Нашите филтри

Съдържание:

Видео: Нашите филтри

Видео: Нашите филтри
Видео: КАКОЙ ВЫБРАТЬ ФИЛЬТР ДЛЯ ВОДЫ? Обратный осмос. 2024, Март
Нашите филтри
Нашите филтри
Anonim

Нашите филтри

Ние не носим отговорност за това, което чуваме, но сме отговорни за тълкуването на това, което чуваме.

CBT има такова нещо като филтри. Нека си представим, че филтрите са очила с многоцветни лещи. Всеки чифт очила изкривява заобикалящата реалност по свой начин.

Ние интерпретираме собствените си мисли според нашите вътрешни филтри.

В тази статия ще опиша някои от филтрите поотделно. И вие, скъпи читателю, опитайте се да разберете какви филтри са ви присъщи.

Дихотомично мислене. „Всичко или нищо“Човек с такъв филтър винаги оценява възможностите в спектъра между две крайности, успех или провал. Има дори предреволюционен афоризъм по тази тема: „Всяка ракла в кръстове, или глава в храстите“. В такъв филтър на мислене няма средно положение и като правило отрицателните преценки се подкрепят по -лесно. Пример: Никога няма да успея. Не мога да се доверя на никого.

Катастрофизация. Най-лошият сценарий е предвиден, дори ако стартът е добър. Прескачането от негативна мисъл към още по -негативна мисъл става със светкавична скорост. Пример: Направих грешка във финансовите отчети, шефът ми се ядоса на мен, най -вероятно ще ме уволни, няма да мога да платя ипотеката си, ще загубя къщата си, жена ми ще напусне и аз ще остана сам.

Свръх обобщение. Гледането на една негативна ситуация като знак, че нещата са лоши. Пример: Тази връзка е неуспешна, никога не мога да намеря сродна душа. Провалих интервюто си, никога няма да мога да си намеря работа.

Обезценяване на положителното. Омаловажаване или игнориране на всяко положително развитие или лични успехи. Пример: Това е само малко постижение, други го правят по -добре. Да, успях да започна да карам, но това е само капка в кофата.

Отидете до заключенията … Тълкуване на събития без разчитане на факти. Има две вариации. Вариант А. Четене на мисли. Най -вероятно клиентът обмисля да ме напусне. Вариант Б. Предвиждане на бъдещето. Когато ме види, няма да ме хареса.

Емоционално мислене. Мислейки, че чувствата ни казват истината със сигурност. Пример: Имам чувството, че компютрите не са мои, така че дори няма да започна да търся компютърни курсове. Чувствам, че колкото и да се опитвам, нищо няма да се получи, тогава защо да започвам.

Свръх високи стандарти. Използване на прекомерни изисквания към себе си. Използват се думите: Трябва, трябва, имам нужда. Пример: Трябва да получа само най -високите оценки. Трябва да позная всички.

Самокритика или самообвинение … Човек вижда в себе си причината за всичко най -лошо, критикува себе си без причина. Пример: Не мога да върша тази работа, защото съм глупав и мързелив. Чувствам се много зле, явно съм си докарал това нещастие.

Самоосъждане … Висящи етикети, използвайки унизителни епитети по отношение на себе си. Аз съм идиот, аз съм картонен глупак, аз съм губещ и т.н.

Тези или онези филтри са присъщи на всички хора. Някой има повече, някой по -малко. Много е важно да ги разберете и това може да бъде много трудно. Ето защо работата с филтри е един от важните фактори по време на терапията.

Препоръчано: