2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Известният психолог Кърт Левин разработи теорията за промяната през първата половина на миналия век, която е приложима и в нашия съвременен свят.
Накратко, той гласи: винаги има движеща сила, която дава промяна и привлекателни промени за хората, и същата сила на съпротива срещу това, сдържаща сили, опитващи се да запазят всичко както е, да останат в обичайното. Всичко върви към баланс.
За всяка промяна е необходимо да променим обичайните мисли, поведение, действия и да нарушим баланса си. Тогава срещаме вътрешна съпротива за промяна и искаме всичко да остане същото.
Тоест, трябва да положите повече усилия, така че движещите сили да са по -мощни от съпротивата и тогава ние ще получим промени.
Например, искам да науча английски и за това трябва да положа усилия и да изляза от обичайната седмична рутина - да намеря свободно време за уроци, домашни и да практикувам говорене на езика.
Променям баланса в живота си.
И тук срещам съпротива - може би по -късно, сега нямам достатъчно свободно време, добре, започнах да уча, но сега нямам спешна нужда от тези знания, това струва пари, разходи и свободно време, и все още не мога да го направя изобщо да запомня правилата.
Ще го отложа до по -добри времена. (Тук можете да добавите своя собствена версия - спорт, промяна на хранителните ви навици, учене, желание да промените работата си, промяна на поведението във взаимоотношенията).
Искам да ви уверя, че това изглежда нормален процес, трябва да го осъзнаете в себе си, да идентифицирате „демоните“на съпротивата и да получите желаните промени.
Следните стъпки могат да помогнат за това:
1. Определете промените, които искате. Запишете цел или визия за бъдещото желано състояние. (Искам да науча английски и да говоря свободно с чужденци).
2. Запишете движещите сили, които ще доведат до промяна, какви действия трябва да предприемете. (Регистрирайте се за курсове по английски, в клуб за разговори; научете правилата; отидете в клуб за разговори и направете домашна работа два дни в седмицата; гледайте филми и четете книги на английски език).
3. Помислете за възможни ограничаващи сили, които биха могли да устоят на промяната, запишете ги. (Няма достатъчно пари за едновременно участие в курсове и в клуб за разговори, липса на свободно време през делничните дни и т.н.).
4. Оценете движещите и задържащите сили, коя от тях преобладава, как можете да им повлияете или промените? (Засега мога само да избирам курсове и да уча и практикувам необходимите задачи сам у дома; мога да разпределя час и половина след работа за практика; през уикендите мога да посещавам институции, където мога да общувам с чужденци).
5. Разработете някакъв вид стратегия за укрепване на движещите сили и отслабване на ограниченията. Понякога е по -лесно да се отслабят задържащите сили, отколкото да се засилят движещите сили.
6. Определете реда на действията, които ще дадат най -голям резултат. Какви ресурси са ви необходими за това и решете как ще извършите планираните действия. (Тук можете да включите силата на въображението и творчеството и да изградите подходящи за себе си действия).
Вземете промените, които искате, ангажирайте се и се насладете.
Препоръчано:
ТЕХНИКИ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ЕМОЦИИ И УСТОЙЧИВОСТ НА СТРЕС ЧАСТ 2
Оценка на риска и планиране Разгледайте работния лист за оценка на риска по -долу, който е разделен на четири колони. В първата колона напишете страха си, а във втората избройте всички ваши доказателства, че страхът е оправдан. В третата колона запишете всички доказателства, които имате, че бедствието няма да се случи.
ТЕХНИКИ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ЕМОЦИИ И УСТОЙЧИВОСТ НА СТРЕС ЧАСТ 1
"Къде си сега?" Когато попаднете в стресова ситуация, задайте си следните въпроси: - Къде съм? - Преминавам ли във времето към бъдещето, притеснявам ли се какво може да се случи или планирам какво може да се случи? - Пътувам ли във времето към миналото, преразглеждам грешките си, възраждам ли лошите спомени или мисля за това как би могъл да бъде животът ми при различни обстоятелства?
Ресурси и устойчивост
Представете си резервоар за газ, който има 3 зони. Първият е зелен, когато сте пълни със сили и енергия, дори и да се случат неприятности, те не ви дразнят, а вие самите сте в приповдигнато настроение. Втората зона е жълта. Когато ресурсите ви са изчерпани наполовина.
Как работи прозрението: устойчивост и граници
Най -глобалният положителен резултат от преминаването на курс на инсайт терапия е повишаване на устойчивостта. Освен това се увеличава значително. За да се опише какво е „устойчивост“с много прости думи, това е способността да се справим с това, което преди изглеждаше непоносимо и невъзможно.
Психологическа устойчивост
Нека започнем с концепцията за устойчивост. Психологическата стабилност е процес на поддържане на най -оптималния начин на работа на човешката психика в условия на постоянно променящи се обстоятелства и техните стресови ефекти. Интересно е, че това свойство се формира у човек в процеса на неговото развитие и не е генетично обусловено.
