Как да сортирате проблеми „по рафтовете“?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Изглежда, че животът се ускорява всяка година. Дом, работа, семейство, приятели, хобита, здраве - всички тези области от живота изискват нашата активност. Това означава време и внимание. С напредването на възрастта нашата зона на отговорност се разширява. Животът става все по -сложен и все по -трудно е да се организира, да се намери време и енергия за необходимото и желаното. И така ние горе -долу координирахме дейностите си в посоките, но нямаме време да се наслаждаваме и да живеем в този момент - нещо, както късметът би искал, се обърка. Или дори всичко върви гладко и по план, но няма радост в душата, появява се фоново чувство на неудовлетвореност, което има тенденция да се натрупва. Какво става?

Ускореното темпо на съвременния живот е неговата характеристика. Околната среда изисква повече, по -бързо, по -добро качество. „Бъдете по -ефективни в работата, бъдете успешни във взаимоотношенията, лесно намирайте време за хобита и общуване“, - медиите създават образа на вездесъщ човек. Има много информация, има все повече сфери на работа, технологиите се развиват скокообразно. Цикълът от събития ни всмуква и ние отчаяно маневрираме между вчера и утре, пропускайки най -важното - ДНЕС.

В същото време живеем все повече „в главата“: планираме, рационализираме, разсъждаваме, вземаме решения, опитваме се да мислим логично, да намираме най -добрите възможности, да структурираме получената информация. Нашите сетива и тяло често се пренебрегват. Неизразяваните, недоизживени чувства, пренебрегваните телесни усещания и потребности са склонни да се натрупват. Впоследствие те могат да се проявят в психологически проблеми (състояние на депресия, меланхолия, депресия, тревожност) или психосоматични заболявания (синдром на хронична умора, мигрена, отслабен имунитет, различни болки в тялото и др.). Често самият човек не може да разбере каква е причината за състоянието му, откъде идват толкова много проблеми наведнъж и от коя страна да започне да се справя с тях. Повечето клиенти, които се обръщат към психолога, нямат конкретна молба или искането, с което клиентът е дошъл, не е основната причина. Същността на ситуацията постепенно се изяснява в процеса на съвместна работа на клиента и психолога, а след това се намират начините за нейното разрешаване.

Как можете самостоятелно да разберете какво се случва?

1. Бъдете внимателни към себе си … Това е много важен момент. В преследването на външни цели често спираме да слушаме вътрешния си глас, „отказвайки се“от собствените си нужди и желания. Започнете да проследявате собствените си реакции към житейски събития сега. Какви чувства възникват? Какви усещания има в тялото? Може би имате лични желания, които постоянно се изтласкват на последното място? Задайте си въпросите „Защо това се случва?“, „Какво всъщност искам?“, „Защо избрах това сега?“Започнете с това самоанализ и вече на този етап ще откриете възможните причини за проблемите.
2. Бавно, намерете време за сън и почивка … Проблемите често възникват от банално претоварване с информация. Тялото не може да се справи и изисква почивка, един вид „рестартиране на системата“. Раздразнителността, конфликтът, разсейването, недоволството от живота могат да сигнализират за необходимостта от изчакване за преосмисляне на случващото се, за възстановяване на вътрешните резерви на организма и ресурсите на личността.
3. Записвайте мислите в свободния им поток. Когато съзнанието е много заето и активно, значителна част от информацията се измества в несъзнателни процеси. Един от начините да изведете тази информация на повърхността е чрез практикуването на „сутрешни страници“или свободно писане. Същността на метода е целенасоченото записване на потока от мисли, без никакви ограничения и критика. Отначало пишем нещо уместно и логично, но колкото повече се задълбочаваме в „свободното писане“, толкова по -ясно се появяват потиснати мисли и желания. Препоръчително е да правите това сутрин, веднага след събуждане, когато критичното ни мислене все още не е включено. Опитайте се да пишете колкото е възможно повече, пишете, докато почувствате, че просто няма какво повече да пишете. Не мислете за смисъла и логиката на текста, нека бъде поток от съзнание. Недвусмислената полза от тази практика е в освобождаването на съзнанието от загуба на информация. Също така, връщайки се към сутрешните бележки по -късно, можем да намерим важни отговори, „ключове“за тяхното състояние, те обикновено излизат по -близо до края на текста.
4. Занимавайте се с творчество. Езикът на изображенията е най -добрият начин да ни помогне да разберем какво се случва с нас. Работата с изображения е пряка връзка с несъзнаваното. Можете да опитате безплатно рисуване, колажи, мандали или всяка друга арт терапия. Рисуването само по себе си е начин да изразите чувства и желания и по този начин да намалите степента на напрежение. И ако се съсредоточите върху действителен проблем и следите мислите, които възникват в творческия процес, изведнъж ситуацията може да стане по -ясна.
5. Погрижете се за тялото си. Тялото е голяма тема. Това е инструмент, чрез който общуваме с този свят. Ние възприемаме цялата информация чрез него. Следователно състоянието на тялото до голяма степен определя нашето настроение и работоспособност. Когато усетите далак и нямате сили да се справите с него, съсредоточете се върху грижите за тялото си. Правете фитнес, йога, джогинг, туризъм, плуване - физическата активност повишава тонуса и дава усещане за активна позиция в живота, появява се енергия за промени. Отидете на масаж, легнете в банята, направете дихателни упражнения, вземете контрастен душ - когато тялото се отпусне, някои от тревожните мисли ще изчезнат и текущото състояние ще бъде по -ясно разбрано.
6. Да фантазираш за „Моят перфектен ден“. Когато на клиентите е трудно да разберат какъв е проблемът, аз ги каня да напишат сценарий за идеалния си ден. Такъв ден, който всички е изграден според техните желания, без да се вземат предвид желанията и нормите на околната среда. Препоръчително е да запишете подробно всички събития от този ден. След като анализирате този сценарий, можете да измислите важни нужди, които са били игнорирани или забранени за дълго време. Често се появяват моменти, които са достатъчно прости за реализация, които обаче са много значими и дават мощна храна на личността.
7. Проследяване на повтарящи се мисли. Ако забележите, че от ден на ден определена мисъл се повтаря в главата ви - може би точно вярата стои на пътя на чувството ви за щастие. Идентифицирайте тази мисъл (или мисли), запишете я на хартия и проучете нейния произход. Когато разберете откъде идва, ще бъде по -лесно да се отървете от него. За да направите това, просто преформулирайте вярата по начин, който е подкрепящ, положителен и си повтаряйте от време на време.
8. Балансиращо колело. Добре известно и просто упражнение за разбиране на текущата ситуация в живота. Начертайте кръг и го разделете на сектори според областите от живота ви. След това разделете всеки сектор на 10 части. Оценете степента на изпълнение на всяка област от живота си от 1 до 10 точки и засенчете съответно. Получавате визуална диаграма на разпределението на личните ресурси (време и енергия) в сферите на живота. Областите, на които е обърнато много внимание, се виждат веднага, както и области, на които трябва да се обърне повече внимание. Помислете върху този модел, помислете как можете да балансирате живота си и незабавно напишете план за изпълнение.
9. Упражнение "100 защо". Упражнението е просто и трудно едновременно. Формулирайте проблема си, запишете го. Задайте въпроса "Защо?" и запишете отговора на него. След това задайте същия въпрос към отговора, който сте получили. Запишете отговора и отговорете отново на въпроса „Защо?“. Всъщност обикновено не се стига до сто защо, но смисълът е да зададете въпроса, докато не срещнете първопричината за ситуацията. И когато причината е известна, има възможност да промените ситуацията. Също така, анализирайки цялата верига от отговори, можете да намерите типични за вас трудни ситуации, на които си струва да обърнете внимание.
10. Играйте с карти. Ако е трудно да определите какви са трудностите или, напротив, има толкова много проблеми, че не е ясно как да се справите с тях - опитайте се да играете. Вземете си бележки и напишете на всеки лист хартия по един проблем или ситуация, които предизвикват негативни чувства. Помислете за картите, опитайте се да ги подредите в групи. След това ги сортирайте по важност във всяка от групите. Оставете настрана картите, свързани с поведението на други хора - не можем да го променим, ще трябва да работим върху собствените си стратегии на поведение в тези ситуации. Следвайте правилото „Решавайте проблеми един по един“: изберете една от картите и работете по начини за разрешаване на ситуацията. Когато се справите с него, преминете към следващия. Проблемите често са взаимосвързани и тъй като първите се решават, други могат да изчезнат сами или да станат без значение.

Тези прости насоки ще ви помогнат да се справите с труден период в живота си. Определете какви всъщност са причините за него и какво може да се направи по -нататък. Не забравяйте, че есента не е времето за депресия, както обикновено се смята. Есента е време на трансформации, когато има възможност да се освободим от старото, ненужното, изчиствайки пространството за узряване на нещо ново.