2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-12 20:55
Много хора, които идват за психологическа помощ, се оплакват от прекомерен стрес, от който страдат в продължение на много години. В някои случаи стресът става хроничен и човекът се чувства толкова комфортно с него, че престава да го забелязва, но „нещо“се обърка и това „нещо“го принуждава да се обърне към психолог. Най -често човек ще трябва да намери източника на напрежението си, да осъзнае неговата дисфункция и да се движи с малки стъпки към по -голяма релаксация. Следващата техника на работа може да им помогне в това.
Слушайте себе си: в коя част на тялото си чувствате най -голямо напрежение? Направете пътешествие през тялото си, бавно се движете от една област в друга, потърсете напрежение, отбележете в коя област на тялото се чувствате най -силно напрежение. Най-вероятно по това време имате ще имате някои мисли, образи и идеи. Сега вземете лист хартия, бои, флумастери или моливи и нарисувайте напрежението си. Когато приключите, погледнете снимката си и намерете в него отправна точка, от която можете да започнете да намалявате интензивността на напрежението.
Возьмите теперь лист бумаги размером с открытку и нарисуйте на нем то место, с которого можно начать ослаблять напряжение. Может быть, Вы захотите перенести на Ваш лист какую-то часть из картины Вашего напряжения, а возможно, увеличите какой-то маленький кусочек, или что-то дорисуете, или же расширите образ напряжения. Специальных рекомендаций к этому нет. Поступайте так, как чувствуете, так как считаете для себя правильным.
Возьмите теперь второй листок и нарисуйте на нем, как могло бы идти дальше ослабление напряжения. Во время рисования обращайте внимание на свое дыхание, что с ним происходит, стало ли оно более глубоким и ровным? Затем возьмите третий, четвертый, пятый, шестой, седьмой и т.д. Нарисуйте серию образов один за другим так, чтобы каждая новая открытка была еще одним шагом выхода из состояния напряжения к состоянию расслабления. Так, как будто Вы спускаетесь по лестнице вниз к состоянию расслабления. С каждой новой ступенью, с каждым новым образом напряжение должно уменьшаться. В определенный момент ступени закончатся, Вы упретесь в это – «все», серия открыток закончиться. Не имеет значения, когда это произойдет: после трех, после восьми, десяти или пятнадцати рисунков. Создайте столько открыток, сколько образов освобождения от напряжения Вы можете представить.
Коя от рисунките бихте искали да вземете със себе си в ежедневието си, за да се чувствате по -спокойни? Какво можете да направите, за да внесете релаксация в живота си? Представете си как това изображение може да ви помогне с това?
