Психология на отслабването: как да ИСКАМ да се храня правилно?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Има два важни етапа в процеса на отслабване: начална точка и поддържане на ново тегло при пристигане. С други думи, най -трудното нещо е да намериш сили да започнеш да отслабваш и да останеш в нова форма след като интензивният период на отслабване приключи.

След като анализирах люлката на теглото си, открих парадокс: най -накрая успях да отслабна едва след като намалих значението на стройното тяло. Едва след като успях да обичам и приемам прекрасното си тяло в момента, когато формите му се отклониха от представата на обществото за красота, фигурата ми започна да се променя - и резултатът беше постигнат успешно.

Звучи привлекателно, но как го правите?

Днес в статията ще опиша психологическия процес, който започнах сам и доведох до удобно за мен тегло. Лъжа, ако кажа, че поддържането на това тегло включва усилия. Усилието е умишлено лишаване от нещо с цел постигане на висока цел, било то време, храна или друга физическа или психическа адаптация към неудобния начин на живот. Определено морална дисциплина със сигурност ще е необходима в самото начало, както и в процеса на формиране на всеки навик. Въпреки това, самата промяна в психологическия подход към процеса на отслабване ще ви помогне да намерите желания резултат - и в резултат да намерите новия си живот, пълен с нови постижения.

Така че грешката при повечето отслабване се крие във факта, че имаме големи надежди за „по -късно“и пренебрегваме „сега“. Струва ни се, че ще можем да се обичаме само „при условие, че … (Попълнете празното пространство).

Винаги е трудно да се запази мотивацията „по -късно“, защото се създава конфликт: човек живее в безкрайно „сега“, но се опитва да пренебрегне и потисне това естествено състояние на съществуване. Така се създава мощен вътрешен конфликт: ние знаем, че в действителност винаги сме в „сега“, но мислено отиваме в търсене на друга реалност, като по този начин създаваме пропаст между ситуацията, която подсъзнателно чувстваме като „реална“, и ситуацията, която е ефимерна за нас. Тъй като гравитационният център на човек, който започва всяка практика, се намира в началната точка, е необходимо да се генерира мощна движеща сила, която да помогне за преодоляване на привличането.

Ако сте опитвали да работите с утвърждения и не сте получили очаквания резултат, това може да е точната причина да не успеете. Повечето от нас са израснали в материалистично, научно ориентирано общество, където приемаме факта за съществуването на материалния свят като аксиома. Трудно се насилваме да вярваме в потенциалното съществуване на нещо в бъдеще, особено в моменти, когато сме физически депресирани (например по време на тежка диета). Няма свободна енергия за поддържане на положителен умствен образ и ние се връщаме в гравитационния център на реалността, където сме недоволни от себе си.

Ние абсолютно естествено свързваме здравословното тегло със здравословното хранене. Ние разбираме, че за да отслабнете и да останете на новото тегло, трябва да започнете да се храните правилно. За да започнете да се храните правилно, трябва да искате да се храните правилно!

О, само ако някой можеше да използва волеви усилия, за да иска да се храни правилно!

За да намерите решение, трябва честно да погледнете по -дълбоко в проблема. Задайте си въпрос:

„Какво пречи на мен лично да започна да се храня правилно?“

Очевидният отговор, който резонира с повечето от нас, е, че свързваме здравословното хранене с меки, неприятни храни, които трябва да принудим да ядем. Сладките и сладкишите, напротив, добавят ярки цветове към живота ни.

Не че ядем твърде много сладкиши, пушени меса или печени изделия, което ни прави дебели. Това, което ни прави пълни, е фактът, че го ядем автоматично.

Несъзнателно хранене.

С телевизията и YouTube, когато вниманието ни е уловено от историята на екрана, ние ядем много повече от необходимото за поддържане на здравословен живот.

Противно на концепцията за многозадачност (английски многозадачност или способността на човек да изпълнява много задачи едновременно), ние постигаме максимална ефективност, като се концентрираме върху една задача наведнъж. Опитът да комбинираме безброй действия води до факта, че практически не можем да изпълним напълно нито едно от тях. Получаваме резултата: една задача, обикновено емоционално включваща (телевизия / YouTube), привлича цялото съзнателно внимание върху себе си, оставяйки останалите задачи на грижата за подсъзнанието (процесът на хранене).

Подсъзнателното ни отношение към вкусна, висококалорична храна като източник на удоволствие се формира в младостта ни. Това отношение се засилва от поведението на родителите, основано на въвеждането на стимули, награди и наказания. Малкият човек расте, като приравнява вкусотии с награди („Първо довършвате тази отвратителна супа, а след това получавате дългоочакваната шоколадова лента“).

Когато пораснем, ние придобиваме чувство за контрол над живота си. И ако реакциите на други хора, събития, които се случват без воля, и негативни емоции, които ни обземат от време на време, ние не сме в състояние да контролираме (въпреки че се стараем много), контролът върху удоволствието, което получаваме от храната, остава в нашите ръце. Ние създаваме удоволствие за себе си изкуствено там, където е под наш контрол. Наднорменото тегло е страничен ефект от подобни удоволствия.

Не е изненадващо, че колкото повече човек се опитва да контролира реалността, която се изплъзва през пръстите му, толкова по -склонен е към напълняване.

Вероятно сте забелязали, че естествено стройните хора имат някаква вътрешна лекота. Колкото и да яде такъв човек, поради липсата на телесни скоби и съпътстващата спонтанност, лекота на движение, изяденото не се задържа в тялото му. Такива хора са естествено подвижни и спокойни.

Може да останете с впечатлението, че липсата на концентрация върху набор от излишни килограми, по аналогия с липсата на концентрация върху храненето пред телевизора, трябва да увеличи ефекта на висококалоричните храни върху човешкото тяло. Защо е обратното?

Необходимо е да се научите да правите разлика между концентрация и контрол. Не искате целият ви живот да се върти около поддържането на здраво тяло, нали? Животът е многостранен. Не трябва да свеждате всичко и всички до постигане на успех само в една, тясно определена област!

Диетите, принудителният здравословен начин на живот, титаничните натоварвания и болезнените хирургични интервенции са повърхностни решения на дълбоко вкоренен проблем. Вярването, че след изтощителна диета здравословното тегло ще започне да се поддържа, е също толкова смешно, колкото и да се надяваме, че отрязването на стъблото ще унищожи корена и растението няма да продължи да расте!

Моята задача днес е да ви помогна да започнете психологическия аспект на отслабването.

Първа стъпка - научете се да се отпускате

Започнете, като погледнете къде и как продължавате да играете ролята на вашия наказващ и възнаграждаващ родител.

Обърнете внимание на областите, в които стимулиращо-наказателният процес се е вкоренил в живота ви. Какви прояви има? Започнете да записвате ситуациите, в които решавате да се възнаградите с храна. Вероятно ще стигнете до извода, че лакомствата ви служат като подкрепа и насърчение. Подкрепа, с която се възнаграждавате - която лесно можете да контролирате. Самото осъзнаване на този факт ще помогне да се достигне ново ниво на комуникация с храната.

Танци, масаж, вокал, медитация, тай чи - всяка практика, основана на релаксация на тялото, ще ви помогне да установите контакт с психическата свобода. Не отлагайте любимото си хоби за по -късно! Бъдете често в състояние на промяна. Противно на това, което нашите добронамерени родители ни научиха, нека ви уверя, че лекото гладуване е нормално! Няма да умрете или да пострадате, ако любимото ви занимание ви отвлича от храненето за няколко часа. Органите ви очакват с нетърпение малка ваканция!

Стъпка втора - научете се да се храните внимателно

Гастрономическите награди работят, защото когато преяждаме, се научаваме да не забелязваме негативните последици: подуване на корема, намалена жизненост, замъглено съзнание, сънливост, творчески кризи, вина, липса на самочувствие, самобичуване, съмнение в себе си и т.н. Когато бяхме деца, възрастните поставяха в главите ни поредица от призми, през които виждаме реалността. Забравили сме как да чуваме себе си и се доверяваме на навигационната си система. Нека ви подкрепим: всички инсталирани в нас програми могат да бъдат рециклирани и умишлено заменени.

Поставете си следната цел: през цялата седмица ще ядете каквото искате, но при условие, че вниманието ви е насочено единствено към процеса на хранене. Яжте както сладкиши, така и сладкиши, яжте колбаси, колбаси - НО обърнете внимание колко порция ви е необходима, за да се наситите. В един момент ще ви омръзне да ядете. Ще почувствате желание да започнете нов бизнес.

Важно: това упражнение трябва да се прави практически, а не психически. Не можете да спрете да преяждате, като интелектуално разбирате причините за преяждането. Интелектуалното разбиране не е достатъчно!

Внимателното хранене е практична техника, която ви помага да ядете по -малко, без да се принуждавате да ядете и да готвите неща, които не харесвате. Борбата със затлъстяването остава борба, защото предполага елемент на насилие. Ако сте прекарали част от живота си в борба с килограми, знаете колко е емоционално трудно да се принудите да ядете определени храни, ако не ви харесват.

Стъпка трета - с любопитството на учен наблюдавайте как се чувствате след определени храни

Хамбургерите и пържените картофи със сос причиняват депресия и сънливост - но наистина ли е така? Проверете го на практика. С течение на времето осъзнаването ви ще расте и наистина ще спрете да се стремите да се натъпквате с храни, които саботират вашето благосъстояние.

Допълнителна стъпка (но фундаментална!) - научете се да не съдите хората с наднормено тегло

Ако забележите, че затлъстелите хора не ви харесват, това е индикатор, че сте негативно настроени към затлъстяването си. Колкото по -усърдно се научите да приемате себе си, толкова по -малко преценка ще възникне. За да научите повече за механизма на преценка и преодоляването му, прочетете моята статия „Как да обичаме хората? Хронична враждебност."

Не забравяйте, че за да започнете да се храните правилно, трябва искрено да искате да се храните правилно. Съзнателното внимание към причините за нездравословното хранене може да ви даде нова позиция, от която излишното тегло ще изчезне с времето. Здравата позиция е ключът към успеха.

Лилия Карденас, интегрален психолог, психотерапевт