2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
КАК ДА УСИЛИТЕ СЕМЕЙНИТЕ ОТНОШЕНИЯ?
И СПРЕТЕ БОРБАТА.
Тези насоки и упражнения ще ви помогнат да се разберете по -добре и да изградите връзка.
Важно е да запомните, че всички сме уморени от карантина. Психиката беше изтощена. Дългосрочният стрес изостри страховете, чертите на характера, минали проблеми, минали конфликти. И всичко се излива. Разбира се, добре е да се ядосвате. Нормално е да изпитвате гняв и раздразнение при налагането на карантина и ситуацията, която не можем да променим. Не е нормално да изливаш гнева си върху близки. Бие - не означава любов. Насилието не е приемливо в една връзка.
Ако сте ядосани и готови да избухнете, спрете! Пребройте до 10. 10 дълбоки вдишвания. През това време интензивността на емоцията ще намалее. И ще разберете, че не става въпрос кой е паднал под ръката ви.
- Може да сте уморени. Или имате истеричен шеф? Или искате да се пенсионирате?
- Или може би има прекалено много интимност и вие и вашият партньор сте на ръба на сливането?
Понякога двойките използват конфликти, за да увеличат разстоянието помежду си и да не се държат заедно, а не да се сливат заедно. Тогава е време да поставите лични граници и да се погрижите за себе си.
А в някои случаи партньорите използват конфликт, за да привлекат внимание. Особено когато вниманието и подкрепата не са достатъчни. Но вместо конкретна молба се изсипват упреци.
Конфликтът, подобно на бомба със закъснител, може да избухне от негодуванието и пасивната агресия, които спестявате един за друг през годините. Тоест вследствие на нерешени преди това конфликти в двойка. Важно е да не натрупвате, а да обсъждате това, което не ви харесва.
Също така може да възникне конфликт при двойки, при които един от партньорите не е доволен от секса. Всички реагираме на стреса по различни начини. Някой има такъв механизъм за психическа защита като сексуализация, сексът като начин за освобождаване на напрежението. И за някой, напротив - либидото намалява под въздействието на стрес, се задейства реакцията на „замръзване“, като една от трите основни реакции на опасност.
Забавете емоционалните си реакции, спрете и обърнете внимание навътре - как се чувствате? И как това ще се отрази на семейните ви отношения?
- Ограничете конфликта си! Поканете партньора си да говори „за това“насаме в 21:00 ч. След вечеря, когато децата са били прибрани. По това време емоционалният връх ще премине и за двамата и ще можете да се настроите на конструктивен диалог. Занимавайте се с физическа активност, работа или почистване преди това, за да сублимирате гнева си и да насочите енергията си в спокоен канал.
- Трябва да си дадем възможността да бъдем сами и да се отпуснем един от друг, да планираме деня си и да правим своите неща. Всеки член на семейството - възрастен или дете - трябва да има „свой собствен ъгъл“, временна и физическа неприкосновеност, докато почувства, че е готов да се събере отново. По време на пандемията всички се научихме да изграждаме граници - между държави, градове, хора. И личните граници в семейството не правят изключение.
- Всеки трябва да развие лични граници. Бъдете ясни относно ролите си и ги приоритизирайте въз основа на тях. Омръзна ни да комбинираме всички роли в един апартамент в карантина: майка, съпруга, любовница, отдалечен служител, домакиня и т.н. Ако все още работите от вкъщи, тогава се пенсионирайте и кажете на всички да не се докосват. Ако вашият партньор работи или дете учи, покажете уважение към техните граници, не ги докосвайте.
- Ако имате нужда от конкретна помощ, уведомете предварително партньора си. Не, той самият няма да предположи. Например, на закуска можете да обсъдите плановете за деня на всеки от членовете на семейството, да поговорите за вашите искания. А вечер да обменяме впечатления. Съвместното решаване на ежедневните проблеми сближава партньорите. А подвизите сами и негодуванието, че не са оценени или забелязани - увеличават враждебността.
- Развивайте емоционална близост в семейството си. Обърнете внимание на чувствата си, живейте и не потискайте емоциите. Споделете вашите преживявания и радости помежду си. В крайна сметка е много по -лесно да признаете, че сте раздразнени, гладни или уморени и да ви помолим да ви помогнем с нещо конкретно, вместо да прекъсвате и да крещите на партньора си.
- Семейни ритуали като гледане на филм в петък, неделен обяд и излизане с децата през уикендите ще заздравят връзката ви.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПО -ДОБРО РАЗБИРАНЕ И ПОДКРЕПА ЕДИН ДРУГИ:
Разбирането и говоренето на един и същи език с друг човек може да бъде по -трудно от изучаването на японски. Но е възможно.
Опитайте вместо упреци да изградите диалог според правилата на „ТРИ ВЪПРОСА“. Тези въпроси ще покажат на партньора ви, че техните чувства и мнения са важни за вас, и след това ще насочат диалога към разрешаване на конфликта в полза и на двама ви.
1️. КАКВО е важно за вас сега?
2️. Защо ТОВА е важно за вас сега?
3️. Как мислите, че можем да разрешим този проблем, така че да сме И ДВОЙНО ДОБРО?
Вие и вашият партньор сте различни. И реакциите ви към стреса също могат да варират. Психиката ви се държи по различни начини - затова се опитайте да не критикувате близките, ако те реагират по различен начин от вас. Някой става много активен и изпитва емоции бурно. И някой се затваря в себе си и иска да остане сам.
Разгледайте как вие и вашият партньор сте различни и се опознайте, за да се сближите! Нашите психически защити и реакции на стрес са несъзнателни.
Няма да преправяте партньора си. Никога.
Но можете да се научите да го разбирате! Опитайте се да видите в себе си качествата на партньора си, поставяйки се на негово място и се опитайте да разберете как се чувства той.
- По време на карантината вътрешният критик беше силно активиран в нас. Не критикувайте себе си. И спрете в момента, в който искате да критикувате близките си. Всъщност това са вашите собствени проекции върху другия. По време на стреса и периода на адаптация след карантина се нуждаем от подкрепа, а не от критика.
- Забележете как вашият партньор влияе на вас и как вие влияете на партньора си. Например, вие се чувствате зле, но той ви обвинява и упреква, вместо да ви подкрепя. Разбира се, това ви прави още по -зле, неприятно е. Как се държите, когато партньорът ви се чувства зле? Подиграваш ли му се или му се сърдиш? Подкрепяте или критикувате?
УПРАЖНЕНИЕ ЗА РАЗВИТИЕ ВЗАИМНА ПОДКРЕПА В ДВОЙКА:
Разделете лист хартия на две.
В лявата половина на листа напишете какви качества притежавате в подкрепа на партньора си? Какво е това, което може да помогне и развесели мъжа ви? Избройте тези качества.
Сега помислете за партньора си. Какви качества ви помагат да се чувствате по -спокойни? Как се чувствате подкрепени от действията му? Запишете неговите качества в дясната половина на листа.
Разгледайте списъците си.
Сега помислете
✔️ Какво можете да направите, за да покажете по -често своите подкрепящи качества, когато общувате с партньора си?
✔️ Как можете да позволите на партньора си да покаже повече от своите качества, така че той често да ви подкрепя в трудни моменти?
Желая ти любов и разбиране!
Погрижете се за себе си и за близките си!
ЕЛЕНА ЕРМОЛЕНКО
Семеен психолог. Психоаналитик
Експерт по женско психосексуално развитие
Ако имате проблеми в отношенията, потърсете съвет. Ние ще анализираме вашата ситуация, ще намерим причините и решенията на проблема.
Можете да се запишете за консултация, като кликнете върху името, фамилията на автора на тази статия, всички контакти са посочени в профила ми.
Препоръчано:
„Филмотерапия“като средство за подобряване на семейните отношения
Всяка семейна двойка през живота си се сблъсква със ситуации, които предизвикват плетене на различни чувства във всеки от съпрузите във връзка един с друг - безпомощност, гняв, негодувание, меланхолия, отвращение, разочарование, ярост и т.н.
Малък ежедневен комплимент върши чудесни неща в семейните отношения
Мога да кажа с увереност, че да, наистина е така. Проверих себе си. Моята всяка сутрин започва с думите: „Добро утро (по -нататък галителна дума, различна всеки път)! Тези красиви очи, най -добрите уши, любимите устни и т.н. " Приятно за слушане?
Спрете да клонирате негативни отношения
Когато всички копия са счупени, раздразнението е отминало и не остават повече аргументи, когато емоциите са отшумяли и дори няма обида за неразбираеми, несправедливи обиди - вие решавате изобщо да не заслужавате нищо от този човек - нито лошо, нито добро.
Светът на борбата на жените. Всичко, което някога сте искали да знаете за борбата за любов
Психологът Андрей Зберовски ще разкаже Спецификата на 21 век е ниското ниво на взаимна толерантност в семейните отношения между мъжете и жените . Напредъкът и урбанизацията премахнаха необходимостта съпругът и съпругата да работят заедно на полето.
Причини за избягващо поведение в семейните отношения
Маркери за избягващо поведение в отношенията с интимен партньор (съпруг / съпруга, любовник / любовница): 1. работохолизъм; 2. повишен интерес към хобита, партита; 3. избягване на разрешаването на конфликти чрез самоизолация или пасивно-агресивен стил (консумация на алкохол, компютърни игри, напускане на дома, наказание с мълчание);
