?

5) Отделете време да се насладите на живота си.

Както се казва, не на последно място, не на последно място. В този момент акцентът е върху „отнемане на време“, а не върху наслада и ето защо. Говоря за умението да „живееш живота си“и да бъдеш щастлив от това.

Първите шест месеца след преместването си в друга държава считахме местните обичаи за почивка през уикендите за „странност, която се превръща в лудост“. Как е - брокера не ходи да показва апартаменти в събота и неделя? Как така магазинът за прежди затваря в 16? Как може офис служителите да не остават до късно на работа след края на работния ден? Как не е обичайно да се обаждате по бизнес въпроси рано сутрин и след 17? Шегуваш ли се? „Да, всички тези европейци са безделници, от тях няма никаква полза“, ми каза бизнесмен, когото предпочитам да работя с азиатци. Те отговарят на телефонните им обаждания денонощно, седем дни в седмицата и седем дни в седмицата. Шест месеца по-късно, когато свикнахме малко, присъствието на хора „техният собствен живот“престана да изглежда като нещо необичайно, а година по-късно самият аз се отказах от работата на непълно работно време в неделя, защото в неделя аз трябва да си почина, иначе в понеделник работникът е извън мен няма да бъде никой. Година по -късно спрях да работя в събота (е, почти спрях) и наистина не обичам да ме безпокоят след осем вечерта, защото вечерта е време за семейство и почивка.

Копаейки още по -дълбоко, разбрах, че моето поколение не знае как да си почине, а концепцията ни за „почивка“се свежда до питие или тюлен на плажа / ваканция „ол инклузив“. Самият вътрешен критик, който ни внушава, че сме лоши, също изисква от нас „постижения“, добре, или поне моите - от мен. „Е, добре, добре“, казва той, „да видим какво сте постигнали днес, колко неща сте направили, колко пари сте спечелили? Толкова и толкова? Не, това е абсолютно безполезно, трябваше да е много, много по -добре, по -сериозно! Слушах го и се опитвах да бягам още по -бързо, ядосан на кучетата, които се нуждаят от разходка, когато трябва да присъствам на срещата, и на съпруга си, който си позволява да чете книга през почивните дни и не измисля опции за петнадесета работа на непълен работен ден.

Мисля, че Гордиевият възел беше прекъснат, когато един ден се опитах да направя пет неща едновременно, със същото ниво на качество, а шестото беше „окачено“върху мен (не е така, по -правилно би било да се каже, че Позволих си да „закача“шестото) и осъзнах, че ако се справя с шестото, тогава не само няма да мога да ходя с кучетата (а това, между другото, е едно от най -приятните неща за направете, тъй като живеем на красиво живописно място), но и аз ще пропусна обяда и тогава и вечерята, и животът ми се сториха безрадостно събитие, на което няма нищо друго освен работа и стрес. След като ридаех неутешимо на пейка под фикус за около 15 минути, изключих телефона и излязох на разходка, после обядвах, с удоволствие и без да бързам, след което включих телефона и казах, че повече няма да изпълнявам "спешни" задачи, докато не приключа с предишните, и като цяло войната е война, а обядът е по график.

Много хора смятат, че животът е състезание, или борба, или постижение и отчасти това е вярно. Никой не отрича, че трябва да работим, да плащаме сметки, да си вземаме душ, да готвим храна и така нататък, но ако смятаме, че не сме просто био-роботи, които ядат, спят и служат като зъбци в потребителското общество, в някои в момента, в който стигаме до чувство на разочарование и разочарование от живота си. Въпреки че, честно казано, дори и да не вярваме, все пак ще дойдем рано или късно, защото ние не сме био-роботи, колкото и да искат нашите работодатели да ни внушат това. И когато това разочарование достигне такава сила, че или се разболяваме, или изпадаме в депресия, или ни се случва нещо друго неприятно и ние започваме да мислим - какво не е наред? Изглежда, че има кърлежи, има семейство / апартамент / кола / хеликоптер, но няма усещане за пълнота на живота и, изглежда, няма кой да предяви иск. Какво е това, професионално изгаряне, умора, психическо изтощение? И тогава бих ви задал въпрос - знаете ли по принцип как да се наслаждавате на живота си? И не, тук не става въпрос за алкохол, наркотици и рокендрол, става въпрос за това дали ще опитате кафе в първата си сутрешна чаша, или просто отпивате топла напитка в бягство? Усещате ли душ гела да се плъзга по кожата ви, когато се къпете? Забелязвате ли промяна в цвета на листата по дърветата с настъпването на септември или „есента“е просто по -топло яке за носене? Слушате ли желанията си, усещанията на тялото, мислите си? Харесва ли ви начинът, по който прекарвате дните си, харесвате ли храната, която приготвяте, прясно измитите кърпи, изгладената риза? Всички имаме много отговорности, но харесвате ли ги?

Ако някога сте се занимавали с йога, може да са ви научили да дишате „Така че Хам“, „Аз съм“, да вдишвам-издишвам, като вълна, да се опитам да усетя вашето „същество“, вашето присъствие в света, че сте част на всичко наоколо. Не е ли страхотно, че си? Ако не беше там, нищо нямаше да се случи, но съществуваш ли?

След известно време ще имате различен живот и ще има всичко останало, различни хора, различни къщи и различно небе и няма да си спомните какво е сега. И ако знаехте, че никога няма да се върнете тук, не бихте ли искали да спрете и да видите как точно облаците плуват и листата се люлеят на вятъра?

Да се наслаждаваш на живота си всъщност изобщо не означава „бягай, постигай и постигни“, става дума за изживяване на радост от най -простите и примитивни неща, от миене на чинии, готвене, общуване със семейството си. Става дума за чувството, с което заспивате и се събуждате, за това дали живеете в хармония със себе си. Колкото и банално да звучи, чувството ви за щастие зависи от това.

Озаглавих статията „5 стъпки към по -добър живот“, но първата версия на заглавието звучеше като „5 стъпки към по -добра версия на себе си“. Като цяло, цялата същност на коучинга и всички практики за личностно израстване е, че начинът да промените живота си преминава през промяна на вашите убеждения, вярвания и навици, а „най -доброто аз“е „по -добрият живот“, а в този случай „ най -доброто "означава" щастлив, доволен, радостен"

Щастливи чувства към вас и по -приятни моменти в ежедневната суматоха.

Твоя, #anyafincham