2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 02:22
Изненади и несигурности ни чакат на всеки ъгъл.
Изправени сме пред несигурност във всички сфери на живота: обществени, професионални, семейни, лични.
И по -често изненадите ни предизвикват стрес, безпокойство и страх. И това са естествени реакции, тъй като в по -голямата си част всички сме хора по навик и обичаме, когато всичко е ясно и предвидимо.
Изследванията показват, че хората реагират по различен начин на несигурността и че хората с по -голяма нетърпимост към несигурност могат да бъдат по -малко устойчиви и по -склонни към лошо настроение, негативни или депресивни чувства и тревожност (Американска психологическа асоциация).
Та какво правиш? Как да развием устойчивост на несигурност и да преодолеем свързания с нея стрес?
От екзистенциална гледна точка, според теорията за фундаменталните мотивации на Алфрид Лангъл, за да получим стабилност, се нуждаем от защита, безопасно пространство и подкрепа (1FM „Способност да бъдеш“).
Защита. Какво ви дава защитата? Доколко се чувствате сигурни в живота? Откъде идва тази защита? Кой ви е защитавал в миналото? Кой сега защитава? Как можете да се защитите по -добре?
Физическата защита, безопасността и психологическата защита са важни. Психологическата защита е свързана с надеждни добри взаимоотношения с другите, връзки с хора, на които можете да се доверите, които са близки до вас. Това също е чувство за собствена стойност, че можете да разберете и приемете себе си, да повярвате в себе си.
Безопасно пространство … Къде в живота ви е защитеното ви пространство, физическо и емоционално?
Безопасното пространство е пространство, където можете да присъствате добре както във външния, така и във вътрешния живот. От гледна точка на външния живот, това е стая, апартамент или стая, където се чувствате добре, където можете просто да бъдете и да се чувствате в безопасност. От гледна точка на вътрешния живот първото пространство по отношение на себе си е тялото. Можете ли да се чувствате добре в тялото си? Как се озовавате във вътрешното си пространство? Какво е това? И също така, това е пространство за взаимоотношения с приятели, семейство, колеги.
Поддържа. На какво разчитате в живота си и на какво можете да разчитате в живота си? Какво ви дава подкрепа в живота? На кого и на кого можете да се доверите?
Много е важно човек да намери опора в живота, за да има сили да издържи. За да спечелите подкрепа, ключът става доверието - в себе си, в другите, в света. Доверието се изгражда там, където има здрава почва под краката.
Отговаряйки на тези въпроси, получавайки защита, пространство и подкрепа, ние можем да издържим и да можем да се изправим срещу несигурност и стрес. Дори и да не ни харесва ситуацията и да не искаме да бъдем в нея, можем да бъдем стабилни в нея и да можем да я издържим.
Никой не може да избегне неочакваното в живота ни. Но можем да бъдем по -подготвени за подобни ситуации.
Американска психологическа асоциация (APA), предлага 10 съвета за справяне със стреса на несигурността:
- Бъдете добри и търпеливи към себе си. Състраданието към себе си е свързано с устойчивост.
- Помислете за минали успехи, как сте се справяли със стресови ситуации в миналото. Използвайте този опит.
- Развийте нови умения. Опитайте нови неща, за да развиете навик да се адаптирате по -бързо към новите ситуации.
- Ограничете достъпа до новини. Натрапчивата проверка на новини развива тревожност. Опитайте се да гледате новините само през определеното ограничено време.
- Не се закачайте за неща, които не можете да контролирате.
- Вземете собствения си съвет. Ако някой приятел дойде при вас с този проблем, какво бихте посъветвали?
- Пази се. Опитайте се да се храните добре, да спите достатъчно и да спортувате.
- Потърсете подкрепа от тези, на които имате доверие. Обърнете се към семейството и приятелите.
- Контролирайте каквото можете. Установете дневен ред, който ще ви помогне да придобиете структура.
- Помоли за помощ. Професионалните психолози помагат да се разработят здравословни начини за справяне със стреса на несигурността.
Не винаги можем да променим нещо, но винаги можем да засилим физическата и психическата си стабилност.
Текстът използва материали от Американската психологическа асоциация (APA) „Голямото неизвестно: 10 съвета за справяне със стреса на несигурността“(август 2020 г.); открита лекция на Алфрид Лангъл „Несигурност, страх и доверие: екзистенциални теми в огледалото на предизвикателствата на времето“(05.11.20).
Препоръчано:
Просто не ме оставяй! Страх от загуба на партньор, страх от изоставяне. Травма на изоставяне
За разлика от страха от отхвърляне, който се основава на чувство на срам за изпитваните нужди и лични характеристики, страхът да бъдеш изоставен много по-дълбоко прилича на панически ужас от състоянието на забрава, несъществуване. Как да разберем дали човек има този страх?
Страх от подхлъзване. Удоволствие и страх. Анализ на една работа
Искане на клиента. Алена, помогни ми да се справя със страха! Следващата седмица отиваме със съпруга ми на ски курорт, всичко изглежда прекрасно - релакс, романтика, красота, но знам предварително: ще се уплаша отново, преодолявайки отчаян, ужасен страх от рискови спускания, въпреки че това е не за първи път придружавам съпруга си на пътувания … Като цяло съм добър в сноуборда, но карам с преструвки, винаги признавайки нещо нередно … Има ли някаква специална причина зад този ст
Страх от страх
Паническото разстройство се превърна почти в епидемия в съвременния свят. Основната му характеристика е наличието на повтарящи се и неочаквани пристъпи на паника. На каква възраст се появява паническо разстройство? Въпреки че паническото разстройство обикновено се появява за първи път в края на юношеството или ранната зряла възраст, в някои случаи може да се появи в детството или дори в зряла възраст.
„Несигурност“или „кое е по -лошо от дракон“?
Всеки ден, когато се сблъскам с нечия нова история, виждам колко често недоволството от живота ми е свързано със страха да променя нещо в него. В крайна сметка да се промени означава да вземеш решение, да избереш нещо от нещо, да се надяваш на нещо и да откажеш нещо, но във всеки случай - да се изправиш пред непознатото.
Не ме ли е страх от инжекции? Страх от лекари
Друга история за 3-месечно момиченце, на което не е оказана своевременна помощ поради нежеланието на майката да се обърне към официалната медицина. Всеки може да си спомни няколко филма на ужасите от живота за това как „една леля отиде на лекар и тя беше убита почти здрава“.
