Социална тревожност

Съдържание:

Видео: Социална тревожност

Видео: Социална тревожност
Видео: СОЦИАЛНА ТРЕВОЖНОСТ - симптоми, причини, паник атаки и терапия 2024, Март
Социална тревожност
Социална тревожност
Anonim

Какво е социално тревожно разстройство или „предпочитам да стоя отстрани“

Социофобията е доста често срещано явление, при което не просто се притесняваме в обикновените ежедневни, социални ситуации, но изпитваме повишена тревожност, което ни кара да оценяваме тази ситуация не много положително, можем да изпитваме физически дискомфорт и да се опитваме да избягваме подобни ситуации в бъдеще. Например, когато се срещате с непознати и ако също трябва да кажете нещо едновременно, това като цяло изглежда непоносимо. Или изглежда, че всички ви гледат, учат и се страхуват да направят нещо нередно, иначе всички ще се смеят.

Социалната фобия е вид фобия, но тъй като влияе силно върху живота на хората, тя дори е отделена като отделен проблем. Проявите му са разнообразни, но едно е важно: страхът е толкова постоянен и забележим, че води до значителни нежелани промени в живота.

Как може да се прояви социалната фобия:

Първо: например, страшно е, когато си представите преди представление, че ще забравите текста или нещо не е наред с дрехите ви. Тоест просто се опозорите публично и всички просто ще кажат колко е глупаво и абсурдно. Или излизате на улицата и всички просто гледат палтото или краката ви (и дори не скубят вежди), оценяват ви и искате бързо да се приберете, защото там е толкова уютно и спокойно. Дори да се обадите по телефона и да си уговорите среща с лекар е страхотен подвиг и можете да се подготвите за това няколко дни, по -добре онлайн.

Второ: ако въпреки това се случи такава нежелана за психиката ситуация, тогава човекът вече е притеснен и разтревожен предварително, а по време на - и дори по -лошо, може да настъпи дори пристъп на паника.

Трето: някъде дълбоко в душата, такъв страдащ знае, че страхът му е неоснователен и прекомерен, но това разбиране е заглушено и страхът влиза на сцената.

И след това - четвъртият знак: човек започва да прави всичко, за да избегне ситуации, в които може да изпита тревожност и страх. И за това той намира куп „разумни“причини, поради които не е необходимо да отидете например на рожден ден на приятел или да се разходите по пролетните улици с приятел. И не е нужно да ходите на подстригване. „Там те ще ме разгледат много внимателно и ще кажат, че имам ужасно палава и сложна коса“, казва „вредната“част на главата, но човек, страдащ от социална фобия, със сигурност ще намери обяснение защо не трябва отидете там: „дългата коса е на мода сега“, или „Мислех, че ще бъде много по -икономично да си купя пишеща машина и аз самият“, опциите за оправдания могат да бъдат много екстравагантни. Но ако ситуацията е неизбежна, тя е придружена от силни чувства.

И пето: всичко би било наред, но всичко, което се случва, се отразява значително на личния ви живот, работата, ученето, общуването с приятели и като цяло е много трудно, когато сте толкова ограничени от страха в реализирането на вашите желания и поведение.

Важно! Ако все още не сте навършили 18 години и ако това трае по -малко от шест месеца, тогава това вероятно са временни трудности, с които можете да се справите сами или се дължат на продължителен стрес и умора.

Това не е социална фобия, ако: просто не искате да общувате с хора, които са ви особено неприятни или с техните интереси и начини за прекарване на време, техните ценности не съвпадат с вашите. Просто не харесвате поведението им и не излизате с тях. И не защото се притеснявате в тяхно присъствие. Ако просто се притеснявате преди представяне или изпит, ако не откажете представяне или отидете на изпит, това все още не е социална фобия. Имате право да изпитате и да изпитате вълнение преди важно събитие. И това е добре.

Социалната фобия може да бъде ограничена до една или повече ситуации. Например, вие сте нетърпеливи да ядете в присъствието на други хора и не отивате в кафене с приятели, защото ви се струва, че всички просто гледат какво поръчвате („ядете ли месо и сладкиши? Вечерта ? Това е кошмар! ), Как дъвчете, какво ще стане, ако се задавите или изпуснете вилицата си? Това е глупаво и унизително, мислите си и отказвате в полза на пица, поръчана у дома. Въпреки че вие и сестра ви нямате нищо против да споделите тази пица и да завършите ястието с еклер. Тоест с близките всичко може да бъде различно.

Или може да има друг вариант - генерализирана социална фобия, когато диапазонът от ситуации все още е широк: трудно е да отидете на среща и дори е трудно да я назначите или да отговорите „не“на оферта за среща, тъй като ако откажа, те ще помислят нещо нередно за мен, не мога да откажа на приятеля си да даде назаем тази любима рокля, въпреки че знам, че няма да я върна. Но най -важният критерий и в двата случая е страхът от публичност.

Всички изпитваме тревожност от време на време в такива ситуации, но това не ни пречи да действаме, тоест можем да преодолеем този страх, а хората със социална фобия предпочитат да избягват тези ситуации.

Всички сме притеснени в различни ситуации и за всеки от нас това вълнение се дължи на определена ситуация, която е значима специално за нас. Но проблемите започват, когато човек изпитва повишена тревожност, която отнема много психическа енергия и засяга не само психологическото състояние, но и физическото благосъстояние и поведение.

Тоест, нашата психика оценява обичайната ситуация като „опасна“, помни я (навик да мисли така, формира се шаблон), след това тази ситуация става емоционално негативно оцветена в бъдеще и тогава ние се опитваме да избегнем това и подобни ситуации (избягващо поведение), ако е невъзможно по някаква причина, се включват други механизми - започваме да се чувстваме много зле по време на такива ситуации или дори предварително - физиологичните прояви се включват - от зачервяване, повишено изпотяване, тремор, замаяност, до състояния, когато човек е принуден да извика линейка - това е като „авариен изход“- ако не мога да се справя със ситуацията сега или да я избегна, трябва да получа „официално разрешение“да не правя това, което е психиката ни се опитват да предотвратят (не отиват на работа, на среща, не правят нови запознанства и т.н.) t n).

Но това е само върхът на айсберга: основата винаги е общо недоволство от живота, тоест животът на човек не е това, което би искал да живее. И при тези обстоятелства е необходимо или да промените нещо в живота, или да промените отношението към минали или настоящи събития. Тези прояви на тревожност са сигнал за проблеми. Както болката е сигнал за проблеми в тялото, така и повишената тревожност е сигнал, че нещо не е наред в живота ви.

Като пример си спомних филма на Елдар Рязанов „Служебен романс“. Героинята на филма, изиграна от Алиса Фройндлих, „окоси“всичките си приятели, след като една от тях „открадна“любимия й от нея. Неприятно? Да. Честа ситуация в нашата реалност? Достатъчно често. Всички ли се държат като Калугин? Не.

Тя реши да не позволи подобна ситуация да се повтори в бъдеще и не само прекъсна всички социални контакти, тя също изглеждаше и се държеше по такъв начин, че почти напълно изключи самата възможност за установяване на близки приятелства и романтични отношения (разбира се, не съзнателно). Тя се отдаде изцяло на работата, където направи всичко по -добре, отколкото в междуличностните отношения (това се нарича компенсаторно поведение), сама се почувства по -комфортно (до известна степен), отколкото в обществото. Но в действителност това е точно това много избягващо поведение. Помните ли нейното „признание“на балкона на вашия офис? Как всъщност не е лесно да се живее така и не работи по никакъв друг начин (главата е „забранена“: „приятелки, отношенията с мъжете са болезнени, страшни, така че нека по -добре да не опитваме отново и отново “,„ какво ще стане, ако отново се повтори “,„ нищо добро няма да се получи “и т.н.). И само съвпадението на участието на героя на Андрей Мягков в тях променя възможния й сценарий за самотен живот.

Какво да правя? Има 3 нива на проявление на тревожност, както вече казахме - на ниво мисли, тревожността може да се прояви отстрани на тялото и чрез нашето поведение. Ние работим в тези три посоки едновременно! Тоест, работете на ниво мисли и убеждения (променяме отношението към ситуацията), на ниво поведение - започваме да действаме по различен начин (във всеки конкретен случай анализираме поведението, което не ни позволява да постигнем желания резултат и разработване на инструкции), и работа с физиологични прояви тревожност - отново има специални инсталации, упражнения, които помагат да се отървете от тях.

Разбира се, това разстройство може да се прояви по различни начини и във всеки случай е необходимо да се разбере индивидуално.

Препоръчано: