Остани жив

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

В основата на статията е много проста история:

- срещна се, - влюби се, - надяваше се

- направи слънчеви планове за бъдещето, - в дъгови сънища нарисувах нещо неземно и задължително щастливо …

И тогава изведнъж всичко някак се промени, сбърка се, слънцето беше покрито с облаци, дъгата се стопи, превръщайки се в сълзи от дъжд.

И по принцип няма значение по каква причина се е случило. Може би не са се разбрали за героите или за любовта, или изобщо не се е случило. Но тук има място, където много хора имат душа и това боли. Боли и не пуска за момент. И само една мисъл се тревожи: как да го направим така, че да стане поне малко по -лесно, така че да имате достатъчно сили да дишате, просто да живеете?

Времето лекува. Може би не е нужно да правите нищо. някой ден Доктор Тайм ще излекува раните му. Междувременно просто трябва да излъжете, заровен във възглавницата си, да си спомняте, да се самосъжалявате и да проклинате онзи ден и час, когато всичко това се случи в живота ви.

Или, като сте събрали фрагменти от разбито сърце в юмрук, можете да направите поне една крачка към собственото си спокойствие. Не, не щастие и не радост, а към нов живот, с преживяване на загуба, неосъществени мечти и неосъществена любов. Вероятно, все пак - любов. Не въпреки и не въпреки, а заради себе си, в името на вашето бъдеще!

Първата стъпка е най -трудната: да се разбере и приеме, че това се е случило, и няма значение кой е прав или кой греши. Това е в живота ти!

Втората стъпка е най -отнемаща време и енергия: работа с негативни емоции и настроение. Нито един ден без движение!

Третата стъпка е най -желаната: консолидиране на резултата.

Така. Началото на оцеляването. Просто си напишете мамят: Миналото не може да бъде върнато … Той остава в спомените ни за цял живот. Нещо се изтрива от паметта, нещо си отива, но най -ярките впечатления продължават много години. Но сега моето настояще и бъдеще са по -важни за мен. Затова аз оставяйки миналото в миналото и още не мисля за него Изграждам новото си бъдеще и просто навлизам в него.

Следващият момент по пътя към оцеляването е да организирате живота си днес. Сега, когато това, което се запълни, ако не всеки ден, а след това много дни, е изминало, е необходимо да се намери нов пълнеж за това време. Този момент е най -отговорният и не бива да се оставя на случайността. Трябва да седнете и да съставите план за действие направо върху лист хартия. Листът може / трябва да бъде украсен с рисунки, изрязани снимки или ярки стикери. Нещо като работещ проект за следващата седмица, месец, шест месеца от живота. Тоест подробен план къде да отидете, какво да правите, с цели и задачи за всеки ден. За всяка изпълнена задача - награда. Нещо най -обичано и желано)) Особено внимание трябва да се обърне на позицията „добри дела и дела“. Това може да включва дейности като хранене на бездомно коте, помагане на баба да пресече улицата, спонсориране на някого и, например, да го научи как да отглежда цъфтящи кактуси, доброволчество в приют за животни или просто да си вземе куче. Грижата за другите отнема много умствена и физическа сила и няма време да преувеличавате собствените си преживявания!

Физическата активност облекчава проблемите със съня, така че посещението в танцово студио, фитнес зала, басейн или секция за самозащита също е добре дошло!

Четенето или слушането на аудиокниги е чудесен начин да запълните мислите си с преживяванията на героите от книги, а не с петстотин превъртания през собствените си спомени. Можете да попитате приятелите си кои книги са повлияли на мислите им. Само едно: това не трябва да са мелодрами, любовни истории и психологически трилъри. Желателна е по -лека, по -неутрална литература, например Н. Лейкин „Нашите в чужбина“, Т. Пратчет „Стражи, стражи“, разкази на М. Зощенко или нещо от любимите му автори.

И накрая, можете да отделите време за любимото си занимание, ако някога е било и през цялото време по обективни причини е било отложено за утре. Майсторски класове, пробни уроци, фотография … С една дума, трябва да добавите някакво ново занимание, необичайно и интересно, към обичайния си живот. Дори когато финансовите ресурси са ограничени, има много безплатни или бюджетни начини да разнообразите живота си.

Още една забележка. На този етап трябва да ограничите комуникацията си с хора, които имат подобни проблеми. Защо? Ще се заразите взаимно с негативните си преживявания, което изобщо не е подходящо за изграждане на съгласувана система за оцеляване. Това не означава, че трябва да избягвате и да се криете от такива познати, просто честно им кажете, че или се смеете заедно и не плачете, или временно не общувате.

Такъв трезвен и педантичен подход към организирането на живота ви ще ви помогне бързо да преминете от миналото към настоящето, а в бъдеще към бъдещето, където със сигурност ще има много нови и интересни събития.

И последният етап. Приемете, че миналото не може да бъде върнато. За да разберете, че спомените ще пробият за известно време и няма нужда да се борите с тях. Борбата със себе си е най -отнемащата време задача. Трябва да се научите на тази техника: с всеки тъжен или отрицателен спомен започнете да разказвате анекдоти (дори на себе си), за това трябва да ги запомните или просто да носите колекция със себе си, така че смешните истории да са винаги под ръка. За творчески хора можете да използвате наличните техники: направете скица на слънчев пейзаж, изпейте забавна песен, направете снимки на бойни котки и т.н. Психолозите са установили, че след пет до седем такива опита превключването се превръща в навик.

Важно е да се научите да контролирате дишането си: да концентрирате вниманието си върху процеса на вдишване и издишване, как въздухът преминава в белите дробове, изправя ги, как гърдите се разширяват и раменете се изправят. Издишването трябва да е по -дълго през устата. Например вдишване през носа за брой 1-2-3-4, задържане на дъха и издишване през устата за броене 1-2-3-4-5-6-7-8. Няколко такива дихателни движения, около пет или шест, и мускулното напрежение изчезва, а заедно с него мозъкът, получавайки правилната порция кислород, започва да поражда по -положителни мисли.

Обикновено в рамките на шест месеца състоянието се нормализира. Ако ниският тон на настроение продължава, сънят не се нормализира и депресията продължава, тогава най -вероятно не можете без помощта на професионалист. В този случай психологът ще осигури мощна поддържаща функция, която не може да бъде намерена с приятели и семейство. Въпреки че, ако положите всички усилия, спрете да чакате чудо и започнете да го правите за себе си със собствените си ръце, тогава светът отново ще блести с нови цветове и със сигурност няма да разочарова. Успокой се, ще можеш да погледнеш на миналите отношения по различен начин и да разбереш по -добре себе си и какъв човек трябва да бъде наоколо. Основното нещо е да не насилвате събитията, да се върнете към живота с малки стъпки и да не се оттегляте от кризисния си план, за да задоволите моментни желания!