2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 16:04
Устойчивост - това е способността да бъдете устойчиви в лицето на трудности, но не е твърда замразена устойчивост, а способността да бъдете гъвкави в трудни ситуации и да научите от тях житейски уроци.
Американската психологическа организация определя Устойчивост Как: Процесът на адаптиране към трудности, травми, трагедии, заплахи или значителни последици от стреса - като проблеми в семейството и отношенията, сериозни здравословни проблеми или стресови ситуации на работното място.
Можем да намерим и такова определение:
Устойчивост Дали е способността да се преодолеят сериозни житейски трудности, да се постигне успех и да не спира да се развива дори в трудни условия. Това изисква постоянство, творчески дух и творческа адаптация.
Проблем с устойчивостта - да управляваш и променяш, какво е възможно да промениш, приемеш, какво е невъзможно да промениш и никога да не спираш да се развиваш.
Но устойчивостта не означава да сте безчувствени и да не се чувствате тревожни в трудни ситуации. Хората, които са подложени на силен стрес и са преживели психологическа травма, разбира се, ще изпитат силни емоции. Пътят към устойчивостта може да бъде придружен от емоционални преживявания. Да бъдеш издръжлив означава да продължиш да се чувстваш и все още да можеш да действаш.
Важно е да развиете устойчивост, за да можете да се справяте с трудни ситуации и да намира свои собствени начини за развитие в тях.
Американската психологическа асоциация предлага 4 компонента за развитие на устойчивост:
- Изградете връзки с другите
- Грижи се за здравето си
- Намерете цел
- Поддържайте здрави мисли
И ето как можете да го направите:
I. СЪЗДАВАНЕ НА ВРЪЗКИ С ДРУГИ:
- Дайте приоритет на отношенията … Съсредоточете се върху намирането на надеждни и симпатични хора, които подкрепят чувствата ви. Болката от травматични събития може да накара някои хора да се изолират, но е важно да приемете помощ и подкрепа от тези, които се грижат за вас.
- Присъединете се към групи. Активността в общностни групи, религиозни общности или други местни организации осигурява социална подкрепа и може да помогне за връщане на надеждата. Намерете групи във вашия район, които могат да ви предложат подкрепа и чувство за цел и радост, когато имате нужда от нея.
II. ПОГРЕЖДАЙТЕ ЗА ЗДРАВЕТО
-
Погрижете се за тялото си. Грижата за себе си е законна практика за поддържане на психичното здраве и подобряване на устойчивостта. Насърчаването на положителни фактори на начина на живот, като добро хранене, достатъчен сън, вода и редовни упражнения, може да укрепи тялото ви да се адаптира към стреса и да намали чувството на тревожност или депресия.
- Практикувайте внимателност. Писмените практики, йога, молитва или медитация също могат да помогнат на хората да установят връзки и да възстановят надеждата. Когато правите дневник, медитирате или се молите, говорите за положителните аспекти на живота си и си спомняте нещата, за които сте благодарни, дори по време на лични изпитания, това повишава устойчивостта.
- Избягвайте негативните последици … Може да е изкушаващо да маскирате болката с алкохол, наркотици или други вещества, но това е като превръзка на дълбока рана. Вместо това се съсредоточете върху осигуряването на тялото си с ресурси за справяне със стреса, вместо да премахнете напълно чувството на стрес.
III. НАМЕРЕТЕ ЦЕЛ
- Помогни на другите … Независимо дали сте доброволец в местния приют за бездомни или просто подкрепяте приятел в момент на нужда, можете не само да помогнете на другите, но и да придобиете чувство за цел и самочувствие.
- Бъди проактивен … Полезно е да признаете и приемете емоциите си в трудни времена, но също така е важно да се запитате: „Какво мога да направя по този проблем в живота си?“Ако проблемите изглеждат твърде големи за решаване, разделете ги на управляеми парчета.
- Придвижете се към целите си. Разработете някои реалистични цели и редовно правете нещо, което ви кара да се движите към това, което искате да постигнете. Вместо да се фокусирате върху задачи, които изглеждат недостъпни, се запитайте: „Какво знам, какво мога да постигна днес, което ми помага да се движа в посоката, в която искам да вървя?“
- Потърсете възможности за самооткриване … Хората често откриват, че са израснали по определен начин в резултат на борбата. Например, след трагедия или бедствие, хората съобщават за по -добри нагласи и чувства на сила, дори когато се чувстват уязвими. Това може да повиши самочувствието им и да увеличи благодарността им за цял живот.
IV. ПОДКРЕПЕТЕ ЗДРАВИТЕ МИСЛИ
- Поставете нещата в перспектива. Начинът, по който мислите, може да изиграе важна роля за това как се чувствате и колко сте устойчиви на преодоляването на препятствия. Опитайте се да идентифицирате области на ирационално мислене, като катастрофизиращи тенденции или предположение, че целият свят е против вас, и приемете по -балансиран и реалистичен модел на мислене. Може да не успеете да промените много стресиращо събитие, но можете да промените начина, по който го интерпретирате и реагирате.
- Приемете промените … Приемете, че промяната е част от живота. Някои цели или идеали може да не са налични поради неблагоприятни ситуации в живота ви. Приемането на обстоятелства, които не могат да бъдат променени, може да ви помогне да се съсредоточите върху обстоятелствата, които можете да промените.
- Запазете надеждата. Трудно е да останеш позитивен, когато животът не върви по твоя начин. Оптимистичният мироглед ви дава възможност да се надявате, че с вас ще се случат добри неща. Опитайте се да си представите какво искате, вместо да се притеснявате от това, от което се страхувате.
- Учете се от миналото си. Като погледнете назад кой или какво е било полезно в по -ранните времена на бедствие, може да откриете как можете ефективно да реагирате на нови предизвикателни ситуации. Помислете къде сте успели да намерите сили и се запитайте какво сте научили от това преживяване.
Устойчивостта не е нещо изключително, това е нещо, което всеки може да развие.
Пожелавам на всички успех по пътя!
Използваните в текста материали: Американска психологическа асоциация (APA) "Изграждане на вашата устойчивост" (2012)
Препоръчано:
Свобода пред коректността?
За пореден път "продължих" да уча английски Гледам полиглот с А. Петров в YouTube. И там възрастни, като мен, изучават езика от десетилетия, но няма да го говорят свободно. И така те питат водещия нещо като как да облекчи напрежението по време на общуване, как да не се обърка в куп граматически конструкции, които са на английски език.
Отхвърляне пред кривата
Нека си представим ситуация - един от партньорите съзнателно или несъзнателно се страхува, че рано или късно ще бъде изоставен, затова напуска другия партньор. Всеки човек в живота си е изправен пред подобна история или с хора, които се държат по подобен начин.
Навикът да се отказвате и да плачете предварително. Феноменът на „пред-скръбта“
Съществува този вид психологическа защита срещу болка - да се откажете от това, което е скъпо и важно за вас, и да "погребете" човек, идея, мечта, връзка. За какво? „За да плачеш, изгори, за да се разболее и да умре. Защо да чакаме, ако всичко върви към това ?
Каква е връзката между седене пред компютър и проблеми в отношенията?
Чувствате ли, че нещо не е наред в живота ви? Уморихте ли се да изпитвате меланхолия и тъга, да заспите в студено легло? Темата за взаимоотношенията на хората, работещи от разстояние, е една от най -болезнените, трудни и трудни за преодоляване.
Страх от отваряне пред психолог
Психологът трябва да се отвори! Наистина ли е? Поради това убеждение много хора много се страхуват да отидат на сесия. Но това няма нищо общо с реалността. Какво означава „отвори се“? Това е, за да отворите вратата вътре в себе си, чрез която психологът може да проникне в душата, да се задълбочи в нея, както иска, и да открие всичките ви тайни грехове.
