Отлагане и личност (научни доказателства и най -добри практики)

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Отлагане и стрес

Научните доказателства подкрепят очакваното заключение: Хората са по -склонни да избягват задачи, които предизвикват отвращение. Тоест, неприятните задачи често се отлагат. Учените са открили също, че хората в стрес са по -склонни да отлагат.

Моят коментар: В стресови ситуации поведението на хората често става … може да се каже, невротично. Има много объркване и безпокойство, в това състояние е лесно да започнете да се суетете и да правите неща, които не са много полезни и екологични за себе си и за други хора. По принцип в суматохата често се правят не особено необходими неща.

Продължителният стрес изчерпва нервната система и цялото тяло като цяло. В резултат на това в ситуация на изтощение е по -лесно да започнете да отлагате, тялото се стреми да извади възможност за почивка."

Моят съвет в тази ситуация - в стресова ситуация, не се натоварвайте с нови трудови постижения. Опитайте се да спазите минимума и си дайте време за почивка и възстановяване. Погрижете се за себе си и се утешете. Времето за нов скок ще дойде след възстановяването."

Отлагане и негативен образ на бъдещето

Високата тревожност често води до отлагане, защото хората фантазират за неблагоприятни развития, което води до нерационално отлагане.

Моят коментар: „Висока тревожност, очаквания за неуспех - това е малко постоянен стрес, който някои хора си подреждат сами. Важно е да разберете как да намалите този стрес.

Всички мисли за бъдещето се мислят в настоящия момент. Все още няма бъдеще, то е проективно, тоест ние самите го даряваме с някои черти във въображението си. Откъде идват тъмните мисли и какво да правим с тях?

Първо, ако бъдещето се изобразява като мрачно, тогава можете да опитате да анализирате: кое от случващото се в настоящето предизвиква мрачни очаквания. И помислете как можете да се грижите за себе си в настоящия момент, за да намалите тревожността си. Ситуациите са различни, но поне можете да се погрижите за физическия си комфорт.

Второ, фантазиите за неуспех могат да бъдат свързани с минали преживявания. Полезно е да се анализира това, което в миналия опит предизвиква тревожност сега. Може би някои ситуации идват на ум. След това можете да "играете" психологическа игра, подобна на "намерете 10 разлики" и да потърсите разлики между ситуацията в миналото и настоящия момент, между себе си в миналото и себе си в настоящето."

Според научните доказателства има две когнитивни пристрастия (тоест две недооправдани убеждения, вероятно поради стереотипи), които допринасят за отлагането:

- вяра в собствената ни нищожност;

- вярата, че светът е твърде сложен.

Моят коментар: Подобни убеждения са последиците от предишния опит. Тоест някой или нещо ви е убедило в собствената си незначителност и че светът е твърде сложен (което означава, че нищо няма да се получи).

Важно е да се анализира - откъде идват тези вярвания? Може би някои спомени идват на ум, буквално, нечий глас от миналото. Какво можете да кажете на този глас в своя защита?"

Отлагане и самочувствие

Често хората, които отлагат, се чувстват безпомощни пред ситуацията. Те вярват, че нито едно от техните действия няма да доведе до положителен резултат, да се фиксира върху страховете си и да се съсредоточи повече върху опита си, а не върху делата. Отразяването по този начин увеличава нивата на тревожност и понижава самочувствието. Резултатът е порочен кръг и постепенно увеличаване на тревожността и страха от провал.

Хората с отлагане са склонни да се самоунищожават и имат ниско самочувствие. Те се опитват да избягват ситуации, в които трябва да се направи нещо, или се опитват да намерят външна причина, за да излязат от ситуацията. По този начин те защитават крехкото самочувствие.

Но има наблюдение, че хората с ниско самочувствие се чувстват горди, ако успеят да си свършат работата. Дори да съществува риск от срам или унижение.

Моят коментар: "Това е много важно наблюдение, че действието повишава самочувствието, за разлика от бездействието. Наистина, нивото на психически стрес, което, наред с други неща, се превръща в самокритика, намалява, ако човек обърне психическия си стрес да го направите несъвършено, не да се поставяте в перфекционистична рамка, а просто да го направите."

Отлагане и психични заболявания

Тревожността и депресията са често срещани при хора с отлагане. Депресията често се основава на погрешни убеждения за себе си и света, т.нар. когнитивни изкривявания.

Отлагането и стресът са положително свързани и взаимно се подсилват. Съответно, стресът и психичното здраве също са свързани и обратно свързани.

Учените са открили връзката между отлагането и перспективата за времето. Колкото по -ниска е оценката на миналото и колкото по -хедонистично е отношението към настоящето, толкова по -високо е нивото на отлагане при липса на ориентация към бъдещето. Отрицателната перспектива във времето води до депресия и отлагане.

Моят коментар: „Фунията от депресивни преживявания може да бъде много пристрастяваща; ако забележите, че светът непрекъснато става сив и черен, тогава си струва да потърсите помощ. Различните техники за самоподдържане, описани по-горе, могат да бъдат добре подкрепени, но това е все още важна помощ за специалист. Ако има депресия, депресивни мисли, тогава можете да работите с тях и да намалите въздействието им върху живота."

По този начин нивото на отлагане е свързано с различни показатели, които говорят за качеството на живот (стрес, самочувствие, психично здраве). И тези отношения не са приятни - колкото по -висок е стресът, толкова повече отлагане, толкова повече отлагане, по -ниско самочувствие и толкова по -лоши са субективните и обективни показатели за психичното здраве. Но с идеи за себе си и света, които са благоприятни за отлагане (с други думи: убеждения, интроекти, когнитивни изкривявания), може да се работи успешно.

Препратки:

Зверева М. В. "Отлагане и психично здраве", Вестник по психиатрия, 2014 №4.