Тревожна фуния от мисли при емоционални разстройства

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Що се отнася до психогенни емоционални разстройства (неврози, депресия, пристрастяване), голямо внимание се обръща на детството, травматични събития, негативни житейски преживявания, ограничаващи нагласи, личностни черти и характер. Но днес предлагам да надникнем в килера на негативното мислене. По -конкретно, в посока на тревожна фуния, което е напълно характерно за емоционалните разстройства. Често чувам такива думи: „Имам безпокойство, но не мога да разбера откъде идва …“.

След това има доста разумни обяснения по темата, че „няма причини за тревога“, „няма и натрапчиви мисли …“. И вече в хода на тези оправдания наднича последователност от тревожни фунии.

Етап 1. Съмнения и амортизация

Тази двойка почти винаги върви ръка за ръка и често изпада от погледа на човешкото съзнание. Може да се чудите дали сте постъпили правилно. Съмнявайте се, ако правите това, което правите правилно. Може да се съмнявате какво и как ще успеете в бъдеще. Но всякакви съмнения пораждат несигурност. Просто по дефиниция. И вече несигурността потенцира вашата тревожност.

Амортизацията е по -трудна. Ние обезценяваме други хора и обстоятелства. Обезценяваме проблемите и себе си. Правим това, за да облекчим стреса от ситуациите, в които се намираме. По -често правим това несъзнателно и затова не забелязваме как ние самите копаем надеждна основа за безпокойство. След като обезценяваме нещо, НЕ добавяме ред в ситуацията. Напротив, лишаваме я от ред. По този начин се засилва тревожността.

Стъпка 2. Етикети, предположения и интерпретации в тяхна посока (с "-")

Такива мисли и изводи могат директно да излязат от предишната стъпка или да се появят сами. Тяхната отличителна черта е, че те са по -емоционално активни в стимулирането на тревожност. След като оценяваме себе си или ситуация негативно, ние автоматично създаваме усещане за известно страдание от последствията от него. Въпреки че, изглежда, добре, как човек може да страда от израза „тук съм дундур“или „тук, разбира се, сгреших“? Но предвид факта, че чрез окачване на етикети, ние не предлагаме никакво решение на проблемна ситуация, тогава … ние внасяме повече несигурност във всяка ситуация. Нещо повече, ние съзнателно не забелязваме това.

Стъпка 3. Опит за търсене на проблеми в себе си

Всеки отрицателен етикет, който изпращате във ваша посока, може лесно да се превърне в опит да започнете да търсите причините, поради които всичко се е получило по този начин. Ако се наричате „глупав“, тогава може да започнете да се замисляте защо сте направили точно това, което е глупаво. Или защо не сте достатъчно умни. Ако смятате, че емоциите ви са прекомерни, тогава можете да започнете да обмисляте степента и причината за тяхната аномалия. Или можете да задавате въпроси от поредицата - колко нормално е това, което ви се случва. Можете също да слушате вашите мисли, усещания в тялото. Което, разбира се, значително повишава нивото на бдителност.

Стъпка 4. Отрицателни очаквания

Всяко търсене на нещо негативно в себе си (в здравето, в здравия разум, в преживяванията) може лесно да доведе до мисли за това как това, което се случва сега, ще повлияе на бъдещето. Критичните мисли в стил „какво, ако е така“, „какво ще стане, ако загубя контрол“, „какво ще стане, ако загубя ума си“, „и ако нещо се обърка“, „и ако се влоша“могат бързо да наводнят ум. Обикновено човек се опитва да блокира такива мисли чисто механично. Не мислете за това. Това само влошава ситуацията, тъй като сдържането на мислите ви само увеличава вътрешното напрежение и увеличава броя на спонтанните ви негативни мисли.

Стъпка 5. Тавтология

Всички знаем, че 1 + 1 = 2. В математиката. Но в психиката и ядрената физика това уравнение може да даде съвсем различен резултат. Така че, ако вземете 1 атом плутоний и още един атом плутоний и ги разпръснете добре, тогава няма да има дори 2 атома плутоний. И началото на ядрена реакция. Психиката е същата. Вземете всяка отрицателна идея, повторете я два пъти подред. И … тревогата ви се умножава. Например, можете да си кажете:

- Е, това не е нормално. Това определено не е нормално.

- ами ако не мога да го направя? Ето какво се случва, ако не мога

И това е всичко. Алармата е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО усилена.

Стъпка 6. Развитата плоча

И следващата стъпка вече е вариант на предишната, но с различен ъгъл и различен сос. Когато започнете да мислите за проблемна ситуация емоционално и безсмислено. Със стил:

Ами ако не мога да се справя със ситуацията? И ако всичко се влоши!? Не мога да понасям! Е, защо точно при мен всичко е толкова лошо ?! Защо получих такъв живот! Това не е справедливо! Не искам да решавам това! Просто съм уморен…

Е, и така нататък и така нататък. На тази стъпка няма специфични функции, освен една. Има много мисли - няма предложения. От думата изобщо. Има само мисли и емоции. И тревожност, която набъбва скокове и граници.

Стъпка 7. Усещане за загуба на възможност да повлияете на ситуацията

Колкото по -дълго и по -активно мислите за ситуацията, която ви тревожи БЕЗ да вземете решение и да започнете да го прилагате, толкова по -голяма е вероятността в един момент да почувствате собственото си безсилие. В същото време можете да заявите пред себе си, че нищо не зависи от вас. Че не можеш да направиш нищо. Че се проваляте. Че не можете да направите нищо със себе си (с емоциите, желанията или мислите си). Или можете да опитате да прехвърлите отговорността за състоянието си върху близки, значими хора, лекари (например, в случай на панически атаки, много веднага се обаждат на линейка). Само да не оставате сами с преживяванията си. И те рязко се увеличават. В края на краищата безсилието винаги надува безпокойството до огромни размери.

Стъпка 8. Превантивно решение

И възелът на тревожност приключва в един момент - в момента, в който си декларирате нещо. На върха на емоционалния стрес. Нещо, което не е доказано от никого (с изключение на вас), но най -вместителното и остро.

Например. Това е, вече съм полудял. Това са заблудни мисли! Всичко, нищо няма да ми помогне. Всичко, така че винаги ще бъде с мен. Животът ми свърши! Имам само един изход!

Фразата може да звучи без особен патос, но тогава е необходима с емоционален натиск. Може да не е много в съзнание. Но човек несъзнателно го отделя и повтаря. Подобно на пирон в капака на ковчег, такава мисъл се забива в ума и отново и отново издава двойка тревожност и безсилие.

Няколко уточнения … Всичко по -горе не изисква наличието на всички стъпки във всяка дадена ситуация. Тоест, такива мисли могат да се разпространяват във времето. Можете също така истински да вярвате в такива мисли и активно да ги защитавате, като заявявате, че това е, което мислите. Или че това е точно така. Но, имайте предвид, подобни мисли не ви помагат по никакъв начин от проблемните ситуации. Т.е.

Използвайки фунията за безпокойство, вие всъщност създавате своя собствена тревожност и безсилие! И въпреки че спонтанните мисли не зависят по никакъв начин от вашето съзнание, все пак можете да повлияете на потока си от мисли:

А) редовно изпитвате негативните си емоции

Б) насочване на мислите ви в контекста на конструктивно, позитивно или далновидно мислене; например да си зададете въпрос в момента, в който изречете всяка негативна мисъл за това, което искам в настоящата ситуация.

И ако все още не можете да го направите, това означава само, че все още не можете да го направите. И нищо повече.

Споделете вашето мнение в коментарите

Автор: Кузмичев Александър Сергеевич