Да се отървем от травма: как, защо и какво ще се случи след това?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Да се отървем от травма: как, защо и какво ще се случи след това?

Преживяваме много събития всеки ден. Някои от тях са значителни, други са контролно -пропускателни пунктове. Някои от тях са приятни: радваме се, като се уверяваме, че сме на прав път. Но истинското въздействие върху нас са инциденти, които предизвикват негативни реакции. Такива събития могат да причинят комплекси или психологически травми.

Понякога преживяванията са толкова силни, че човек не може да се примири със случилото се и да продължи да живее. Такова преживяване е "капсулирано" и отива в несъзнаваната част на психиката. Паметта отхвърля преживяното, но то остава като болезнен отпечатък. В бъдеще се опитваме да правим каквото си искаме, за да избегнем повторението на подобни ситуации.

Травмата превръща живота в съществуване

Оказва се объркваща ситуация: отрицателното преживяване и неговата болезненост се отричат от съзнателната част на психиката, но подсъзнателната част го запазва и се опитва да избегне всичко в живота, което поне малко напомня за травмираща история.

Освен това, колкото по -рано настъпи нараняването, толкова по -силен е отпечатъкът. Детските травми се преживяват особено силно, въпреки че изглежда не ги помним и маскираме с истории за щастливо детство. Причините за нараняване включват отношения с родители, хоспитализации, нападения на кучета и отношения с връстници.

Травмираният човек не избира нови възможности, не поема рискове, не се вслушва в чувствата си

Разбира се, психологическа травма може да бъде получена не само в детството. Чести примери за наранявания в съзнателна възраст са нападение, насилие, раздяла, развод. Много е важно страхът от повторение на травмата да започне да управлява избора и живота на човека. Поведението му се стеснява до стабилни сценарии, качеството на живот намалява и се губи вътрешен мир.

Но най -лошото е, че травмираният човек е готов да направи значителни жертви. Той живее с половината от силите и ресурсите си, само за да не докосне миналото болезнено преживяване. В същото време му се струва, че събитията, които са се случили по -рано, нямат никакво влияние върху него и не го притесняват.

Травмираният човек не избира нови възможности, не поема рискове, не се вслушва в чувствата си. За жена след развод или насилие това може да е страх от създаване на семейство. За едно дете, някога изоставено, е мания да бъде винаги във връзка и качеството им няма значение - просто да не бъде оставено на мира. А този, който беше прекалено покровителстван в детството, може просто да не се доверява на хората, страхувайки се, че те ще го манипулират. Това се изразява в пристъпи на паника или желание постоянно да контролира партньора.

Как можете да разберете дали сте имали контузия?

Емоционални знаци:

• зависимост от партньор;
• трудности при овладяването на емоции и чувства (раздразнителност, изблици на гняв, вина, срам, тревожност, страхове и чувство на депресия);
• изолация, трудности в контактите с други хора;
• липса на доверие в света;
• затруднено учене и концентрация;
• не се чувствате като цялостен човек, изглеждате изгубени;
• проблеми при изграждането на взаимоотношения.

Физически признаци:

• умора, летаргия;
• мускулна хипертония, особено в прасците и гърба;
• главоболие;
• невъзможност за отпускане и почивка;
• нарушение на съня;
• психосоматични заболявания (според различни оценки на психолозите, от 80 до 100% от психосоматичните заболявания се развиват поради травма).

Кога да започнете работа по травма?

Много хора се страхуват да се справят с травмата, мислейки, че това може да доведе до оттегляне в негативни емоции. - Не съм готов сега, по -късно. Важно е да разберем, че именно травмата диктува обичайната ни стратегия: да отложим за по -късно, да се преструваме, че това не съществува и че всичко не е толкова лошо.

Под въздействието на травма потенциалът ни се намалява. Нашето самочувствие е подкопано. Ставаме заложници на миналото. Страхът или нежеланието да се свържете с болезнен спомен не само увеличава силата му над нас, но и създава вътрешно напрежение, води до тревожност и депресивни състояния. Докато не преживеем травмата, ние не живеем.

Първа стъпка: разтваряне

Много е важно да не се опитвате да "замръзвате" или да превключвате, задвижвайки нараняването по -дълбоко. Следните действия ще ви помогнат:

• Необходимо е да сте „в контакт“с преживяното, да го изгорите. Плачете, говорете, позволете си да получите подкрепа от близките си.
• Помогни на другите. Често такава помощ ви позволява да се мобилизирате, да намерите сили и за собственото си възстановяване.
• Разпознайте и назовете емоциите си. Това позволява на човек да се разграничи от преживяването, да го погледне отвън. Когато останем едно с проблема, се чувстваме безпомощни.
• Сложете болката и опита на хартия. Препоръчително е да правите това упражнение поне 30 минути. Предписвайки усещания, ние започваме да работим с тях, ставайки субект, а не обект.
• Рисуването на чувствата ви дава същия ефект. Вземете хартия и нарисувайте това, което чувствате, назовавайки това чувство. Художественият компонент тук не е важен. Това могат да бъдат просто цветове, форми - каквото искате. Основното нещо е да не се ограничавате.

Втора стъпка: свържете се със специалист

Дори най -добрите психотерапевти, когато са наранени, се обръщат към колегите си, без да се опитват да излязат сами от дупката. Това се дължи на факта, че болката става скъпа и е твърде трудно да я отделите напълно от себе си. Ето защо е препоръчително да оставите втората стъпка на специалист.

Има много различни начини да се отървете от тежестта на нараняване. Но единственият начин, по който това работи, е да започнете да работите върху себе си.

Един от най-ефективните методи за справяне с травмата включва телесна терапия и се основава на дълбоко самопоглъщане. Лежите на дивана с вибрации, подобни на тези на бебетата.

Научно е доказано, че специална честота на вибрации балансира импулсите на дясното и лявото полукълбо на мозъка и в резултат на това има връзка с интуицията и несъзнаваното. В процеса се отпускате, потапяте се в собственото си тяло, изпитвайки телесно преживяване и печелете ресурс.

След първата сесия получавате способността да видите инцидента в нова светлина, със зряло разбиране за това, което наистина се е случило. И най -важното защо това се случи. Резултатът от работата се усеща веднага: „ядрото“на травмата изчезва, както и нейният емоционално отрицателен цвят.

Какво ще се случи след това?

През дългото време, прекарано рамо до рамо с безкрайни преживявания, ние свикваме с тях. И свикваме с чувството за вина. Ние оправдаваме своята импотентност. И когато цялото това чудовищно бреме изчезне, има усещане за свобода. Това е лекота, която може да се усети само от някой, който години наред влачи неизмерими тежести върху себе си, а след това ги изхвърля.

Има много различни начини да се отървете от тежестта на нараняване. Но единственият начин, по който това работи, е да започнете да работите върху себе си. Отделно от нараняването, вижте специалист. Да разтворя крилата си и да започна да живея отново.

За експерта

Дмитрий Бергер- психолог, бодитерапевт, инструктор по медитационни практики, автор на методологията на терапията за бърза промяна, формирана на базата на психосинтеза (метод на психотерапия и саморазвитие), телесни и медитативни техники. Повече подробности на сайта.