2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Дълбочината на съня, неговата продължителност, както и съдържанието на сънищата отразяват общото психологическо състояние на човек. Сънят не е инхибиране на активността и не е пауза, по време на сън се подрежда получената през деня информация, действат преживяванията, желанията и стремежите, обработва се всичко, което съставлява вътрешния свят на човек. Качеството на съня обикновено е свързано с качеството на живот на човек. Напрежението по време на работа или семейството и вътрешноличностните конфликти разстройват съня. Човек, който е в тревожно и възбудено състояние, често трябва да се сблъсква с безсъние.
Безсънието може да бъде провокирано не само от вътрешни раздори, но и от преумора, получена неприятна информация, негативни събития, които могат да се преживеят само с течение на времето.
Превенция на безсъние
Трябва да се избягва напрегнатата вечерна работа, за да се избегне безсъние.
Помислете за особеностите на съня си, слушайте как се чувствате с различна продължителност на съня. Експериментално ще определите продължителността на съня, която ви подхожда най -добре.
Ако сте фен на четенето преди лягане, тогава трябва да изберете литература, която не резонира с вашата работна ситуация или психическа драма. По -добре е да дадете предпочитание на книги и филми от развлекателен характер преди лягане.
Ходенето преди лягане е много полезно за предотвратяване на безсъние. Те са в състояние да успокоят и успокоят много хора. Експериментирайте с времето за ходене и разберете в кой час разходката ви успокоява най -много.
Лягайте в пълен мрак и осигурете свеж въздух на спалнята. Добре е, ако никакви външни звуци, с изключение на естествени, не могат да проникнат в спалнята. Шумът намалява качеството на съня, така че е изключително важно да се обърне внимание на този проблем.
Най -лошите врагове на съня са размислите и плановете за бъдещето. Представете си, че сте отделени от проблемите със стена, че неуредените ви дела остават в друг свят. Оставете проблемите на несъзнаваното, това често се чувства като мъдра улика в съня. „Утрото е по -мъдро от вечерта“.
Не контролирайте началото на съня. Ако чакате твърде дълго за пристигането на съня, тогава той може изобщо да не дойде. Контролът прогонва съня. Основното нещо, което трябва да се направи, е не да се съпротивлявате на съня, а да му се отдадете, да му позволите да ви „вземе в плен“.
Ако сънят закъснява за вашето посещение, опитайте се доброволно да отпуснете мускулите на лицето си, а след това мускулите на ръцете, краката, гърба и шията. Обърнете внимание на дишането си. Вдишайте и издишайте …
Използвай въображението си. Представете си място, където би било най -удобно и спокойно. Това може да е някакво истинско място от миналото ви или такова, което ви се струва приятно. В тази игра на въображение могат да започнат да се появяват неочаквани образи. Това е сигнал, че вече сте в състояние, което е по -близо до съня, отколкото до будността.
Не бива да пренебрегвате средствата, които имат успокояващ ефект върху психиката, като диети, подбор на аромати за спалнята, материали и тъкани за спално бельо и спално бельо. Топла вана или душ, мляко и мед са успокояващи.
Трябва да се каже, че безсънието трябва да се възприема като следствие от невнимание към личната психохигиена. Следователно, обръщането към хапчета за сън не е опция, а само пластир за дупка в дъното на кораба, в който неконтролируемият елемент е готов да се спука всеки момент.
Препоръчано:
Малка кучка, придирчива, капризна? Как въведохте допълнителни храни? (превенция на хранителни разстройства)
Причините и механизмът на развитие на хранителните разстройства е сложен, многофакторен въпрос. Ще говоря само за неговата психологическа и педагогическа страна . От гледна точка на психолог, правилното въвеждане на допълващи храни заема специално място в превенцията на хранителните разстройства.
Работохолизъм на работното място: последствия и превенция
Кой от нас, след като е работил в компанията една година, е почувствал различно отношение към работата - от желанието да донесе сгъваемо легло в офиса до пълно отвращение към работата? Или например дълго време е работил с ентусиазъм, правейки повече, отколкото е очаквал от себе си, на ръба на възможното, а после изведнъж всичко падна от ръцете му, сякаш съсипано от някаква болест?
Започнат мъж - подпорка за жена или „Правила за безопасност“
„Скоро приказката ще разкаже, но няма да стане скоро“. Добър ден, мой читател, колега и клиент! Посвещавам тази кратка бележка на жените, но тя ще бъде полезна и за мъжете, ако я прочетете отляво надясно. Какво общо имат лявото и дясното?
„Хронична незначителна депресия“или дистимия. Ресурс и превенция
Ако четете моите бележки от дълго време, тогава най -вероятно неведнъж сте попадали на обяснение защо „депресията“няма леки форми, счита се за сложно психосоматично разстройство и изисква корекция с помощта на специалист . Депресията не се лекува с шеги и шоколади, самоконтрол, спорт и забавление.
Не се плашете: Превенция срещу масовата психоза
Функцията на медиите, като всеки бизнес в несъзнателно общество, е да се съсредоточи върху обогатяването на всяка цена. Погледнете хората: оцелявайки ден след ден, ние се скитаме да работим с намерението да осигурим минимално ниво на физически комфорт.
