2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
„Не искам да ходя на работа, може би правя„ грешното нещо “? Въпреки че преди мечтаех за такъв проект
Чувствам постоянна умора и слабост, не спим достатъчно през нощта, дните са станали същите
Главата „не работи“, трудно е да се рови в работните моменти
Хората наоколо са досадни, няма сили да обяснят нещо, да подредят нещата; Мисля за уволнение / развод и т.н."
Приблизително по този начин хората, които са го изпитали сами, описват синдрома на емоционално изгаряне (CMEA).
Това емоционално състояние възниква, когато човек е изложен на дългосрочен (или хроничен) стрес по време на работа, а след това има емоционално, физическо и интелектуално изтощение. Сега СИВ се разглежда в други важни сфери от живота на хората, например изгарянето на майките на малки деца.
Влошаването на този синдром може да доведе до депресия, алкохолизъм, заболяване, проблеми в отношенията и загуба на работа.
СИВ може да узрее с месеци или дори години и през това време човек живее с депресиращи симптоми и издържа до краен предел, когато вече не може да се справи. Ето защо е важно да можете да определите началните етапи на СИВ в себе си и да се грижите за себе си за възстановяване.
Има категории хора, които са особено склонни към прегаряне:
• това са представители на професии от категорията „човек-човек“: психолози, медицински работници, учители, продавачи, социални работници, полицаи и Министерството на извънредните ситуации, мениджъри, мениджъри, дизайнери и др.
Дейностите на тези хора са свързани с постоянен контакт с хората, работата с голям поток от чувства на клиентите, помощ, взискателност и отговорност за действията на тези хора е висока.
• те са на свободна практика.
В допълнение към контактите с хора, важен фактор за тази категория е несигурността и нестабилността на условията на труд: месечният доход зависи от потока от клиенти и способността за самостоятелно организиране на дейността им.
• това са хора, склонни към перфекционизъм и свръхотговорност.
В работата им на първо място са интересите на организацията, строгите и високи изисквания към себе си, обезценяването на техните постижения и постоянното желание да „се справят по -добре“.
• това са хора, които правят другите щастливи.
Искрено и с ентусиазъм те са готови да помогнат, дори ако това е неудобно и противоречи на техните интереси, например: работят безплатно или с ниско заплащане, изпълняват повече от задълженията си.
• хора, работещи в организации с неблагоприятна атмосфера: негативни отношения в екипа, социална несигурност, незадоволителни условия на труд, хаотичен график, преумора.
Неистово темпо, несигурност, високи изисквания за работа и необходимостта да се печелят пари принуждават хората да:
- пренебрегвайте нуждите си (за почивка, по време на обедната почивка, в нормализиран работен ден), - да бъде в постоянен стрес и напрежение, да блокира чувствата и да работи „за износване“, да прави всичко бързо и ясно.
Такъв стрес неизбежно води до изчерпване на организма и започва изгарянето:
Отначало човек изпитва еуфория, наслада от работата: има много надежда, мотивация, мечти, желание да постъпи правилно. Работата е „в разгара си“, влагат се много усилия и време, при такъв емоционален подем други сфери от живота избледняват на заден план.
↓ ↓ ↓
Тогава запасите от енергия се изчерпват и настъпва умора.
И на този етап е важно да проследите здравето си и да се отпуснете.
Но! по -често човек пренебрегва и обезценява състоянието си. Казваме си "Дръпни се!"
↓ ↓ ↓
В резултат на това умората поглъща: човек не възстановява силите си след нощния сън (събужда се уморен), уикендите и ваканциите не облекчават умората.
Чувството, че не само тялото, но и душата е уморено: нищо не радва, настроението е потиснато, не искате да работите и това вече не носи удоволствие, възниква раздразнителност, тревожност,бъдещето вече не е пълно с надежди, колебания: от разочарование в себе си като специалист до усещане на прилив на сили и „сега ще направя всичко“, огорчение от чувство за вина и чувство на собствена безполезност, апатия.
↓ ↓ ↓
Качеството и обемът на работата намаляват, а работата изглежда монотонна и безинтересна.
Физическото състояние страда, възможни са заболявания, влошаване на вниманието, влошаване на паметта, проблеми със съня.
↓ ↓ ↓
Тъй като устойчивостта на стрес на този етап е минимална, човек има проблеми във взаимоотношенията с другите:
агресия срещу колеги, клиенти и членове на семейството, става непоносимо трудно да се присъедините емоционално към живота на семейството и приятелите, употребата на алкохол или други вещества се увеличава и здравословното състояние се влошава.
Желанието да се спре всичко, мисли за уволнение, развод и т.н. Това състояние може да показва развитието на депресия.
↓ ↓ ↓
Депресия и изтощение. Загуба на смисъла на живота, загуба на сила. Необходимо е спешно обжалване при специалист.
След като сте открили първите признаци на прегаряне, можете да си помогнете сами:
1. Имате нужда от почивка
Прегледайте графика си и отделете време за почивка, поне 8 часа сън, редовно хранене, разходки, спорт, ваканции.
Поемете отговорност за живота си. Вашето здраве е на първо място, а чак след това от финансовия успех и просперитета в други области.
2. Поискайте помощ и подкрепа
Обикновено има повече трудности с тази точка. Обществото се насърчава да бъде „силно“; не казвайте, че изпитвате трудности; решават проблемите си сами, без да искат помощ. Тази стратегия е неефективна и губеща.
• Обсъдете ситуацията с вашия ръководител, намерете решение заедно.
• Разкажете на близките си за състоянието и чувствата си.
• Говорете с хора, които са преживели прегаряне.
3. Отделете време за хобита, които носят радост, комфорт, интерес
4. Позволете си да бъдете несъвършени. Кажете „не“на преумора и всичко, което нарушава личните ви граници
Някой ще има достатъчно от тези препоръки, някой няколко консултации с психолог и някой се нуждае от психотерапия.
Искам да кажа няколко думи за категорията хора, които са особено склонни към прегаряне и за съжаление самопомощта не винаги работи.
• Това са хора, които сякаш са „в задънена улица“и изглежда, че няма изход - трябва да работите, да осигурявате семейството си, да отглеждате децата си, да се грижите за родителите си, няма как да си позволите почивка / отпуск по болест / уволнение.
• Това са хора, склонни към работохолизъм, перфекционизъм и свръхотговорност - хора, за които фразата „не бъди перфектен“е просто фраза. За когото е трудно да се каже не на ръководството и колегите. За които е неприемливо да правят грешки и да признаят, че са уморени.
В тези ситуации психотерапията и много подкрепа ще помогнат, защото прегарянето и депресията са резултат от житейски сценарий, който се е формирал в детството и се е реализирал през годините, това е дело на вътрешни забрани и стабилни модели на поведение, които предотвратяват човек да бъде здрав и успешен.
Подкрепете ви ✓ се грижете за себе си
✓ не понасяйте!
✓ променете това, което не ви харесва
✓ поискайте помощ, ако имате нужда от нея
Препоръчано:
Мамо. Изгоря. Уроци по оцеляване
Днес бих искал да говоря за емоционалното изгаряне. Разговорът няма да е лесен. Предлагам да разгледаме явлението емоционално изгаряне в контекста на състоянието на младите майки (просто така се случи, че онзи ден обмислих този въпрос). Но ви уверявам, че редица техники и техники, описани днес, ще бъдат от значение не само по въпросите на родителството и не само за майките.
ИЗГОРЯ В ПРОФЕСИЯТА "НЕВЪЗМОЖНА"
В риск са всички помагащи професии, от които се изисква представители да се грижат, напътстват, лекуват, постоянно емоционално участват. Започвайки своето пътешествие, изпълнено с добри намерения, плам и желание да спасят всички, някои от помагащите професионалисти няма да подминат чашата, която в специалната литература се нарича „синдром на прегаряне“.
