2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
По един или друг начин всеки човек е изправен пред емоционално претоварване, стрес. В същото време много хора не могат да се похвалят с достатъчно стабилна психика и достатъчен брой емоционални умения за управление. Или не могат да намерят достатъчно време, за да преследват целенасочено себе си и емоционалния си баланс. Ако това е за вас, тогава приложените умения за релаксация могат да бъдат полезни. Затова измислих на едно място да групирам онези умения за релаксация, които вече съм изложил в публичното пространство. За ваше удобство и спестяване на време.
Релаксация на Джейкъбсън
Продължителността е около 14 минути. Всичко, което се изисква, е да следвате механично указанията и постоянно да напрягате и отпускате отделните мускулни групи. Най -полезен при тревожни неврози и психосоматика (особено редовни или повтарящи се болки на всяко място)
Съзнателно дишане
Продължителност - 8, 5 минути. Всичко, което е необходимо, е да наблюдавате процеса на дишане с мен. Не изисква никакви физически усилия. Най -полезен при прегаряне, разочарование, безсилие. Също така с неврастения, всяка дългосрочна невроза или депресия.
Шулц автотренинг
Продължителност - 3,5 минути. Всичко, което се изисква, е последователно представяне на конкретни формули на внушение за нормализиране на психофизиологичното състояние (в записа по -долу е достатъчно да следвате гласа, нещо не трябва да бъде специално запомнено). Най -полезен за предотвратяване на раздразнителност, тревожност и апатия.
Техника на дълбока релаксация
Продължителност - 25 минути. Важно е да създадете условия за себе си да използвате, да премахнете външните шумове и хората около вас (поне в началните етапи на използване) и механично да наблюдавате представените изображения. Най -полезен при фонова или пароксизмална тревожност.
Техника на сензорна релаксация
Продължителност - 6 минути. Всичко, което е необходимо, е да се отговори механично на звучащите въпроси. Това може да се направи при всякакви условия (включително на фона на изразени външни напрежения). Най -полезен за излишък от спонтанни, тревожни и обсебващи мисли.
Дихателна техника чрез части от тялото
Продължителност - 15 минути. Ще са необходими малко въображение и отказ да се критикувате (когато това ще бъде получено чрез пън-дек), удобна повърхност и слушалки (така че светът да не разсейва вниманието). Също толкова полезен за психосоматика, тревожност и тревожни мисли. Техниката активно допринася за обучението на гъвкавост на мисленето.
Използвали ли сте вече някоя от описаните техники? Опитвали ли сте се да се справите с тях нарочно?
Ако искате да коментирате прочетеното - не се колебайте да го направите! Да, и също така щракнете върху бутона „кажи благодаря“на човека, който е събрал толкова много изречения в една статия
Препоръчано:
ВСИЧКИ МЪЖЕ СА КОЗИ, ВСИЧКИ БЕБЕТА СА ГЛУПАВИ
Посвещавам тази статия на уважавани женоненавистници и женоненавистници. Колко може да се мразите един друг ?! Най -смешното е, че те искрено мислят така! Мъжете искрено, с цялото си сърце вярват, че „всички жени са глупаци“, раждат деца от различни съпрузи и след това живеят щастливо след издръжка.
Видове привързаност „Мечо Пух и всички-всички-всички“
Магарето Ийори много го обичаше опашката и „беше вързан за нея“. Любимата приказка на всички за Мечо Пух и приятелите му е не само склад на цитати и афоризми, но и ясна илюстрация на видовете привързаност. По всички признаци веселият Мечо Пух има надеждна привързаност, меланхоличният Иайър показва ненадежден избягващ тип привързаност, а нервното Прасчо е по-вероятно да има ненадеждна тревожно-амбивалентна привързаност.
Авторско упражнение за релаксация и тонизиране
Започваме упражнението. Затворете очи, отпуснете се и си представете, че сте на прекрасна поляна. Около вас има вълшебни, ароматни билки, над които весело пърхат водни кончета и пеперуди. Възхищавайте се на тази картина. Усмихни й се. Огледайте се наоколо - навсякъде има чудесна красота, изпълнена с звънеща радост, спокойствие, слънце … Можете да седнете на меко тревисто легло, удобно да седнете отдолу и, примигвайки от слънцето, през високата трева с удоволствие да надник
Методи за релаксация. Общ преглед
Релаксацията е освобождаване на напрежение в тялото или мускулна релаксация. Релаксацията се използва на различни етапи от психотерапията. Например, в когнитивно-поведенческата терапия, фокусирана върху травми, която се използва за лечение на посттравматично стресово разстройство, обучението за релаксация се провежда като втора стъпка след психо-образователния модул.
Полезна психологическа техника. „Изцеление и релаксация. Последователност, хармония, почтеност "
Скъпи приятели, представям ви една полезна, авторска техника за хармонизиране на вътрешното пространство, постигане на психологически баланс и установяване на спокойствие. Техниката има положителен ефект, подхранва и ресурси. 1 . Заемете удобна позиция.
