Най -важното за емоциите

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Автор: Колесова Анна Александровна

Психолог, Когнитивно -поведенческа насока - Санкт Петербург

Емоциите са естествени сигнали от тялото, които информират за необходимостта от промяна.

Емоциите са процес. Докато сме живи, това не може да бъде спряно. Живото тяло и живата психика ще се стремят да започнат този процес отново и отново. Оттук следва следното заключение:

Потискането на емоции и чувства Това е законът

И така, тъгата се превръща в депресия, вълнение - в пристъп на паника, недоволство-в изблици на неконтролируема агресия, самобичуване и самонараняване, съжаление / състрадание / съчувствие - в самосъжаление, съмнението е вина, неудобство за срам

объркване - в ступор, неприязън - в отвращение, скуката е болката от бездействието и зависимостта.

Невъзможно е изграждането на близки отношения без разочарование.

Докато сме очаровани от човек, тоест гледаме го през призмата на нашите очаквания, е невъзможно да влезем в контакт с човек такъв, какъвто е и да останем с него в този процес.

На това място си спомнете колко сте спокойни относно факта, че вашите деца, родители, партньори са ви разочаровали и колко сте готови да се изправите срещу тези хора такива, каквито са - с техните реални възможности и ограничения.

ПРОБЛЕМЪТ не е създаден от самото чувство (помнете, това е само сигнал). И нашето отношение към нашето и чуждото чувство. Тоест, какво мислим за себе си и за това чувство в момента, в който сме се забелязали в него. Какво казваме вътре в себе си?

Например, притеснен съм (смутен, разстроен, съмнителен, нещастен, разстроен, разочарован), но мисленето е, че „притеснението (смущение, разстройство, разочарование и разочарование …) е лошо.

В резултат на това имам негативно отношение към моето чувство, моя сигнал.

Ако седях в колата, бих си казал: „Какви глупости, сърди се на червения бензинов сензор“- и щях да се обърна в посока най -близката бензиностанция.

А с емоциите-сигнали те често действат различно поради „неуспешното“възпитание, културните норми, психологическата неграмотност и по-често всички заедно.

Отрицателните емоции (всичко, което НЕ е свързано с радост и удоволствие, идва тук) се опитват да избягват, да се крият и да не влизат в ситуации, които ги причиняват.

Но тази стратегия е непродуктивна и категорично енергоемка, защото сензорът работи и винаги „бипка“, тъй като е невъзможно да се предпазите от всички ситуации. (не забравяйте, че емоциите са непрекъснат процес, присъщ на живо същество, като метаболизъм или изгрев / залез).

В резултат на това животът ни се превръща в непрекъснато бягство от този звън, вместо да се движим към целите си.

По този начин нашите емоции и чувства от прости сигнали - чиято задача е да бъдат усетени на умерено ниво - постепенно се превръщат в непоносими, а след това в болезнени и неконтролируеми.

Самостоятелно зло. От психологическа неграмотност.

Когато работя с клиенти, често наблюдавам едно и също явление - самосъжаление. Непоносимо. До сълзи. И изключително негативно отношение към нея, изразено в отношението „не можеш да съжаляваш за себе си“.

Хората не искат да удължават такива моменти възможно най -дълго (за разлика от радостта и удоволствието), те се опитват бързо да изтрият сълзите си, да ги прехвърлят на друга тема. Преструват се, сякаш нищо не се е случило и смутено обясняват това с „момент на слабост“. Тук не пиша за никого конкретно, ако изведнъж се разпознаете - това е съвпадение. Просто много хора се държат така.

Напротив, поставям консултацията на „пауза“и обръщам внимание на тези сълзи и това чувство. Защото зад нетърпимото самосъжаление се крие информация за необходимостта да се коригират действията им, които се оказаха неконструктивни и не оправдаха очакванията.

Много от нас имат негативни емоционални преживявания, когато вместо да задаваме въпроси, насочени към самокорекция (какво съм пропуснал? Какво мога да променя), ни ругаеха, обвиняваха и никога не успяхме да формираме в себе си това състрадателно умение, което е в основата на състраданието, съчувствието и уважението към себе си и хората около вас.

В резултат на това тази потребност с порастването става все по-належаща и заедно с това чувственият сигнал нараства все повече и повече, превръщайки се в непоносимо самосъжаление.

Какво да направите с цялата тази лавина от чувства и как да си помогнете?

1. Проучете значението на сигналите.

2. Да промените отношението към собствените си преживявания (от „лошо“към състрадателно и приемащо, по аналогия с изгряването и залеза на слънцето - това е процес, той просто е такъв и аз го взема предвид при планирането на живота си - когато е тъмно - лягам си, когато е светло - работя за своите и социални цели).

3. Развивайте емоционалната интелигентност - способността да предизвиквате и поддържате положителни и отрицателни емоции в зависимост от контекста на ситуацията, както и способността да превеждате една емоция в друга.

Психотерапията помага за това.

В обществото все още съществува страх от обръщане към психолог, за да не се свързва с пациента.

На това ще отговоря по следния начин: разглеждам процеса на психотерапия като процес на изучаване на чужд език.

Изучавате значението на емоциите, научавате се да ги разпознавате в тялото си и в други хора (разпознавате познати думи в чужда реч).

Постепенно се научете да овладявате нов език, като говорите със себе си. Вместо избягване, критика, обезценяване, самобичуване-внимание, приемане, състрадание, самоподдържане.

По този начин не забравяте другия език. Но вие имате повече свобода и можете да избирате - кога, с кого, в каква ситуация на какъв език да говорите. Където трябва - ядосвайте се и защитавайте интересите си, където трябва - плачете и пуснете миналото, а на някои места - съчувствайте и се грижете за себе си. Защото животът е един.

А наличието на избор и способността да се държи гъвкаво, тоест по различни начини в зависимост от ситуацията, е в основата на психологическото здраве.

Ще се радвам на коментари, въпроси, отговори! Пиши!