Увереност. Справяне с уязвимостта

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Темата „Доверие“предизвика реакция. И си помислих. Съвестта ми не ми позволява да напиша бляскав карамелен текст за това как всичко ще бъде наред. Знам, че не винаги е добре. Че светът, макар и не напълно черен и дори не черно -бял, но все пак в него има тъмни моменти. Нещо не се получава по предназначение. Контактът с човек може да се превърне в психическа рана. Кариера, бизнес, проект - всичко може да се обърка. Животът не се отдаде на бонбони, наречени „100% безоблачност по всяко време и навсякъде“. И какво да правя? Как да бъде?

Работейки с клиенти в коучинг и наблюдавайки живота на спокойни, уверени хора (да, има такива хора), на първо място забелязвам емоции. Живи чувства.

Ако погледнем малко по -отблизо контекста, в който клиентите искат да им помогнат с „увереност“, тогава най -честите искания са: как да преминете към целта си, как да намерите сили да се справите със страха, разочарованието, уязвимостта, и как да защитите вашите интереси, когато и бизнесът трябва да търпи неправилно отношение към себе си и резултатите от своя труд.

В тази публикация ще обясня чрез какви подходи и процеси можете да укрепите чувството си за самочувствие. И какво да правим с уязвимостта при търсене на работа.

Първо, настройте се на убеждението, че увереността е като здравето. Не можете да ядете вредни храни 20-30-40 години, да избягвате физическа активност, да си отказвате адекватен сън и почивка и изведнъж-отново! - и магически да пробяга маратон. Точно както тялото има сила, издръжливост и скорост, психиката има същите качества. И както тялото може да се трансформира чрез тренировки и здравословен начин на живот, така и психиката може да бъде укрепена чрез здрави и грижовни взаимоотношения със себе си, света и другите хора.

Нека започнем с издръжливостта. Когато търсим работа, ние ставаме уязвими. Малко хора, след отказ на работодателя или след неуспешно интервю, вярват, че „списъкът на моите умения сега не съвпада със задачите на длъжността“. Не. Не списък. Не умения. Това е „НЕ СЪГЛАСЯ ЗА НИКЪДЕ“. И има гадно чувство, че котките надраскват душата, покриват с тъга и униние, а понякога и с разочарование и отчаяние. Трудно се понася. Това е рана. Появява се при всички. Както уверени, така и несигурни хора. Разликата между тях не е, че първите са неуязвими, а вторите са слаби. Тези, които са самоуверени, се възстановяват по -бързо.

Каква е силата на уверените хора? Как го правят?

Важно умение - те знаят как да отделят резултатите от дейността си от своето „аз“. Умения, постижения, дипломи, таланти за уверени хора не са кожа, а облекло. Съгласете се, гледането на изваждане на бутон от любимото ви яке е неприятно, но все пак не е толкова болезнено, колкото изтъркването от срещата на коляното ви с асфалт.

Тази сигурност обикновено идва от детството. Когато родителите, отглеждайки дете, го приучават към мисълта: „Ти си добър, но този провал в нещо не е много добър. И ако е така, тогава грешката може да бъде коригирана, но вие все още сте добри. Самочувствието е резултат от дългогодишни тренировки, подкрепени от приятелска среда.

Вторият важен аспект, достъпен за уверените хора, е способността да забелязват чувствата си. Човек може непрекъснато да казва: „Ето ме и тук е моето негодувание, тревога, тъга“. Премествайки се по този начин, тежки чувства могат да бъдат изследвани, да усетят как те реагират в тялото (това с дишане, това с пулса, където котките надраскват, където възниква напрежение) и просто изчакайте най -острия момент, докато чакат вълна в буря. И след това гледайте как постепенно става по -лесно.

Сега мога директно да видя как някои от читателите мислят: „Ами. Всичко е загубено. Не съм имал такива условия в детството си. И сега няма да видя увереност. Добрата новина е, че вече не сте дете. Вие сте по -силни, имате по -широк спектър от начини да получите това, от което се нуждаете, за да се укрепите и да развиете нови навици. Можете поне да помолите приятели и семейство за помощ. И определено можете да наблюдавате себе си и да разработите свой собствен начин да изпитвате трудности и да се измъкнете от неприятностите като победител.

Първото нещо, което трябва да се изгради, е мрежа от поддържащи контакти. Тъй като раните в работните ситуации възникват при контакт с хора (набиращи персонал, мениджъри, колеги), тогава си струва да ги лекувате в контакт, но с други хора. Задайте си въпроса: "Кой от близките ми е на моя страна през цялото време, през цялото време за мен?" Може да има само един такъв човек. Ако имате късмет, значи имате няколко такива приятели. Съгласете се с тях за подкрепа. Понякога чувството е по -важно от слуха. И някой, който е еднакво доволен от вашето присъствие, независимо дали работите сега или не, дали шефът ви ви обича или не, дали вашият проект е бил успешен или не, може да ви даде това чувство „Аз съм аз“с него топло отношение. Аз съм добър (хората ми се радват), но проблемите ми са нещо отделно от мен и могат да бъдат решени."

Второто ниво на майсторство е да се научите да се отнасяте към себе си с доброта. Направете мисловен експеримент. Представете си, че някой друг търси работа. Като цяло непознат за вас. Той говори за това как не се отговаря на писмата му, как опитът му не се взема предвид, колко е страшно да искаш заплата, отговаряща на квалификацията му. Представихте ли? Какво чувстваш към този човек? Какво бихте искали да направите за него? В коучинг диалозите, обикновено тези, които са измъчвани от несигурност, други в трудна ситуация са склонни да съжаляват другите и да се ругаят. Правете това упражнение всеки път, когато се почувствате на място и покажете себе си толкова доброта, колкото и към другите хора.

С течение на времето навикът да виждате чувствата си, да ги изпитвате и да си давате подкрепа ще ви направи по -устойчиви. И увереността ще расте естествено.

Друг фактор за изграждане на доверие е да видите истината за вашите постижения в работата. Една от любимите ми поговорки: „Не си толкова лош, колкото ти казват, когато се провалиш. Но не толкова добре, колкото чувате за себе си, когато печелите. Избройте всичко, което сте направили. Погледнете тези резултати с очите на някой друг. Ако някой друг направи толкова, колкото и вие при обстоятелствата, в които се намирате - доколко професионално щеше да изглежда в очите ви?

И накрая, ето един прост инструмент за самопомощ за справяне с чувствата.

Докато сте в травмираща ситуация (търсите нова работа, нездравословни отношения с мениджър, трудности с клиенти), водете дневник и си задавайте въпроси.

1. Какво чувствам? (Гняв? Недоволство? Радост? Надежда?)
2. Какво съм аз? (Добро? Лошо? Необходимо? Ненужно за никого? Силно? Слабо?)
3. Вярно ли е чувството ми за себе си? (Наистина ли съм толкова малък и слаб? Наистина ли съм толкова велик и красив?)
4. Какво може да ме утеши и да намали болката ми?

Тези въпроси ще ви помогнат да балансирате емоциите си. И веднага щом дадете отговор на 4 -ти въпрос - действайте. Погрижете се за себе си, говорете си уважително и кажете няколко мили думи, следете физическото си състояние и животът ще се подобри. Проверено многократно.

Добре дошли в Burinout Webinar, 11 декември. Регистрация чрез линк.