2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Минахте на диета и това е страхотно. Сега е важно да останете на тази диета толкова дълго, колкото ви е необходимо. Без сривове и без психологическо напрежение.
Ето няколко трика, които наистина ще ви помогнат да не се съборите.
Това не е спринт, а маратон
Трябва незабавно да разберете, че диетата е по-сравнима с бягането на дълги разстояния, отколкото спринта. Какво означава? Това означава, че от самото начало трябва да вземем темпо, което ще ни позволи да изминем цялото разстояние. Оттук и първият съвет: не бързайте. Няма нужда да си поставяте цел „да отслабнете с 5 килограма за седмица“. Той е вреден както от гледна точка на здравето, така и от гледна точка на психологията. Прекаленото напрежение в началото бързо ще ви умори и ще се разпадне. Отслабвайте с 1 килограм на седмица. Или дори 1 килограм на месец. След една година ще бъде минус 12 килограма! И да се постигне такъв резултат не е толкова трудно.
Не си казвайте строго не
Представете си, че никога повече в живота си няма да опитате любимата си наденица. Или торта Наполеон. Не е ли ужасно? Веднага става неудобно. И веднага всички мисли за „забранения плод“. Затова не си забранявайте всичко вкусно. Никога не казвай никога. Просто го отложи. „Сега няма да ям тортата. Ще го ям през уикенда, ако ми се иска. А през уикенда ще забравите за тази торта. И ако не забравите, всичко е наред. В крайна сметка отслабваме бавно и можете да свалите 1 килограм седмично с торти, ако е умерено.
Не скучайте
Колкото по -малко свободно време имате, толкова по -добре. Почивката, разбира се, е необходима, но дори и по време на нея е по -добре да направите нещо: плетете, четете, разговаряте с приятели, играете настолни игри, водите дневник на форуми и т.н.
Факт е, че един от катализаторите за различни закуски е скуката. Отегчени сме и тялото иска да се радва. И най -лесният начин за него да се наслаждава е да яде и, ако е възможно, нещо вкусно и вредно. Колкото повече дейности имате и по -богат животът ви, толкова по -лесно ще бъде да забравите за храната и да се придържате към диета.
Не обвинявайте себе си
Всички психолози и диетолози знаят за този омагьосан кръг: ние се разпадаме, преяждаме, наддаваме на тегло, поради това се чувстваме тъжни и отново се разпадаме, за да се забавляваме. И така в кръг.
Отчасти от този порочен кръг, първата точка от моите препоръки ни помага да излезем. Ако не се стремим да сваляме 5-10 килограма на седмица, тогава една малка разбивка няма да повлияе твърде много на резултатите ни.
Но основното тук е да се опитате да не съдите себе си за разбивките.
Необходими са още похвали: „Да, имаше разбивка, ще постигна целта малко по -късно от планираното. Но така или иначе ще го достигна, вървя в правилната посока, страхотен съм “.
Намерете някой, който да ви подкрепи
Това може да бъде приятел за отслабване, вашите деца, съпруг - всеки. Основното е, че можете да се обърнете към него за помощ, така че той да ви похвали за вашите успехи и да ви насърчи в случай на неуспехи.
Пътят към стройното тяло е труден, но можете да го извървите, ако вървите бавно и уверено.
Вашето тяло е във вашите ръце!
Препоръчано:
Как да започнете да бъдете себе си: практически трикове
Бъдете себе си - несъмнено звучи страхотно. Ако е вероятно вече да сте чували това много пъти от психологически гурута и видни треньори. Бъдете себе си - съветите несъмнено са добри, но повечето от нас, след като го чуят, се ограничават до познаващо кимване - или, в най -добрия случай, изговарят измъкнато „мммм“и си спомнят шегата за милиардерите от Калифорния, които съветват водопроводчици от Задрипанск да напуснат зоната си на комфорт.
💥 Как да вземат съпруг от семейството? 💥 Семейният психолог Зберовски ще разкаже всички трикове и трикове на любовниците
Стъпка 1. Сексът напуска семейството за любовница. Тъй като реалният среден брой сексуални контакти, които отговарят на обикновен човек, е три до четири на седмица, личните срещи на влюбените трябва да се провеждат поне три пъти седмично и винаги да са придружени от интимност.
Химическа зависимост - слабост на волята, трикове на демони или болест?
Колко пъти сте чували за проблемите на алкохолизма и наркоманията? Статистическите данни за химическите зависимости само в Украйна са ужасяващи. Годишно се регистрират около 100 хиляди души с алкохолизъм. Тези, които не се регистрират, продължават да пият "
Трикове и последици от вътрешния героизъм. Хроника на един живот
Анализирайки нейните семейни вектори с Едит, се съгласихме с извода: онкологията на майка й е пряко свързана с изчерпаната стратегическа роля. Позиция, която Едит (следвайки своята много почитана майка) активно популяризира и в собствената си история.
Съвети и трикове (десет разлики)
"Психологът не дава съвети!" Тази фраза може би не е изречена само от най -мързеливия психолог. Клиентите обаче продължават да търсят съвет от психолог. А психологът, повтаряйки вече добре познатата фраза, добавя, че „психологът дава препоръки“.
