2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Понякога има ситуации, в които се чувстваме наранени, наранени, трудни и не можем да повлияем на това по никакъв начин. Чувстваме се безнадеждни, малки и не можем да направим нищо, за да се защитим
Какво може да се направи, за да се улесни?
"Вдишайте" ситуацията. Аз го наричам така. Дайте си 5 до 10 минути мълчание и дишайте. Препоръчвам да започнете със „силно“дишане, когато издишате директно, и да завършите с „по -слабо“, спокойно. Има много различни начини на дишане, предлагам тези, които използвам сам.
"Силно" дишане:
Вдишайте през носа, издишайте през устата. Издишайте така, че да излиза повече въздух, отколкото вдишвате.
Дишане в стомаха. Вместо да дишате през гърдите, дишайте през корема. За да знаете със сигурност, че дишате правилно, поставете ръце на гърдите си и се уверете, че той не се движи, когато дишате. Освен това издишайте повече, отколкото вдишвате. Издишайте, докато стомахът падне, сякаш посягате към гърба.
Бързо дишане. Просто дишайте бързо и интензивно с акцент върху издишването. При този дъх можете да вдишвате с уста и да издишвате с носа.
Затворете дясната ноздра с пръст, вдишайте през лявата. Затворете лявата ноздра, издишайте през дясната ноздра, след това вдишайте и я затворете. Вдишайте през дясната ноздра, издишайте, затворете и отидете до лявата ноздра.
Важно е преди да започнете да „издишате“ситуацията, кажете си за нея. Това ще ви накара да се освободите от ситуацията чрез дишане. Винаги си казвам: „Ще отида да го дишам“. И с тази мисъл да дишаме, докато стане по -лесно.
Спокойно дишане:
Дълбоко вдишване и издишване, осъзнаване и усещане за тях.
Вдишайте, задръжте дъха си, издишайте, задръжте дъха си. Можете да го направите за някакъв акаунт. Пребройте от 3 до 5, което е удобно. Основното е, че броят за всяко действие - вдишване, издишване, забавяне - е равен.
Представете си малко перо между носа и устата си. Вдишайте през носа си, издишайте през устата, така че това перо да остане неподвижно. Не трябва нито да го вдишвате, нито да го издишвате.
Първият вид дишане премахва гнева, разочарованието, гнева, негодуванието, досадата. Вторият вид дишане помага за възстановяване на вътрешния баланс. Не можем да „принудим“негативните емоции и стреса да изчезнат, но можем да „вдишаме“спокойно състояние.
Защо дишането помага?
Дишането е свързано с работата на автономната нервна система. Той активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксация, натрупване и възстановяване на енергия и сила. Следователно чрез дишане ние настройваме мозъка си на благоприятно за нас емоционално състояние. Нивото на тревожност, униние, гняв и агресия намалява. Нивото на щастие, радост, спокойствие, удовлетворение се повишава. И в тялото и ума започваме да изпитваме мир и хармония.
В малки ситуации много помага за „дишането“. Настроението и отношението към случилото се се променят. В случай на много силна трагедия, криза, загуба, дишането ще помогне, но няма да даде толкова бърз ефект. Ако обаче се практикува редовно, може да излекува минали травми.
Препоръчано:
Трудни ситуации: сценарии, които се повтарят от време на време, които не ви подхождат, защо и какво да правите?
Много често в живота ни има сценарии, които се повтарят от време на време. И ние искрено не разбираме защо това се случва. Например, ние се опитваме да свържем съдбата си с един или друг партньор, но проблемите в отношенията започват идентични и в крайна сметка всичко завършва.
Сексуалността помага за справяне с трудни житейски ситуации
Сексуалната енергия е свързана с жизнената енергия. Проявлението и преживяването на сексуална възбуда, удоволствие, интимност дава сила и помага да се преодолеят на пръв поглед непреодолими трудности. Но в нашата култура има забрана да изпитваш удоволствие, радост в момента на трудни житейски обстоятелства.
Защо е толкова болно да преживяваш трудни житейски ситуации
80% от проблемите на зрялата възраст се коренят в травматичните ситуации на нашето детство . Начинът, по който се отнасяме към себе си, към хората, как реагираме на ситуации от заобикалящия ни свят, как се чувстваме в екип, в близки взаимоотношения, как преживяваме болезнени ситуации, как се изразяваме в тях - се придобива предимно в детството .
Как да не изпаднем в отчаяние в трудни житейски ситуации?
Повече от пет години живея с диагноза онкология. Около веднъж на половин година лекарите ме плашат с прогресията на болестта. Не мога да кажа, че изобщо не се притеснявам, но съм толкова спокоен, че продължавам да работя и да върша всички обичайни неща.
Как да извлечем терапевтичен ефект от трудни ситуации
Често животът ни подхвърля гатанки и пъзели под формата на хора, обстоятелства, спорни въпроси. Той поставя избор, включва необясними реакции и понякога просто води до задънена улица. Как да се справим с трудности или трудни ситуации? Като начало трябва да се опитате да погледнете случилото се отвън, тоест да излезете от „казана“на преживяванията.
