2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Стратегии за справяне - стратегии за преодоляване на стресови ситуации (справете се - за да се справите). Съществуват различни подходи към изучаването на справянето: ресурсен, личен, ситуационен.
Ресурсният подход предполага, че всеки човек има определено количество ресурси (материални, социални, физически, духовни), което му помага да преодолее стресова ситуация. Според този подход човекът, който има достатъчно ресурси, за да се справи по -добре със стреса, а работата на психолога е да помогне на човека да намери вътрешни ресурси.
Личният подход описва справянето като работа в две посоки: работа с проблем (11 стратегии) и работа върху собственото отношение към проблема (62 стратегии).
В ситуационния подход има три основни области на работа със стреса:
оценка на ситуацията, действия, насочени към борба със ситуацията или намаляване на нейното въздействие, възстановяване на емоционалния баланс.
Всички стратегии за справяне, които се формират у човек в хода на живота, могат да бъдат разделени на три големи групи:
Стратегия за решаване на проблеми е активна поведенческа стратегия, при която човек се опитва да използва всичките си лични ресурси, за да намери възможни начини за ефективно разрешаване на проблема. Стратегия за търсене на социална подкрепа - човек, за да разреши ефективно проблема, се обръща към семейство, приятели, значими други за помощ и подкрепа. Стратегия за избягване - човек се опитва да избягва контакт с заобикалящата го реалност, да избягва решаването на проблеми.
ако искате да знаете коя стратегия ви доминира, вземете теста „индикатор за стратегии за справяне“(лесно е да се намери в търсачката)
Също така е обичайно стратегиите за справяне да се разглеждат от позицията на ефективни / неефективни.
Стратегиите за решаване на проблеми се считат за най-ефективни. Търсенето на социална подкрепа може да бъде както ефективна, така и неефективна стратегия. Стратегиите за избягване се наричат непродуктивно справяне.
Не съм съгласен с твърдението, че стратегиите за избягване са непродуктивни. Понякога стратегиите за избягване са най -доброто нещо, което конкретен човек може да направи в конкретна ситуация. Например, навикът ми да ходя на планина, когато не е ясно какво се случва в живота ми, е стратегия за избягване. Връщам се изпълнен с енергия, с готово решение, понякога откривам, че проблемите по някакъв начин се решават сами. Някой може да "залепи" в поредицата за няколко дни и това помага да се натрупа сила. Някой трябва да заспи или да се потопи в четенето. Като цяло стратегиите за избягване не са толкова лоши и безсмислени. Има разрушителни начини за избягване: болест, пристрастяване към хазарта, употреба на алкохол, наркотици.
Най -ефективно е да се използват всички стратегии, в зависимост от ситуацията. В някои случаи човек може самостоятелно да се справи с възникналите трудности, в други се нуждае от подкрепата на другите, в трети може просто да избегне изправяне пред проблемна ситуация, като мисли предварително за нейните негативни последици.
Препоръчано:
Справяне с хората, които се отчайват - две прости, сложни стратегии
Има такъв анекдот: „Психологът ми каза:„ Напиши писмо до човека, който те вбесява, и го изгори. “- Добре. И какво да правя с писмото? " Сега сериозно. Темата е много обща и всеки може да има предвид нещо свое под „вбесени“. И все пак, има някои общи правила - ако ги спазвате, ще бъде по -лесно да разберете кой кого ядосва и защо, както и какво да правите с всичко това.
Сексуалността помага за справяне с трудни житейски ситуации
Сексуалната енергия е свързана с жизнената енергия. Проявлението и преживяването на сексуална възбуда, удоволствие, интимност дава сила и помага да се преодолеят на пръв поглед непреодолими трудности. Но в нашата култура има забрана да изпитваш удоволствие, радост в момента на трудни житейски обстоятелства.
Видове привързаност „Мечо Пух и всички-всички-всички“
Магарето Ийори много го обичаше опашката и „беше вързан за нея“. Любимата приказка на всички за Мечо Пух и приятелите му е не само склад на цитати и афоризми, но и ясна илюстрация на видовете привързаност. По всички признаци веселият Мечо Пух има надеждна привързаност, меланхоличният Иайър показва ненадежден избягващ тип привързаност, а нервното Прасчо е по-вероятно да има ненадеждна тревожно-амбивалентна привързаност.
Стратегии за справяне
Стратегиите за справяне могат да бъдат познавателни, поведенчески и физиологични. Когнитивни стратегии помагат на хората да мислят по -спокойно, рационално и конструктивно при стрес. Например, представете си студент, който изпитва силно академично претоварване, освен това той има конфликтни отношения с родителите си и много дребни ежедневни проблеми.
Шест ефективни стратегии за депресия
Депресията е една от най -честите причини хората да се обръщат към психотерапевти, психиатри и психоаналитици. Депресията е достатъчно опасна, затова си струва да отделите минута, за да разберете кои методи за работа и предотвратяване на депресията са ефективни.
