Осем общи навика, които ви пречат да отслабнете

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

В борбата за хармония навиците и нагласите на пръв поглед са доста безобидни, много често ни пречат. И понякога е достатъчно да ги изоставите, за да станете собственик на стройна и прилепнала фигура без изтощителни диети и измъчващи тренировки. В тази статия ще изброя най -често срещаните навици на вредители.

1. Яжте до края

Това е най -често срещаното отношение в нашето детство. Помните ли, че дори имаше общество на „чисти чинии“? След като са преминали през тежки години на глад, нашите баби и майки смятат изхвърлянето на храна за най -тежкото престъпление. И така те ни научиха да приключим с яденето, добре, ако не можеха да ни напъхат цялата чиния на тази злополучна супа в нас, тогава те сами я изядоха. Изключително трудно е да се отървете от този навик, защото в главата ми гласът на майка ми звучи като аларма: „Не можете да изхвърляте храна!“Но чрез сила има директен път към наднорменото тегло.

Изход: съберете волята си в юмрук и веднага щом почувствате, че вече не искате, хвърлете остатъчната храна в кофата. Не поставяйте в хладилника, а в кофа.

2. Гответе в големи количества

Готвим една седмица и ядем след три дни. Звучи ли познато? И това не е изненадващо, защото винаги имаме какво да вложим в себе си и при всяка възможност отваряме вратата на хладилника. Да, и трябва бързо да изядете тези зелеви рулца / борш / салата, в противен случай те стоят няколко дни, може да се влошат. И, разбира се, с този подход е много трудно да се спазва режимът и да се поддържа системата, това води до прекомерен прием на храна и в резултат до наднормено тегло.

Изход: гответе наведнъж или по -добре и купувайте храна наведнъж. Най -доброто място за съхранение на храна е в магазина.

3. Пригответе сложни многокомпонентни ястия

Много хора правят култ от храната, пишат рецепти, приготвят сложни ястия. Е, как може да не качите излишни килограми с този подход? Защо се случва това? Всъщност това е навик от далечното съветско минало, когато обилната трапеза беше символ на богатство и гостоприемство. И на практика нямаше други забавления, освен как да „погълнем“.

Днес животът се е променил и ние можем да си позволим да се отнасяме по -лесно към храната, дори когато каним гости. Големите пиршества вече не са актуални. Много по -интересно е да съберете компания, за да играете настолни игри, и да използвате опцията за бюфет като почерпка.

Изход: препоръчително е да преминете към обикновена нискокомпонентна храна.

4. Първо, второ и компот

Как нашите граждани обичат да правят винегрет в стомаха от продукти. Обяд - задължителни три курса. Никой не може да обясни защо това е необходимо, но всеки свещено се придържа към това непоклатимо правило. А системата за кетъринг с удоволствие подкрепя нашите навици, предлагайки различни възможности за бизнес обяд и вечеря. Но можете да ги разберете, те трябва да бъдат продадени. Защо имате нужда от тази смяна на чиниите? Този подход увеличава както количеството консумирана храна, така и нейното калорично съдържание.

Изход: едно ястие на едно хранене.

5. Страст към диетите

Диетите са най -големият враг на отслабването. Виждали ли сте някога кльощави на диета? Най -често диетите са много дебели жени и това не е изненадващо. Всяка диета е твърда граница. И тъй като сме живи хора, прекъсванията са неизбежен спътник на диетите. И веднага щом настъпи срив и се върнем към предишния начин на живот, килограмите веднага се връщат при нас. И започваме да играем любимата си игра с тежестта „Напред и напред“.

Изход: Разработете хранителна система, която най -добре отговаря на вашия начин на живот. В отслабването няма чудеса. Предизвикателството е да се осигури калориен дефицит чрез балансирана диета.

6. Злоупотреба с „здравословни“и диетични продукти

Никой няма да спори, че зеленчуците, плодовете, тъмният шоколад, зърнените храни са склад за витамини и друга полезност, но това изобщо не означава, че те не напълняват от тях. Плодовете, в допълнение към витамините, съдържат огромно количество въглехидрати и захар, което допринася за увеличаване на теглото, а калоричното съдържание на авакадо е извън мащаба (200 kcal в един плод).

И всички тези леки сладкиши и сладоледи, нулевокалорични диетични напитки са рекламен трик. За да разберете това, достатъчно е внимателно да проучите надписите на етикетите.

Изход: запасете се с калкулатор и изчислете калоричното съдържание на храните и съотношението на BZHU.

7. Яжте в бягство

Много често жените се изненадват: - Ям не повече от 1200 ккал на ден, а теглото не изчезва. Как така? Но се оказва, че тя брои само калориите, които е изяла в планираните хранения. И парче шоколад, ябълка, няколко бисквити, които тя „прихвана” през деня, така че какво да броим?

Изход: откажете непланирани закуски.

8. Храна "на работа"

Ако ядете, докато работите, гледате филм или се мотаете с приятели, просто няма да можете да контролирате колко ядете.

Изход: Не комбинирайте храненията с други дейности

Ако искате да се отървете от омразните килограми, откажете се от тези лоши навици завинаги.

Може би ще си спомните други навици на вредители, споделете ги в коментарите.