Стратегии за справяне

Съдържание:

Видео: Стратегии за справяне

Видео: Стратегии за справяне
Видео: 13 лучших стратегий десятилетия, в которые должен поиграть каждый любитель жанра 2024, Март
Стратегии за справяне
Стратегии за справяне
Anonim

Стратегиите за справяне могат да бъдат познавателни, поведенчески и физиологични.

Когнитивни стратегии помагат на хората да мислят по -спокойно, рационално и конструктивно при стрес. Например, представете си студент, който изпитва силно академично претоварване, освен това той има конфликтни отношения с родителите си и много дребни ежедневни проблеми. Всичко това причинява безпокойство, обезсърчение, намален интерес към ученето и склонност към пиене на алкохол. Основният източник на стрес за този студент е увеличаването на учебните натоварвания от гимназията до колежа и тревожните мисли във връзка с това: „Не мога да се справя, изоставам, ще се проваля на изпити, ще бъда изключен от институт, какво ще кажа на родителите си и т. н. За да преодолее възникналия стрес, той трябва да се научи да замества тези разрушителни, парализиращи волята на мисълта с другите, градивни. Лазар нарича този процес на замяна когнитивно преструктуриране. Важно е ученикът да си каже: „Всичко, което мога да направя, е най -доброто, което мога“.

Успешното когнитивно справяне не премахва стресорите, но ги прави по -малко заплашителни и разрушителни. Ученикът ще продължи да изпитва академично претоварване и ще продължи да се стреми към успех, но възможността за неуспех няма да го плаши както преди, а необходимостта от високи постижения ще окаже по -малък натиск.

Поведенчески стратегии за справяне

Дори след като ученикът се научи да възприема по -спокойно ситуацията на липса на време и други стресови фактори, може да възникне ситуация, когато много стресови фактори попадат върху него едновременно, но той няма план за преодоляването им. Една от формите на поведенческо справяне е управлението на времето.

Ученикът трябва да започне да следи какво прави през седмицата. Колко време отделя за учене, работа, храна, сън, релаксация? Използвайки тази информация, той може да разработи план, посочващ времето, необходимо за приключване на конкретен случай. Управлението на времето също помага за справяне с катастрофизацията и показва, че всъщност има време за всичко.

Друга форма на поведенческо справяне е следната. Да предположим, че студент учи в институт, печели допълнителни пари в свободното си време и участва в социалния живот. Понякога се уморява, но се справя с всичко достатъчно добре. И изведнъж му предлагат изследователска работа, която ще увеличи стреса до ниво, което надвишава способността му да го преодолее. Ще приеме ли това предложение? Конфликтите - особено конфликтите на подхода - избягването (което е видът конфликт, с който се занимаваме в този пример) - насърчават хората да вземат решения импулсивно, само за да приключат. Но има по -добър начин да се справите със стреса от такъв конфликт е да анализирате ситуацията, да прецените плюсовете и минусите, ползите и разходите и след това да вземете решение въз основа на този анализ.

Физиологични стратегии за справяне

Най -често срещаната физиологична стратегия, използвана от хората, е седацията. Химичните методи обаче осигуряват само временно облекчение. Ето защо е важно да се научите как да намалите реакциите на физически стрес чрез нервно -мускулна релаксация, чести масажи и медитация.

По материали на А. Александров "Автотренинг"

Препоръчано: