2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Какво е CBT?
Вземете ситуацията, когато отиваме на театър и виждаме там хора, които изглеждат и се държат по различен начин. Някой облече най -добрите си тоалети за тази вечер и изглежда наистина вдъхновен, докато някой се втурна в залата с напълно обикновени дрехи, седна на кресло и въздъхна тежко.
Разглеждайки всичко това отвън, ни се струва, че действията на тези хора са толкова автоматични, че не можем да различим всеки отделен елемент от това действие. И когато погледнем това едно голямо действие под лупата на лещата и погледнем малките му компоненти, тогава можем да видим връзката между нашите мисли, емоции, поведение и нашите телесни (физиологични) реакции.
Това, което виждаме, ще ни помогне да разберем какво се случва и в резултат на това да възвърнем контрола върху мислите си.
В този случай когнитивно -поведенческата психотерапия (CBT) е лупата на лещата, с която можем да ни видим „в детайли“.
Едно общо мнение за CBT е: „Променяш мислите ми, караш ме да мисля положително“и това не е правилно. Може да изглежда, че изглежда като мисловна операция, много сурова, директивна и завинаги. Но въпросът е, че мислите, които сякаш „мислим“, са само една много малка повърхност на голям айсберг, който е почти напълно скрит под вода. Ако изпитвате страх от нещо, си казвате: „Не мога да направя това, страхувам се, страхувам се“. Но това не е всичко! CBT терапевтът може да ви помогне да разберете какво всъщност стои зад всичките ви мисли. Това ще бъдат така наречените „автоматични мисли“, които произхождат от вашите „правила на живота“, които идват от най-дълбоките ви дълбочини, от „най-дълбоките вярвания“. Това ще се случи в CBT!
Ако мислите ни са видимата част от айсберга на ума, тогава нашите предположения са под повърхността на водата, върху която плава айсбергът. Това са вид идеи като „Ако направя това, ще се случи нещо лошо“, или „Ако се уплаша и започна да се тресе от страх, ще изглеждам много глупаво“. Ние сме толкова уверени в този резултат от нашите действия, защото живеем с тези вярвания от много дълго време и дори не си мислим, че може да е иначе. Тези вярвания са култивирани в земите на нашия опит и изобилно оплодени от подобни преживявания с други хора, които познаваме, подсилени от книгите, които сме чели, историите, които сме чували. С течение на времето тези убеждения стават твърди и започват да звучат като „аз постоянно нямам късмет“, „светът е опасен“, „всички са против мен“. Вярваме в това и не забелязваме другата страна, не вярваме, че можем да имаме късмет, не виждаме, че светът е надежден и безопасен, свикнали сме да не забелязваме подкрепа и грижи за нас. В този случай нашият филтър, през който гледаме света, ще бъде дефектен.
Цикълът на мисълта - емоция - поведение - телесни реакции.
Най -дълбоките ни убеждения са в основата на нашите предположения, които подхранват мислите ни. Нашите мисли са свързани с нашите усещания в тялото и нашето поведение и емоции.
Хората, които рядко летят със самолет преди да се качат на полет, може да се замислят в образи на самолетни катастрофи и спекулации за възможното бедствие на този полет. Закопчавайки предпазния колан и слушайки стюардесата да говори за слагане на кислородна маска по време на разтоварването на самолета, ние неволно започваме да се изнервяме, стискаме се на стол и замръзваме, започваме да гледаме през прозореца и да се успокояваме, или играйте игра по телефона.
Този прост пример показва самата връзка между нашите мисли, действия, емоции, тяло.
Мислех - нашият самолет ще се разбие. Емоциите са страх. Действията са компенсаторно поведение. Тяло - напрежение, мускулен тонус, гадене, главоболие.
Какво прави CBT?
С помощта на когнитивно-поведенческа терапия можем да заменим един цикъл (страх от самолетна катастрофа) с друг цикъл (изчакване на пристигане на дългоочакваната ваканция). Това не е въпрос на замяна на отрицателен цикъл с положителен, не е така. Въпросът е, че можем да сме наясно, можем да гледаме обективно на случващите се около нас събития и да не се опитваме да разрешим или премахнем проблемите дори преди да се появят. Можем да разберем, че самолетите падат много рядко, че вероятността от самолетна катастрофа е нищожна, можем да разберем, че самолетът е най -надеждният вид транспорт и че нищо не ни заплашва. С това разбиране можем спокойно да пътуваме и да се наслаждаваме на красивите гледки през прозореца, покрит със замръзване.
Подобно поведение е резултат от разбиране на себе си, разбиране на причините и последиците в действията на човек, обучение в състояние на осъзнатост и желание да се живее в хармония със себе си, другите и света.
Както и да е, CBT си струва да се опита, отколкото да се чете за него.
Препоръчано:
Защо ти е скучно? Какво е скуката? Какво се крие зад скуката? - Ами ако ви е скучно?
Отново неделя … Гледах сериала - скучен, играх игра - скучен, излязох на разходка - скучен … Скуката изглежда просто чувство, но в действителност под него се крият много чувства, желания и нужди . Скуката изглежда безобидна, но може да направи живота ви напълно непоносим.
Какво ми е, какво ще стане, ако ме напуснат (от другата страна)?
Посветен на тези, които не вярват в любовта, и дори повече за тези, които вярват в това, независимо от всичко! Когато партньорът си тръгне, много и или почти всички се замислят какво им е, че е невъзможно да има връзка с тях. Припомнят се различни истории за минали връзки и се намира допълнително потвърждение, че „с мен нещо не е наред“.
Каква мръсотия ми пречи да живея? Малко за интроектите. Част 1: какво е и "с какво ядат"
Чували ли сте някога фрази от други като: „Изглежда, че имам всичко, но нямам щастие“или „Правя много неща, постигам целта си, но не получавам удоволствие“? Или може би се говори, че има нещо неприятно в този живот, което пречи да се живее този живот?
От какво всъщност се състои вашият дом или какво криете от себе си
Представете си картина. Къща. Частна двуетажна къща. Външно е много представително, декорацията е добра, европрозорци, дори градина е разположена в двора. Влизаме вътре. Евро ремонт, мебелите са скъпи и удобни. Но някак си е неудобно. Нека разгледаме по -отблизо:
КАКВО ЩЕ СЕ СЛУЧИ, АКО КАКВО ЩЕ СЕ СЛУЧИ, АКО ВИ ПРОМЕНЯ? КАКВО ЩЕ БЪДЕ, АКО БЪДАМ ОЖЕНЕН
Една от уникалните характеристики и способности на човек е способността да си представя бъдещето. Нито едно животно на Земята няма възможност да спори по темата „какво би станало, ако“, да скърби за все още живи роднини и приятели, да тъгува за случилото се в миналото и за това, което не му се струва.
