Станете смели: как да направите това, от което се страхувате и вие, и не само вас

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Защо хората не правят това, което искат и какво смятат за правилно? Защо те често са нерешителни и се страхуват? Може ли това да се промени? Над 25 години работа, един от най -известните експерти в областта на човешката психология и мотивация, Питър Брегман, е стигнал до извода, че причината за това поведение е липсата на емоционална смелост. Какво е емоционална смелост и как можете да я развиете? Брегман говори за това в новата си книга „Емоционална смелост: Как да поемем отговорност, да не се страхуваме от трудни разговори и да вдъхновяваме другите

Помислете за момент, в който сте знаели, че трябва да обсъдите неприятна или трудна тема с някого, но не смеете да започнете разговор. Помниш ли?

Сега помислете: защо се е случило?

Не знаехте какво да кажете? Обзалагам се, че знаеха точно какво е това. Не намерихте подходящия момент? Мисля, че имахте много възможности да повдигнете неудобен въпрос. Не намерихте думите? Да, не е лесно. Но кой каза, че имате нужда от перфектни думи? Ще има достатъчно подходящи.

Защо този разговор никога не се състоя?

Защото те е страх.

Мисълта за този разговор те накара да се потиш, сърцето ти да забие лудо, нивото на адреналина ти скочи. Ами ако другият започне да се отдръпва или да ви обвинява? Или дори просто мълчаливо да ви гледа и да скрие гнева си зад маска на доброжелателност, а след това да започне да крои заговори или да разпространява клюки за вас? Или се страхувате от реакцията си? Ами ако загубите нервите си и направите нещо, за което по -късно съжалявате?

Ще бъде неприятно (меко казано). Ще почувствате това, което не искате да почувствате.

И това ви пречи да говорите. Чувството на дискомфорт наистина ни пречи да действаме решително в живота, във взаимоотношенията, на работа и в обществото. Дискомфорт от довеждането на делото до логичното му приключване. На пръв поглед изглежда, че за да завършите въпроса, имате нужда от смелост да действате. И има. Но какво е в основата му? Смелост да чувстваш. Емоционална смелост. Това е, което тази книга ще ви помогне да развиете …

Емоционална смелост - не е талант, който се дава на някои от раждането, а на други не. Това е качество, което можете да развиете в себе си. Всички изпитваме дълбоко емоции. Затова им позволяваме да ни спрат. От опит научихме, че някои емоции - срам, срам, отхвърляне и много други - могат да бъдат болезнени. Затова правим всичко възможно да се изолираме от тях, главно като контролираме поведението си, за да не правим нищо, което би могло да ги провокира. За съжаление, тази стратегия е погрешна: тя силно ви ограничава.

Има и добри новини. Имахте емоционална смелост, когато бяхте по -млади и можете да я намерите отново. Все едно се прибираш вкъщи, наистина. Един важен урок, който научих от нашата работа за развитие на лидерството, е, че емоционалната смелост не е просто абстрактна идея, тя е мускул. Както всички мускули, той може да бъде укрепен и развит със специфични упражнения. Всеки път, когато изпълнявате неприятна задача, която искате да избегнете, вие изпомпвате мускула на емоционалната смелост, укрепвате го, укрепвате го. Всеки път, когато сами започнете труден разговор, вие развивате емоционална смелост. Когато поемате рискове, вземате решения, влияете на другите, обучавате я. Дори такъв прост акт като изслушване на противоположната гледна точка или критика, без да изпадате в скучна защита - като цяло, само слушане на събеседника - увеличава емоционалната ви смелост.

С достатъчно практика емоционалната смелост скоро ще се превърне във втора природа за вас. Нещо все още ще ви плаши, но ще се отървете от много страхове и съмнения. И най -важното, ще имате смелостта да не се криете от емоциите, които ще трябва да изпитате, за да продължите напред.

За 25 години работа, докато преподавах лидери, изведох модел.

Четири елемента на поведение, които предсказуемо водят хората до постигане на важни за тях цели

• Трябва да сте уверени в себе си.

Трябва да сте свързани с другите.

Трябва да имате глобална цел.

Трябва да действате с емоционална смелост.

Повечето от нас се справят добре с едно от тези четири качества. Но за да вдъхновят другите, са необходими и четирите елемента едновременно.

Ако сте уверени, но не сте свързани с другите, всичко ще се върти около вас и това ще отчужди хората от вас. Ако сте свързани с другите, но ви липсва увереност в себе си, тогава ще предадете вашите нужди и желания да угаждате на другите. Ако нямате глобална цел, която е по -голяма от вас и околните, ще загубите уважението на другите. В края на краищата няма да има смисъл в действията ви и по никакъв начин няма да повлияете на основното. И накрая, ако не проявите решителност, постоянство, смелост - с една дума емоционална смелост - идеите ви ще останат само в главата ви, а целите ви ще бъдат ефирни фантазии …

Бъди себе си

Един ден с приятелите ми Ерик и Адам се разходихме с колело. Трябва да кажа, че те са много по -опитни планински колоездачи от мен, а теренът, който избрахме, очевидно не беше за моето ниво. Надявах се да се справя.

Сгреших.

Очакваше ме опасно падане: паднах в дере, преобърнах се няколко пъти и целунах главата си (носеща шлем) върху ствола на дърво. В крайна сметка това беше спешно отделение за мен. Преди това обаче въртях педали за още един час.

В крайна сметка всичко се получи, но продължаването на маршрута след падането се оказа лоша идея. Бях не само травмиран, но и буквално скован от страх, така че паднах още няколко пъти.

Защо не спрях? Бих искал да кажа, че проявих устойчивост и смелост, но за съжаление това е далеч от истината. Всъщност всичко е просто: шофирах само защото шофираха Ерик и Адам.

Разбира се, можете да измислите много рационални обяснения: например, не исках да развалям разходката на всички или да бъда слабак, който не може да се справи с паданията, или да се откажа от това, което започнах по средата. Но каква е истинската причина? Ерик и Адам просто продължиха да шофират.

Знаеш ли, не съм единственият. Проучванията показват, че дори възрастните са склонни да се приспособяват към хората около тях. Ако колегите ви често вземат отпуск по болест, вие също ще започнете да го правите. Ако те са във вечен хаос и безредие, вие също ще станете по -малко организирани.

Всъщност в това няма нищо лошо. До определен момент.

Вземете например „скандала с дизела“около автомобилния производител на Volkswagen. Оказа се, че турбодизеловите двигатели, инсталирани на машини на определени марки на този производител, имат специален софтуер, който подценява емисиите на вредни вещества. Компанията измами милиони купувачи.

Когато Майкъл Хорн, ръководител на Volkswagen Group of America, отговори на Конгреса на САЩ, той каза, че смята, че отговорността е на „няколко инженери“.

Сериозно? Само малко? По време на скандала броят на служителите на автомобилния концерн е 583 000 души. Няма съмнение, че повече от двама души са знаели за такава мащабна измама. Защо никой не каза нищо?

Една от причините може да бъде, че агресивното поставяне на цели и натискът за постигането им могат да доведат до измама и неправилно прилагане на усилията (за да се избегне наказание в случай на неуспех). Известно е, че корпоративната култура на Volkswagen е строго насочена към постигане на резултати.

Но 7 години и 11 милиона коли по -късно някой вероятно би могъл да каже нещо. Не, смъртна тишина. Защото говоренето, когато всички наоколо мълчат, е много, много трудно.

Но точно това трябва да направим, ако не искаме да се озовем в мрежата на съответствието. За да се противопостави на тълпата, човек се нуждае от вяра в собствените си сили, от готовност да върви срещу течението. Той също така помага за изграждане на самочувствие. Всеки път, когато правим съзнателен избор да бъдем себе си, да бъдем различни от другите, ние го изпомпваме. Големият въпрос (за вас и мен) е как да устоите на конформизма и смело да отстоявате това, което смятате за правилно? Как можем да приложим ценностите, които ни помагат да спечелим доверието на другите? Как да останете верни на себе си под натиск да се съгласите с мнозинството?

Първата стъпка е да имате ясна система от ценности и да се придържате към тях. В какво вярвате? Колко силно ще отстоявате своите ценности? Готови ли сте да бъдете уязвими? Попаднахте в неудобно положение? Загубите местоположението на другите? Ами работата? Хората, които са верни на своите убеждения и следователно заслужават доверие, отговарят „да“на всички тези въпроси.

Следващата стъпка е обективно да се оцени реалната картина на случващото се.

И накрая, трябва да имате смелостта да действате, когато нещо противоречи на вашата ценностна система. Възразявам. Противопоставете се, ако е необходимо. В същото време тя е уважителна и точна, така че не само да защитава позицията си, но и, ако е възможно, да поддържа отношения с опонентите.

Последната стъпка - смелостта да действате - е най -трудната стъпка. Той може да поиска да вървим срещу установените норми. И тъй като сме израснали с тях от детството, е много трудно да им се противопоставим. Нужна е практика. Практикувайте малки стъпки. Поддържайте ред на работното място, когато колегите живеят в хаос. Работете всеки ден, когато всички останали вземат отпуск по болест. Изразете мнението си, когато то се различава от общоприетото. Да не ядете десерт или да пиете алкохол, когато всички други го правят. Направете своя избор, без да се ръководите от мнението на мнозинството.

В тези моменти забавете достатъчно, за да почувствате как това действие ви влияе. За да не избягвате негативните емоции, трябва да осъзнаете, че сте в състояние да се справите с тях. Това ви дава свободата да действате в съответствие с вашите ценности.

Ако приемем, че повече от няколко души знаят за измамата във Volkswagen, те не успяха да изпълнят една от изброените стъпки. Или истината и честността в бизнеса не бяха ценности за тях. Или са решили да затворят очи пред реалността. Или нямаха смелостта да кажат нещо.

Знам, че това е много трудно. Те могат да загубят приятели и работа. Те биха разочаровали някои колеги, за да поддържат доверието на другите и клиентите. Те ще защитават позицията си сами. Трудно е да се реши на такова нещо.

Знам. Аз, травмиран, карах колелото си един час по -дълго, отколкото трябва, и постоянно падах, защото нямах смелостта да кажа на приятелите си - добре разбиращи хора - че това е моята граница. Предполагам, че трябваше да работя върху самочувствието си …

Намерете опорна точка

Беше един от онези дни - и вероятно правите и това - когато се чувствате като пътник в разтърсваща се вагон на метрото и се мъчите да се хванете за парапета. На всяка крачка губех равновесие и почти падах от краката си.

Направих презентация, след което публиката направи овации и напусна сцената с чувството, че е на върха на света. Тогава прочетох нечие гневно писмо и аз самият се ядосах. След това дадох интервю по радиото и сякаш бях изпълнен с енергия. Малко по -късно ми казаха, че говоря твърде много по време на срещата и се ядосах на себе си.

С всяко ново събитие бях емоционално разтърсен. Моето възприятие за себе си не беше нищо повече от отражение на последните ми взаимодействия с хората около мен. Нямах контрол над нищо, а по -скоро жертва на обстоятелствата.

Не е много приятно да го призная, но в миналото имах система, която ми помагаше да поддържам самочувствие и да се чувствам комфортно в трудни моменти: хвалех себе си за всичко добро и обвинявах другите за всичко лошо. Страхотна презентация? Разбира се, страхотен съм! Говорих ли прекалено много на срещата? Всеки, който мисли толкова ясно, има злоба срещу мен. Проблемът с този подход, разбира се, е, че той изисква ниво на отричане, което е трудно да се поддържа за някой с дори зрънце честност и осъзнатост. В крайна сметка реалността пробива чрез самозаблуда.

Не, имах нужда от по-солидна основа, върху която да изградя сграда на самочувствие, алтернатива на простото реагиране на външни стимули.

И тогава един ден, по време на медитация, намерих опорна точка.

Докато наблюдавах дишането си, забелязах нещо, на което не бях обръщал внимание преди. И това беше повратна точка за мен.

Какво съм забелязал? На себе си.

Нямам предвид човека, който седеше и дишаше. И този, който наблюдаваше дъха. Трудно е да се опише с думи, но се опитайте да разберете.

Вашата същност не се променя, защото обстоятелствата около вас се променят. Оставате същият човек, след като сте получили комплименти и след като сте били критикувани. Може да изпитвате различни емоции във всяка от тези ситуации, но това не ви прави различни.

Докато не намерите тази здрава основа в себе си, завинаги ще загубите равновесие и ще се втурнете от една крайност в друга. Ще започнете да променяте гледната си точка с намек за съпротива. Насладете се на великолепието си, когато чуете похвала, и се чувствайте безполезни, когато получите критика. И ще вземате лоши решения, само за да избегнете притеснения.

Установяването на вътрешна връзка със себе си е ключът към поддържане на почтеност, самоконтрол, спокойствие, яснота на ума, дори и при променящите се външни обстоятелства и натиск.

Как да намерите себе си и вътрешната си опорна точка?

Един от дарбите на медитацията е, че тя разкрива вътрешната същност на човек. Оказва се, че намирането на себе си е изненадващо лесно: вие сте това, което винаги е там, винаги гледате.

Не е нужно да вярвате на думата ми. Виж това. Точно сега. Седнете удобно, затворете очи, започнете да дишате. Гледайте как въздухът влиза и излиза от тялото ви, не мислете за нищо, наблюдавайте дъха си.

Скоро ще забележите, че мозъкът ви мисли за нещо. Може да се чуди какво правите или какво е това. Може би той се опитва да реши някакъв проблем. Или просто си спомнихте нещо, което отдавна сте забравили.

Кой забелязва всички тези мисли? Вие. Вашето вътрешно същество. Забелязали сте процеса на „мислене“.

Декарт каза: "Мисля, следователно съм." Не със сигурност по този начин. По -точно би било да се каже: "Наблюдавам моя процес на мислене, следователно съществувам."

Вие не сте вашите мисли. Вие сте човекът, който наблюдава процеса на мислене. Има разлика между това да изпитваш чувствата си и да си такива - и това е изключително важно. Когато осъзнаете, че сте ядосани, вие контролирате какво ще правите след това. Когато се разтвориш в гняв, губиш контрол …

Дори и да се провалите, можете да позволите на частта от себе си, която е останала непроменена, да наблюдава какво е чувството да се провалите. И когато осъзнаете, че вашата същност, вътрешното „аз“, все още е непроменено, вие ще се издигнете и ще опитате отново.

Същото важи и за успеха. Ако имате силна връзка с вътрешното си аз, това няма да ви повлияе по никакъв начин. Това ще предизвика приятни емоции, но няма да се определите чрез него. Вашето самочувствие няма да зависи от това.

Кой е най -добрият начин да развиете и поддържате връзка с вътрешното си аз? Лично за мен най -надеждният начин е медитацията. Освен това за това изобщо не е необходимо да се настанявате в поза на пода. Няколко дълбоки вдишвания и издишвания са достатъчни, за да „включат“вътрешния наблюдател. Колкото повече тренирате, толкова по -добре ставате.

Вчера карах в трепереща кола на метрото и реших да играя игра, която често играех като тийнейджър. Станах по -удобно, за да поддържам равновесие и пуснах перилото. Сърфиране в вагон на метрото. Колата се хвърляше в едната или другата посока. Усетих тези промени и съответно изместих центъра на тежестта, за да запазя баланса си. Станах изправен и стабилен и наблюдавах как се чувствам в този момент.

Осъзнаването на това кой всъщност сте, ви позволява да останете стабилни пред външните влияния - успех или провал, похвала или критика.

Интересът към това, което чувствате и способността да се научите от това ви помага да задълбочите разбирането си за себе си и да изградите увереност.

Това не е постижение: Спрете да се притеснявате за важността си

Дълги години - всъщност откакто се помни - Шейн беше собственик и управител на успешна кръчма в родния си град в Ирландия. Целият град го познаваше. Той имаше много приятели, много от тях идваха при него за лека закуска и чаша. Шейн беше щастлив.

В един момент той реши да продаде заведението. Той имаше достатъчно спестявания, за да прекара остатъка от живота си комфортно, наслаждавайки се на спокойствието.

Имаше само един проблем: почти веднага след продажбата на кръчмата Шейн изпадна в депресия. Изминаха 15 години, но малко се промени.

Виждал съм подобни истории много пъти. Ръководител на инвестиционна банка. Известен френски певец. Основател и президент на верига магазини за хранителни стоки. Влиятелен служител. Това не са абстрактни истории - това са хора, които познавам (или познавах) добре.

Всички те имат едно общо нещо: те бяха много заети и много успешни. Те имаха достатъчно пари, за да си осигурят повече от комфортен живот до края на дните си. И всички развиха тежка депресия с възрастта.

Какъв е проблема?

Традиционният отговор е, че човек се нуждае от смисъл в живота и когато спре да работи, той го губи. Според моите наблюдения обаче много се оказват в подобна ситуация, продължавайки да работят. Френският певец продължи соловата си кариера. Инвестиционен банкер управлява фонда.

Може би възраст? Но всички познаваме хора, които са щастливи дори на 90 години. И много, които попаднат в такава ситуация, не са твърде стари.

Мисля, че проблемът е много по -прост и решението е по -рационално от това да продължиш да работиш или да останеш винаги млад.

Хората, които са постигнали финансово благополучие и висок социален статус, са ефективно ангажирани с това, което ги прави значими за другите. Решенията им засягат хората около тях. Техните препоръки попадат на плодородна почва.

В повечето случаи тяхното самовъзприемане, самочувствие и самочувствие се основават на факта, че техните действия, думи-а понякога дори мисли и чувства-са важни за другите.

Вземете например Шейн. Когато той промени менюто или работното време на заведението, нае нов персонал, това се отрази пряко върху живота на хората в неговия град. Дори приятелствата му често се основават на това кой е той като собственик на кръчма. Бизнесът го направи значим за обществото. Значението, стига да може да се поддържа, носи удовлетворение на човека на всички нива. И кога човек го губи? Това понякога е много болезнено.

Истинското самочувствие се появява, когато човек усвоява точно обратното на това, към което се стреми през целия си живот. Когато се научи да бъде незначителен.

Не става въпрос само за пенсиониране. Мнозина имат нездравословна нужда: да бъдат значими за другите. Тя е тази, която ви кара да излезете от пътя си, да реагирате на всяко искане или обаждане с бързината на изчисленията, да се втурнете към огън от най -високата категория на сложност. За много от нас самочувствието и самочувствието зависят от това колко много се нуждаят другите от нас.

Много по -важно е как човек се адаптира - работещ или пенсиониран - към факта, че те всъщност нямат значение.

Ако човек загуби работата си, той трябва да се адаптира към липсата на самочувствие и да не изпада в депресия, докато не намери ново място. Ако лидерът се стреми да развие своя екип и бизнес, той ще трябва да отстъпи и да позволи на другите да почувстват своята стойност, за да се докажат. В някакъв етап от живота всеки от нас започва да има по -малко значение. Въпросът е дали можете да го приемете.

Как се чувствате, когато общувате с другите? Можете ли да изслушате историята на чужди проблеми, без да се опитвате да ги разрешите? Можете ли да се насладите на общуването, ако то няма конкретна цел?

Много (макар и не всички) могат щастливо да прекарат няколко дни, знаейки, че тяхната кауза няма значение в света. Могат ли да живеят така една година? И десет години?

Тази „липса на търсене“има положителен аспект - свободата

Когато целта ви претърпява такава промяна, вие сте свободни да правите каквото искате. Можете да поемате рискове. Покажете наглост. Изразете идеи, които може да не са популярни. Живей така, както смяташ за правилно. С други думи, когато спрете да се притеснявате за въздействието на вашите действия, можете да бъдете себе си.

Липсата на уместност не бива да се отразява на самочувствието ви. По -точно трябва да го увеличи. Имате място за вътрешна реализация, вече не е нужно да разчитате на външни фактори.

Какво означава да се чувстваш комфортно без чувство за собствена стойност, дори в такива екстремни случаи, като в края на кариерата? Например да направите нещо в името на процеса. Насладете се, а не на резултата; от натрупания опит, а не от въздействието.

Ето някои ключове за това как да живеете съзнателно без собствената си стойност в момента. Проверявайте имейла си само на компютъра и само няколко пъти на ден. Устойте на изкушението да се отбиете веднага след събуждане и при всяка възможност.

Когато се срещате с нови хора, не им казвайте какво правите. Обърнете внимание колко често сте се изкушавали да демонстрирате важността си (разкажете какво сте правили онзи ден, къде сте ходили, колко натоварени). Обърнете внимание на това как комуникацията се различава в името на комуникацията и заради демонстрацията какъв важен човек сте.

Когато проблемите са споделени с вас, слушайте, без да се опитвате да ги разрешите (ако това е вашият подчинен, това ще му помогне да действа по -независимо).

- Седнете на пейка в парка и не правете нищо поне една минута (по -късно можете да увеличите това време до пет или десет минути).

- Говорете с непознат (днес говорих с таксиметров шофьор) без конкретна цел. Насладете се на процеса на комуникация.

- Създайте нещо красиво, но не го показвайте на никого. Намерете нещо красиво, с което нямате нищо общо.