2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Релаксацията е освобождаване на напрежение в тялото или мускулна релаксация. Релаксацията се използва на различни етапи от психотерапията. Например, в когнитивно-поведенческата терапия, фокусирана върху травми, която се използва за лечение на посттравматично стресово разстройство, обучението за релаксация се провежда като втора стъпка след психо-образователния модул.
Има различни начини да се отпуснете. Искам да дам възможности за психофизиологична релаксация. Много начини за постигане на състояние на релаксация включват факта, че първо мускулите на тялото са умишлено напрегнати, а след това се отпускат. Това редуване на напрежение и отпускане се извършва няколко пъти, по този начин клиентът започва да забелязва, че някои мускулни групи в него са напрегнати по време на стресови ситуации. Например, клиент изведнъж установява, че гърбът и шията му винаги са напрегнати, в резултат на което дори може да се появи болка в тези части на тялото.
Прогресивна мускулна релаксация според Якобсън (Jacobson) Това е един от добре познатите методи. Той се крие във факта, че в спокойна обстановка човек се научава за кратко да се напряга и след това да отпусне основните мускулни групи. Упражнение "Борба".
Клиентът е помолен да си представи, че насилникът стои пред него, с когото ще се бие сега. Необходимо е плътно да стиснете ръцете си в юмруци, да напрегнете предмишниците, раменете, да съберете лопатките, да си представите, че краката ви са вкоренени в пода (краката ви трябва да се напрягат), стиснете зъбите. Тоест човекът сякаш заема поза за бой и напряга тялото максимално. Трябва да преброите до пет и да се отпуснете (променихте решението си да се биете). Редуването на напрежение и отпускане трябва да се повтори още два пъти. Този метод е по -бърз от прогресивната мускулна релаксация, е по -въображаем и забавен и се радва както на деца, така и на възрастни.
Клиентът е помолен да си представи, че насилникът стои пред него, с когото ще се бие сега. Необходимо е плътно да стиснете ръцете си в юмруци, да напънете предмишниците, раменете, да съберете лопатките, да си представите, че краката ви са вкоренени в пода (краката ви трябва да се напрягат), стиснете зъбите. Тоест човекът сякаш заема поза за бой и напряга тялото максимално. Трябва да преброите до пет и да се отпуснете (променихте решението си да се биете). Редуването на напрежение и отпускане трябва да се повтори още два пъти. Този метод е по -бърз от прогресивната мускулна релаксация, е по -въображаем и забавен и се радва както на деца, така и на възрастни.
3. Упражнение „Добър, зъл, весел, тъжен“. Клиентът е помолен да покаже различни емоции по лицето, които са посочени от терапевта. Перфектно помага за облекчаване на мускулните скоби по лицето. 4. Упражнение „Привързана креда“. Има нужда от партньор. Един човек пише букви на друг на гърба или рисува фигури. Вторият човек ги познава.
Следващата група методи се основава на визуализация, тоест мислено представяне на картини и релаксация.
Терапевтът чете на клиента специални релаксиращи текстове под формата на кратка история. В същото време клиентът седи или лежи в удобна поза, изслушва историята на терапевта и представя въпросните снимки. Това упражнение често се изпълнява с музика.
Упражнение "Fond memory". Става дума за постигане на релаксация чрез визуална визуализация.
Визуализацията като начин на релаксация
Трябва да затворите очи и да си представите някаква приятна ситуация. Например, представете си как лежите на морския бряг, приятен ветрец духа по тялото ви, морето приятно шумоли, птиците пеят … 2. Автогенен тренинг. Това е повторение на релаксиращи фрази. Например: „Дясната ръка е отпусната. Усещам нейната топлина. Всеки пръст на дясната ръка е изпълнен с приятна тежест. Четката става по -тежка. Дясната ми ръка е напълно отпусната. По този начин се изработват всички мускулни групи.
Също така, различните дихателни техники са един вид релаксация.
- Поемете 10 бавни, дълбоки вдишвания
- Докато вдишвате, представете си, че се изкачвате на дъга и докато издишате, се плъзгате надолу по дъгата.
Поемете 10 бавни дълбоки вдишвания и издишвания.
Дадох списък с техники за релаксация, които са лесни за прилагане на практика, лесни за усвояване и бързи за изпълнение. Списъкът е безкраен.
Какви техники за релаксация използвате по време на терапията? Пишете в коментарите.
Препоръчано:
Разстройства на личността. общ преглед
Природата на всеки човек е уникална. Всички ние имаме свои собствени характеристики, които се проявяват в поведението и чрез палитрата от мисли и чувства. Тези прояви съставляват личността на всеки от нас, като ни отличават един от друг. Някои хора обичат да са в компания, докато други обичат да са сами.
За седемте основни емоционални системи на Панксеп. Общ преглед
Jak Panksepp е американски учен, родом от Естония. Според мен изследванията му върху емоционалните системи на приматите са много важни за разбирането не само на основите на невропсихоанализата, но и за всяка работа, свързана с психологията, както клинична, така и академична.
Авторско упражнение за релаксация и тонизиране
Започваме упражнението. Затворете очи, отпуснете се и си представете, че сте на прекрасна поляна. Около вас има вълшебни, ароматни билки, над които весело пърхат водни кончета и пеперуди. Възхищавайте се на тази картина. Усмихни й се. Огледайте се наоколо - навсякъде има чудесна красота, изпълнена с звънеща радост, спокойствие, слънце … Можете да седнете на меко тревисто легло, удобно да седнете отдолу и, примигвайки от слънцето, през високата трева с удоволствие да надник
Целите и задачите на психотерапията в общ смисъл
Днес ще говорим за общи и глобални цели и задачи на терапията и ще разгледаме всяка конкретна задача поотделно. Ако говорим за терапия като цяло, това е символизация и вербализация на емоционални и телесни преживявания на човек. Съответно, основната задача на психотерапията е да научи клиента да опише с думи своите трудности и преживяванията си.
Как да разберем дете и да намерим общ език с него
Научаваме за детето, какво е важно за него и какво цени, гледайки го, неговата игра, комуникация, поведение. Но най -важното е скрито от нас, това е неговият вътрешен свят, неговите чувства и преживявания. Как събитията, които се случват, влияят на детето, какви изводи прави от тях за живота и за себе си?
