2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Информационният детокс бързо набира популярност. Стана модерно да се очиства психиката и мозъка от токсини и да се излезе от дигиталния свят в истинския поне за няколко часа на ден. И дори за седмица -две.
Не ечудно! Поради пандемията Covid-19 по-голямата част от живота ни се премести онлайн. В Интернет сега работим, общуваме, флиртуваме, учим, забавляваме се, спортуваме и пазаруваме.
Светът дори започна да празнува „Международен ден без интернет“на 31 януари.
Като психолог искам да споделя в тази статия:
- рецепти за информационна детоксикация
- съвети как да защитите психиката, мозъка и смартфона си от ненужна информация
- идеи как да се занимавате и да се забавлявате в свободното си време офлайн.
Запазете публикацията и споделете с близките си, за да има повече щастливи хора!
Какво е информационна детоксикация
Информационен детокс - прочистване на психиката, мозъка, пространството чрез премахване на токсичната информация. Прекалено много информация става токсична. А също и негативна, ненадеждна информация, която предизвиква тревога, безполезни информационни боклуци. Да бъдеш онлайн дълго време става токсично, сякаш вампир смуче енергия и ти краде времето. А търсенето на бързо удоволствие и лек допамин, например, под формата на хумор и харесвания, с времето се превръща в недоволство, апатия и недоволство от себе си.
Кога човек се нуждае от информационна детоксикация?
Ако забележите следните симптоми при себе си или близките си:
✔️ нарушение на режима на хранене и сън
✔️ планирате куп неща сутрин, но всъщност нямате време за нищо и се губите в океана от информация и кореспонденция
✔️ чувство на умора дори през уикендите
✔️ напрежение, раздразнение от изтегляне от всички страни, защото онлайн е достъпен за всички. Такъв стрес инвалидизира ума и тялото.
✔️ загуба на контакт със себе си, вашите желания, чувства и дори основни нужди
✔️ намаляване на самочувствието: гледайки успешни хора в социалните мрежи, неволно се сравняваме с тях, завиждаме или опитваме живота им, вместо да живеем „свой“
✔️ Критичното мислене е изключено, креативността отслабва
✔️ липса на човешко внимание, физически контакт, прегръдки и енергиен обмен с живи хора. Обхваща периодично копнеж, самота. А това може да доведе до депресия, алкохол и други зависимости.
✔️ появата на наднормено тегло - заседналият начин на живот забавя метаболизма
✔️ когато седите дълго време в напрегнато положение с притурка, усещате мускулни скоби, умора в гръбначния стълб, главоболие, намалено зрение
✔️ Трудно е да се формира обективна картина, защото има твърде много информация и не знаете коя е надеждна и коя не (или отделяте много време за проверка)
✔️ свръхпредлагането на данни затруднява вземането на решения и избор, производителността е намаляла
✔️ повишено самосъмнение, раздразнителност и тревожност.
Проучванията на учените потвърдиха
Хората, които прекарват по -голямата част от времето си в общуване онлайн в реалния живот, имат сериозни трудности при изграждането на социални връзки и любовни отношения. Лесно е да си готин онлайн. А в реалния живот всички комплекси изведнъж се разкриват
Наличието на виртуален сексуален живот и пристрастяването към порно увеличава риска от сексуални проблеми, дори и да не са се случвали досега
- Според неврофизиолозите социалните мрежи, пратениците, онлайн игрите, новините и ресурсите за търсене причиняват постоянен приток на „евтин допамин“в мозъка ни.
- Незабавното удоволствие по всяко време и навсякъде, без емоционални и физически разходи, ни лишава от мотивацията да полагаме усилия. Свикнал с високи дози допамин, мозъкът иска да получи много, лесно и точно сега. Настъпва мързел и апатия.
- Развива се „клип“мисленето, намалява концентрацията на внимание, способността за учене, планиране и постигане на цел.
- Въпросът не е само в притурките, но и в изобилието от информация, която човек получава по цял ден и няма време да разбере и обработи.
Препоръките на психолога как да намалят и филтрират информационния поток:
- Инсталирайте приложение на вашия смартфон, което следи колко време прекарвате онлайн. С негова помощ можете да зададете цели за деня, да блокирате сайтове, които намаляват производителността, да зададете времето, през което телефонът не се вдига. Например от 20:00 до 8:00 сутринта.
- Не използвайте смартфона или таблета си по време на хранене. Това ще ви предпази от преяждане.
- Поставете телефоните си в чантата си по време на бизнес преговори, срещи с приятели.
- Правете едночасово походи всеки ден без смартфон.
- Започнете семейна традиция - вечер организирайте чаено парти с оживен обмен на впечатления от деня.
- Организирайте състезание с приятели - които ще издържат по -дълго без смартфон или без комуникация в социалните мрежи.
- На работното място - не влизайте в интернет, ако нямате нужда от него за работа. И ако сте дошли на работа, задайте си въпрос - защо и каква информация ще търсите. Това ще ви отнеме няколко минути, но ще ви спести няколко часа.
- Веднага щом приключите с работата, изключете лаптопа или смартфона си.
- Спрете се, когато започнете да проверявате отново пощата си, да прелиствате емисии в социалните мрежи.
- Научете се да слушате сигналите на тялото. Ако главата ви стане тежка, погледът ви се премества в една точка, задържате дъха си, искате да четете по -бързо, но можете да усвоите и разберете текста, ако сте нетърпеливи и раздразнителни, спрете. Това са признаци на пренасищане на информацията. Време е да си починете и да насочите вниманието си към момента тук и сега.
- Ако не забелязвате тези телесни сигнали, можете да настроите таймера, докато сърфирате в Интернет или четете. Например, четете 45 минути и почивате 15 минути, смилате информационна храна.
- Обработвайте информацията, която четете за работа или учене: правете бележки, диаграми, записвайте цитати. Направете кратко резюме или заключения от прочетените материали. По този начин информацията наистина ще бъде усвоена, а не ще ви залее с лавина или ще мине покрай вас.
- Прекарайте почивен ден без онлайн комуникация в социалните мрежи и четене на новините
Ето няколко идеи как можете да прекарате деня си, за да се заредите с положителна енергия:
- Излезте на открито със семейство, приятели или деца
- Поканете приятелите си и пригответе нови или екзотични ястия.
- През зимата можете да организирате турнир по настолни игри, да танцувате, да плувате в басейна.
- През топлите месеци - отидете на риболов, пикник, разходете се в парка, карайте колело или яхта, играйте футбол, бадминтон или тенис.
- Вземете езикови курсове, разговорни клубове, рисуване, пеене или свирене на инструмент.
- Прочетете книги на хартия и споделете книгите, които сте прочели, с приятелите си.
- Направете добро дело - помогнете на пенсионери, семейства с ниски доходи, научете децата от сиропиталището на някакъв вид творчество
- Посетете художествена изложба, филм или театър. Карантината ще приключи - използвайте всяка възможност да гледате предавания и мачове на живо.
- Играйте с домашни любимци. Има дори такова направление като терапия с домашни любимци.
- Четете хартиени книги. И ако четете на таблет, изключете достъпа до интернет.
- Пресадете цветя у дома или в цветна леха, помогнете на роднини в градината или в градината.
- Направете пътуване. Програмите за пътуване с информационна детоксикация, отстъпления, хотели на островите сега са много популярни. Без да ходите в чужбина, можете да правите зелен туризъм, да живеете в къща в дълбока гора или в далечно село.
Детоксикация на информация от смартфон
Премахване:
- Приложения, които не са използвани от месец.
- Абонаменти и пощенски съобщения, които не сте чели 3 месеца.
- В незабавни съобщения изтрийте контактите на тези, с които не поддържате бизнес отношения или приятелство
- Изтрийте или преместете в облака, към компютъра си, стари снимки, книги, бележки.
- Оставете само надеждни 1-2 новинарски ресурса и само тези приложения, които имат положителен ефект върху вашето здраве, работа, взаимоотношения със семейството и приятелите.
- Опитайте да се откажете от остатъчните приложения за 1-2 седмици. Наблюдавайте и запишете кога и защо сте привлечени от тях. Анализирайте тази информация и ще разберете кои програми са полезни и кои ви отнемат време и енергия.
Бъдете здрави в ума и тялото!
ЕЛЕНА ЕРМОЛЕНКО е психолог, който винаги е там.
И ако имате нужда от помощта на психолог - добре дошли на моята консултация
Препоръчано:
„Информационен боклук“какво е това и как влияе на живота ни?
Изучавайки възможностите и способностите на съзнанието, мога да кажа, че ние сами формираме всички събития в живота си, трудността се крие в разбирането КАК това се случва. Всички сме чели умни фрази, че „мислите привличат реалността“или „мислите формират ситуации“повече от веднъж и въпросът КАК винаги възниква?
