"Позитивно мислене". Защо самозаблудата не ни помага да се излекуваме

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Цялата история на развитието на концепциите за позитивисткото движение може да се намери в Christomathies и справочници по психология. За себе си поставих задачата да обсъждам не как всичко започна, а до какво доведе и какво да правя с него.

Като начало като специалист по психосоматика много често се натъквам на разбиращи клиенти, които мислят положително „винаги, навсякъде, във всичко и до последно“, защото просто не може да бъде иначе. Някои от тях периодично се "разпадат", поради което запазват способността си да се адаптират. Някои клиенти просто изпадат в неприятни невротични разстройства. Те проверяват фразите си за наличието на положителност на формулировките, липсата на частици на „не“, уплашени се коригират, ако кажат нещо отрицателно, превръщайки фразата в положителна, забраняват си „дори да мислят“за нещо толкова лошо, поради което подобни мисли им се стоварват с тройна сила … Разбира се, мярката е важна във всичко, мислеха си много от вас. Но не всеки ще отговори на въпроса как да разберете тази мярка.

Понякога питам клиент:

- Помага ли ви „положителното мислене“?

- Е, още не.

- Защо мислиш?

- Защото не съм достатъчно позитивен.

- Мислили ли сте, че позитивността не може да бъде достатъчна или недостатъчна, защото винаги е относителна? Ще бъде ли същото събитие положително за някого и отрицателно за някого?

- Това е за някой! За мен лично да бъда здрав е добро, какво може да бъде отрицателното в моето възстановяване за мен самия?!

- Мислил ли си, че чрез твоето заболяване тялото може да те предпази лично от някакво неприятно преживяване, травматични спомени и пр. И за него подобна защита е добра, това ли е просто подарък за теб лично? И вместо да го изнасилвате с „позитивизъм“, може би има смисъл да насочите усилията да намерите общ език с него и да разберете от какво все още ви защитава?

Но се случва различно, когато кажа на клиента:

- Как да мислим позитивно?

- Много е просто, ставате сутрин и мислено повтаряте „здрав съм, къщата ми е пълна, всичките ми проблеми са в миналото, тялото ми е излекувано …“и т.н.

- Не ви ли пречи, че това не е вярно?

- Ако го повтарям постоянно, ще стане истина.

- От колко време повтаряте това?

- Ами … много отдавна.

- И състоянието ви се подобри?

- Е, още не.

Или:

- Във всяка негативна ситуация можете да намерите нещо положително. Например, счупена ръка, това е възможност най -накрая да се отпуснете!

- Тоест, не можете да си представите почивка, за да сте здрави, за да можете да се обслужвате нормално, да се миете, да ядете, да играете, да се разхождате и т.н.?

- Не, но трябва да мислиш позитивно.

- И как ти помага?

- Ами … мисля само позитивно …?

Не мислете, аз 100% подкрепям идеята, че с „положителен“живот е по -забавен и по -качествен. Един нюанс се крие само във факта, че животът ни е път, по пътя на който винаги ще се сблъскваме еднакво както с положителни, така и с отрицателни явления. А нашата жизненост, настроение и качество на живот, които ще ни съпътстват по този път, до голяма степен зависят от това колко сме способни да маркираме и регулираме тази диада, за да поддържаме баланс. Защото, ако виждате само лошото в живота, тогава най -вероятно той ще остане наситен, с проблеми, неуспехи, болести и добри възможности просто ще прелетят през нашето съзнание, ние няма да ги забележим и това, което въпреки това ще пробие завесата на негативизма бързо ще бъдат неутрализирани и обезценени и т.н.

Ако обаче сляпо разкриете само добро, тогава това също води до нарушаване на адаптацията, неадекватна оценка на ситуацията и приемане на погрешни решения … Неразвитите конфликтни ситуации, разочарования, травми и т.н., които се опитваме да неутрализираме с „позитивизъм“, остават неработени. И колкото повече ги тълкуваме „положително“, вместо да подреждаме ситуацията по рафтовете, да намерим удовлетворяващо решение и да издаваме негативни емоции, толкова по -голяма е вероятността от проява на психосоматични разстройства и заболявания, само въз основа на „позитивизъм“. Това води и до развитието на самата психопатология, тъй като събития, които очевидно имат отрицателна конотация за мозъка, ние насилствено натискаме в клетка със знак „радваме се“и подобни несъответствия могат да причинят само дисонанс, разцепване и да включват психическа защита от нас самите.

Разбираме: „Не можеш да бъдеш сладък насила“. Както не можете да се принудите да обичате някого или нещо, така няма начин да изпитате положителни емоции там, където няма място за тях. Всички думи и фрази не са подкрепени от истински положителни преживявания и има „самозаблуда“, която в най-добрия случай няма да доведе до никакъв ефект. Но приятна изненада е, че винаги има много положителни моменти в живота ни наоколо и всичко, което трябва да направите, е просто да се научите да ги виждате. Понякога се случва, че просто като се разболеят, хората започват да оценяват и празнуват всички добри неща, които се случват в живота им ВСЕКИ ДЕН. Сутрешно кафе, слънчев лъч след дъжда, лек вятър в жегата, миризма на свежест, детски смях, мека коса на домашен любимец, усмивка на приятел … Свикнали сме да приемаме това за даденост и почти всичко, което наистина е добри и приятни, неутрализираме, обезценяваме, игнорираме и т.н. За щастие, това не спира да ни се случва, независимо от всичко. И когато се насилваме с правилните формулировки, рядко си мислим, че всичко, от което се нуждаем, обикновено е наблизо, просто е важно да можем да го видим, без да прибягваме до болести;)

В психотерапията има много начини да се научите да виждате доброто. Най -малкото нещо, което може да се предложи за възрастни, е „Методът на пълната чаша“, а за децата „Чантата с добри дела“. В първия случай човек поставя вкъщи купа (кошница, съд, ковчеже), в която всеки път, когато му се случи нещо наистина добро, той слага или бонбони, или пари, или някаква украса или каквото и да е полезно нещо. В края на деня или в края на седмицата той анализира съдържанието, запомня какво е възложено на всеки един от тези джазми и използва цялото натрупано благо с удоволствие и благодарност (понякога в края на седмицата можете отново благодаря на тези хора, които допринесоха да попълнят чашата ви, и споделете с някой друг). Във втория случай се случва същото, само родителят помага на детето да подчертае положителните събития и можете да събирате например букви от определена дума, която ще ви научи и според резултата ще бъде възможно да добавите от тях името на „бонуса“, което детето може да получи (m b. името на развлекателния център, книги, играчки и др.). Ако чашата или торбата са трудни за пълнене, тогава очевидно има смисъл да се свържете с психолог или психотерапевт. Тук всичко може да започне с техники за „издърпване на ушите“, чиято цел не е да повярваме в това, което не е в действителност, а просто да раздвижим мозъка, да разширим съзнанието, възприятието, да покажем, че зависи само от нас как ще тълкуваме това или това събитие и т.н.

Когато положителните моменти често не се случват, но има спешна и спешна нужда от тях, можете сами да създадете такива моменти. За да направите това, просто трябва да запомните какво ви носи радост, удоволствие (каква работа, книга, хоби, храна и т.н.). Ако обичате да бродирате, тогава не се нуждаете от всички тези дълги формулировки и положителни тълкувания, просто отидете да си купите нови нишки и всичко необходимо, да се чувствате удобно и да бродирате. И докато бродирате, помислете какво ще правите, когато се възстановите. И повярвайте ми, това ще ви донесе много повече полза, отколкото да повтаряте 40 пъти на ден „Аз съм здрав, излекуван съм“. Отново невъзможността да се отбележи какво носи удоволствие и да се създаде атмосфера на радост също е пряк индикатор за консултация със специалист.

Що се отнася до собственото ви позитивно мислене и отношението ви към самата болест, решението на този сложен въпрос е отразено в положителната психотерапия на Н. Пезешкян. Името на самия метод идва от lat.positum - „Настоящо“, „дадено“, „действително“, а не „добро“или „положително“, както мнозина са свикнали да мислят. В позитивната психотерапия ние го интерпретираме като нещо, което ситуация, която вече се е случила, не е добра, не е лоша, но каква е … Без да оценяваме ситуацията като факт, само ние решаваме дали тя ще се развие положително или отрицателно. В случай на позитивно мислене, ние го приемаме по формулата „ приемете го за даденост и намерете удовлетворяващо решение . Използвайки примера за възстановяване, това може да бъде изразено по следния начин:

„Бях диагностициран с болест„ … “.

Това не е добре, но и аз няма да го превърна в бедствие.

От този ден нататък се фокусирам върху грижата за почивката, храненето, грижите за тялото и физическата активност.

Изучавам истории, хора, които успешно са се справили с това заболяване. Намирам професионалисти, на които имам доверие и следвам техните задачи и препоръки.

Анализирам моя житейски път и заменям вярвания, които ми навредят, с вярвания, които ме водят към развитие на добродетели. Поставих си за цел да подобря психологическото си състояние и да се възстановя, а по пътя на постигането правя конструктивни корекции”и т.н.

Това може да бъде пример за позитивно мислене в психотерапията на психосоматични заболявания. Всичко останало е наблизо, не е нужно да го измисляте, просто трябва да го видите. И, повярвайте ми, такава формулировка на въпроса наистина води пациентите до възстановяване по -често.