2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Много малък процент от хората губят апетита си по време на стрес. Напротив, за мнозинството се увеличава. Това се дължи преди всичко на хормона на стреса кортизол, който регулира въглехидратния метаболизъм в организма. В допълнение, излишъкът от кортизол може да причини метаболитни проблеми (по този начин тялото „съхранява“). И тогава се оказва, че дори да не ядете много, продължавате да съхранявате мазнини. Освен това, по време на стрес, адреналинът се произвежда активно (което "включва" режима на самосъхранение), лептин (изпраща сигнали до мозъка за количеството на мастните запаси), както и инсулин и гликоген (влияе върху количеството глюкоза в кръвта).
Като цяло всички тези хормони работят, за да гарантират, че тялото има достатъчно енергия, за да оцелее. И колкото по -дълго трае стресът, толкова по -дълго те се произвеждат, като по този начин се променя не само фигурата на човек, но и качеството и стилът на живота му. Нещо повече, не самият стрес причинява проблеми в хранителното поведение, а как човек се справя емоционално с него. Липсата на емоционална подкрепа в стресова ситуация, нестабилността на самочувствието, чувството за вина и срам са най-опасните емоции по отношение на наддаване на тегло. В края на краищата те засилват самокопаенето и самобичуването, като по този начин задействат стресовите хормони във втория кръг.
Ние също свързваме храната с радост. И всичко това, защото центровете на удоволствие и ситост от храната са наблизо. И когато ядем, хормоните на радостта и удоволствието се освобождават. Това е особено вярно за тези, които са израснали в семейства, където храната е символ на любовта. Всички провали в живота са такива, че те „грабват“, вместо да искат помощ и подкрепа.
Как да се научим да бъдем по -малко нервни?
Хормоните на радостта, ендорфините, се произвеждат по време на тренировка, а терапията със смях, арт терапията и музикалната терапия помагат да се отпуснете и да преминете към положителни емоции.
Наспи се. Наистина, доста често липсата на здравословен сън причинява липса на сили, които се опитваме да попълним с храна.
Пийте много течности. При стрес тялото губи вода. Освен това понякога може да объркаме жаждата с глада.
Увеличете нивото на тактилен контакт. Това може да бъде йога, масаж, ходене бос или увеличаване на броя на прегръдките. Тактилният контакт насърчава производството на хормона окситоцин, който е отговорен за чувството за сигурност и сигурност, както и за релаксация.
Научете се да усещате тялото си. Доста често тези, които страдат от недохранване, губят контакт с телата си, оттук и загубата на чувство за пълнота от храненето, невъзможността да се отпуснат мускулите.
Заредете деня си. Общувайте повече с хората, развивайте се в хобитата си, просто ходете. Скуката и монотонността само допринасят за ненужното ядене на храна.
Променете това, което ви изнервя. На първо място, трябва да се погрижите за себе си и ако нещо или някой ви изнерви и губи много енергия - решете проблема веднага.
Не забравяйте, че стресът показва вашата зона на дискомфорт. Опитайте се да отбележите, след какви ситуации започвате да искате да ядете повече. Това е индикатор за фактори, генериращи стрес за вас. За някои това може да бъде взаимодействие с шефа, за някой е сред голям брой хора, натоварен график и много други. Важно е да разберете своите „слаби места“и да ги укрепите.
Препоръчано:
САМОПОМОЩ за остри реакции на стрес
Така се оказвате в ситуация, в която сте обзети от силни чувства - сърдечна болка, гняв, гняв, вина, страх, тревожност. В този случай е много важно да създадете условия за себе си, за да „бързо изпуснете парата“. Това ще помогне за малко намаляване на стреса и запазване на умствената сила, която е толкова необходима при спешни случаи.
Възпаление от стрес. Нова теория за появата на депресия
Има много теории за развитието на депресия. Известни са теории за хормонален дисбаланс, за нарушаване на синапса (промяна в броя на медиаторите). В момента най -обещаващата хипотеза е, че разстройствата на настроението се развиват в резултат на възпаление в тъканите на мозъка.
Стрес и безпокойство при самоизолация / Как да оцелеем при епидемия / Саморегулиране и самоуправление
Съвсем наскоро, сякаш вчера, ми се стори, че тази тема е актуална за хора, изпитващи здравословни проблеми. Лично аз използвах тези техники за клиенти, за които стресът е противопоказан по медицински причини, така че опитът да се задълбочим в причините за стресова ситуация може да доведе до допълнителни изостряния на основното заболяване и остана само едно - да преподавам на себе си техники за регулиране.
"Стрес: инструкции за употреба" Видове стрес
Всеки стрес е причинен от някакъв стимул (стресор). В зависимост от стресора се разграничават физиологичните и психоемоционалните видове стрес. Стресът също е разделен на еустрес и дистрес. Eustress ни помага да мобилизираме нашите възможности за решаване на текущата задача.
Стрес: инструкции за употреба Определение, история на термина стрес
„Ето най -важната мисъл в тази книга: ако сте зебра, която бяга възможно най -силно, за да спаси живота си, или лъв, който бяга възможно най -силно, за да избегне гладуването, физиологичните механизми на тялото ви са чудесни за справяне с такива краткосрочни физически извънредни ситуации ….
