2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
В съвременния свят такова явление като „отлагане“(от лат. Pro - вместо, и crastinus - утре) вероятно е познато на всички. Време ли е да се захванем за работа? Разбира се, разбира се, просто прочетете вестника, пийте кафе, пушете, избършете трохите от масата и се обадете на приятеля си за уикенда. И тогава ще си направя рутината - възможно най -скоро. Вечерта ли е? Всичко е наред, утре сутрин - на работа! Всеки от нас периодично отлага нещо „за по -късно“. Но в живота на някои хора този навик е толкова дълбоко вкоренен, че те обикновено спират да правят нещата навреме (според различни проучвания такива хора са от 30% до 45% от цялото човечество!). Разбира се, това силно пречи и усложнява живота - както за тези хора, така и за околните. И е изключително трудно да се бориш с това, защото борбата също изисква действия и волеви усилия, а с тях отлагането просто има проблеми. Какво е отлагането, откъде идва и можете ли да направите нещо по въпроса? Терминът се появи не толкова отдавна, през 1992 г., но самият психологически феномен съществува много по -дълго. Нека си припомним същия Обломов от романа на И. А. Гончарова - това е кой би могъл да даде истински майсторски клас по отлагане! Всъщност отлагането означава да правите по -малко важни неща вместо по -важни неща или по -приятни неща вместо по -малко приятни. Това води до факта, че повечето случаи постоянно се отлагат за по -късно време, понякога в последната минута преди датата на падежа, а някои изобщо никога не се извършват. Психолозите идентифицират няколко механизма за развитие на отлагане: 1. Намаляване на тревожността. Обикновено просто недовършени дела и процеси предизвикват нервно вълнение и напрежение, свързани с несъзнателно желание да ги завършат. Но необходимостта да се започне нещо може да бъде притеснителна сама по себе си и след това, за да се избегне неприятно чувство, човек отлага и отлага началото на действието. 2. Избягване на дискомфорт. Желанието да се намали количеството неприятни неща в живота е характерно за всички здрави хора. В същото време понякога този модел става доминиращ за абсолютно всяка задача: хората се съгласяват само с онези неща, които носят удоволствие, и отлагат всички останали. 3. Импулсивност. Липсата на контрол върху импулсите може да доведе до факта, че е лесно да се вслушате в собствения си вътрешен глас, като отново и отново предлагате отлагане на дела, дори ако не ги изпълнявате, ще доведе до санкции и глоби. 4. Слабо развити волеви качества. Този механизъм остава спорен, тъй като прокрастинаторът може да повтори огромен брой случаи, отлагайки един или два от най -неприятните. Разбира се, има и такива, които изпитват затруднения дори да станат от леглото и да си мият зъбите, но това все още е рядкост. 5. Черти на характера и личността. Перфекционизмът, ниското самочувствие и липсата на самочувствие, трудностите при концентрацията, научената безпомощност, трудните взаимоотношения с времето и лошото планиране са препъни за свършването на нещата навреме. 6. Сериозни психологически проблеми. За съжаление, това е обща основа за отлагане - дълбоките процеси, детските травми или негативните минали преживявания пречат на хората да живеят пълноценно, включително да правят правилните неща навреме.
Западните изследователи са идентифицирали три критерия, характерни за отлагането: този контрапродуктивност, безполезност и ирационалност. Някои прокрастинатори харчат два до три пъти повече за отлагане, отколкото за действителен бизнес, и получават много отрицателни отзиви от тези, които редовно са разочаровани. Това води до постоянен стрес, чувство за вина и срам, както и до тежка загуба на производителност и производителност. Такива последици от своя страна стимулират по -нататъшното отлагане и се получава един вид „порочен кръг на отлагане“. Какво да правя? Има ли начини по някакъв начин да се прекъсне този кръг? Методите за справяне с отлагането попадат в две широки групи: емоционални и превантивни. Емоционалните начини са насочени към намаляване на стреса и намиране на удоволствие от отложените дейности; методите за превенция включват поставяне на житейски цели и търсене на най -дълбоките причини за отлагане (като фатализъм, депресия, липса на фокус върху бъдещето и т.н.). Най -ефективните начини от двете групи са изброени по -долу: 1. Получете обратна връзка. Fritzsche et al. През 2008 г. установиха, че прокрастинаторите, които получават обратна връзка за работата си от връстници, ръководители и надзорници, прекарват средно по -малко време в отлагане, отколкото тези, които са сами. 2. Витамини, съдържащи стимулиращи вещества. Представяне на Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy и други. Те ще помогнат за компенсиране на липсата на физическа сила, недостиг на витамини и ще „получат“естествени физиологични стимуланти. 3. Създаване на ефективно колело за отлагане. Отдавна е открита тайна, че прокрастинаторът може да бъде много продуктивен, опитвайки се да „избяга“от най -нежеланата причина. Това свойство на психиката може да се използва: създайте списък с всички неща, които обикновено отлагате, и маркирайте две или три от най -гадните. Постоянно ги имайте предвид, можете постепенно да преработвате всички останали неща, а след това да намерите още по -неприятна задача и да я отложите, като съвестно правите това, което беше само „водачът на списъка“. 4. Управление на времето. Двуседмичните срокове на всички процеси и задачи ще помогнат не само да се разбере за какво се отделя най -много време, но и да се надцени много. Препоръчително е да не бързате да промените нещо веднага, а първо да натрупате достатъчно данни. Теоретиците и практиците по управление на времето (Глеб Архангелски и други) са измислили няколко правила, прилагането на които намалява времето за отлагане. Например, всички задачи, които отнемат по -малко от 3 минути, трябва да бъдат изпълнени веднага щом мисълта за тях дойде на ум. 5. Психотерапия. Работата с вашите страхове, очаквания и цели може да доведе до добри резултати за намаляване на отлагането. Например, може да се изненадате да откриете, че отлагате поради страх да станете много успешни, или използвате отлагането като форма на протест срещу наложените ви неща и като желание да демонстрирате независимост. Следователно отлагането не е толкова непобедим звяр. Можете да изберете техниките и методите на борба, които ви подхождат лично, и всичко постепенно ще се промени. И работата не е вълк - няма да избяга в гората! Автор: Екатерина Сигитова
