Когнитивен континуум: техника за промяна на убежденията

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-12 20:55

Хората, които са депресирани, тревожни или ядосани, са склонни да реагират на събитията, сякаш са в бедствие. Дори временният дискомфорт им се струва непоносим. Те вярват, че няма да успеят да преживеят случилото се.

Така се проявява черно-бялото мислене, при което хората възприемат себе си, света и другите от позиция всичко или нищо, виждат само положителни или отрицателни страни и стигат до крайности, оценявайки събитията като абсолютен успех или пълно бедствие.

За да се променят убежденията, присъщи на черно-бялото (дихотомично) мислене, се използва техниката "Когнитивен континуум".

Как да използваме техниката

Техниката се използва, когато клиентът оценява ситуацията негативно, например: "това е катастрофа" или дава отрицателна оценка за себе си, например: "Аз съм загубеняк" … Когнитивният континуум може да бъде създаден по няколко начина. В диалоговите прозорци по -долу ясно илюстрирах как се изпълнява всеки от двата метода за изпълнение на техниката. В първия пример клиентът оценява ситуацията отрицателно, а във втория - себе си.

Пример №1. Отношение към ситуацията

Първо изчертавам скала от 0 до 100%, където 0% е пълното отсъствие на негативност, а 100% е най -силната му проява. След това моля клиента да оцени негативната ситуация и да постави тази оценка на скалата. След това, заедно с клиента, ние допълваме скалата с междинни обстоятелства на стъпки от 10% и преоценяваме ситуацията според нова градация на събитията по скалата. Когато отрицателната оценка се промени, ние обсъждаме защо всъщност всичко е по -добро, отколкото изглеждаше преди.

Терапевт: „Вчера бяхте много разстроени, защото не всички въпроси бяха получени по време на интервюто. Мислиш, че ако не бъдете приети за тази позиция, ще бъде ужасно … Нека начертаем скала с показатели от 0 до 100%, където 100% е, ако сте били диагностицирани с фатална диагноза, а 0% е пълна липса на негативизъм. Ако приемем, че наистина няма да бъдете нает, колко ужасно би било това в този мащаб?"

Клиент: "Мисля, че 70 процента. Напоследък ми беше трудно да си намеря работа."

Терапевт: „Сега нека запълним скалата с различни събития, за да получим един вид континуум. Нека отбележим показателите по скалата: 100% - това е новината за фатална диагноза, а 70% - няма да бъдете поканени на работа. Кое събитие би могло да достигне 90%?"

Клиент: "Ами … Ако се разболея от тежка пневмония и се озовах в интензивно отделение."

Терапевт: "И 80%?"

Клиент: - Ако имаше пожар в къщата ми.

Терапевт: "И 60%?"

Клиент: "Трудно е да се каже … Може би развод от съпруга ми."

Терапевт: "И 50%?"

Клиент: "Не знам … Може би има кавга с приятел."

Терапевт: "И 40%?"

Клиент: „Може би, ако имах лоша прическа. Мисля, че има много ситуации, които могат да бъдат приписани на това."

Терапевт: „Така че, ако не се наемете за нова работа, ужасно ли е като фатална диагноза, реанимация или пожар?“

Клиент: "Разбира се, че не"

Терапевт: „Помислете, наистина ли е по -лошо да не бъдете наети, отколкото да скъсате с любимия човек?“

Клиент: "Прав си. Съпругът ми е много по -важен за мен. Ако не получа тази работа, най -вероятно ще бъде толкова неприятно, колкото битка с приятел, но не и бедствие."

Пример # 2. Отношение към себе си

В този пример отново изчертавам скалата от 0 до 100% и моля клиента да постави своите убеждения върху скалата. След това попълваме скалата с допълнителни обстоятелства и обсъждаме получения резултат.

Терапевт: « Смятате се за глупав, защото не всички въпроси бяха получени в интервюто вчера.… Нека нарисуваме скала и зададем стойностите на 0 и 100%. Представете си, че 100% са най -умните търсещи работа, които могат да отговорят на всички въпроси. Къде можем да ви поставим на скалата?"

Клиент: - Вероятно нула.

Терапевт: „Познавате ли някой, за когото 0% е по -справедлива оценка, отколкото за вас?“

Клиент: „Да, има един приятел от нашия отдел. Тя се провали на няколко интервюта, преди да бъде наета."

Терапевт: „Нека го поставим на 0%. Може ли някой да бъде по -неуспешен в интервюто от вашия приятел?"

Клиент: "Не знам".

Терапевт: „Представете си човек, който всеки път неправилно отговаря на всички въпроси и често дори не знае какво да каже. Ако го поставите на скалата на 0%, тогава къде да преместите приятеля си и къде да ви поставим?"

Клиент: "В този случай познат от нашия отдел е 30%, а моят е 50%."

Терапевт: „Ами човек, който дори не търси работа и не изпраща автобиография?“

Клиент: "Тогава трябва да се постави на 0%."

Терапевт: "И къде да преместите човека, който се опитва, но нищо не се получава?"

Клиент: "Тогава може да се премести 20%."

Терапевт: - А вие и вашият познат от вашия отдел?

Клиент: "Знам 50%, но аз 70%."

Терапевт: "Какво мислите, правилно ли е да наричате човек, който е 70% експерт глупав?"

Клиент: „Грешно. Най -вероятно можем да кажем за такъв човек, че той е 70% експерт”.

Терапевт: „Сега да се върнем към вашата идея. Доколко сега сте убедени, че сте глупави, ако не можете да отговорите на всички въпроси в интервюто?"

Заключение

Техниката „Когнитивен континуум“позволява на клиента да види, че в допълнение към крайните граници: „добро или лошо“, справено или неуспешно”, съществуват различни градации на тези понятия. Способността да виждаме градации е умение, което помага на клиентите да гледат какво се случва в бъдеще, да не изпадат в крайности, да бъдат по -рационални по отношение на различни житейски обстоятелства и да се справят с тях по -лесно.

Библиография:

1. Техники на когнитивната психотерапия / Р. Лихи - "Петър", 2017 - (Самият психолог (Питър))
2. Бек Джудит. Когнитивна поведенческа терапия. От основите до посоките. - СПб.: Петър, 2018.- 416 с: ил. - (поредица "Магистър по психология")