2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Всички ние изпитваме тези състояния по различни начини, в зависимост от възпитанието ни и характеристиките на нервната дейност.
- Някои от нас изпитват по -често изблици на агресия или вярват, че целият свят им се противопоставя.
- За някои подобни състояния са придружени от бурен изблик на емоции.
- За някои от нас тези състояния предизвикват думи и дела, за които по -късно горчиво съжаляваме.
За да ни помогне да овладеем поведението си в такива моменти, американската психоложка Марша Линехан в края на 80 -те години. разработва правила диалектична поведенческа терапия (DBT) … Нека ви запозная с най -интересното от тези правила. Трябва да ги правите ежедневно, докато не станат ваши навици, и тогава всичко в живота ви ще се промени драстично!
Първо, ако изпитвате твърде силни негативни емоции - разсейте се:
- активно се ангажирайте с това, което ви доставя удоволствие по такъв начин, че да се отвлечете вниманието от проблема поне за известно време;
- сравнете се с тези, за които сега е много по -трудно, отколкото за вас;
- помогнете на някого, научете се да го правите редовно, особено тези, които са в по -лошо положение от вас, но не и тези, които злоупотребяват с помощта ви и се опитват да контролират поведението ви.
- шега;
- направете нещо, което ще ви накара да изпитате още по -интензивни усещания (например вземете студен душ);
- отпуснете се и си представете себе си в приятна ситуация - фантазирайте и си представете;
- представете си, че проблемът вече е решен безопасно за вас - представете си и фантазирайте;
- Колкото е възможно по -често, особено в напрегната ситуация, задавайте си въпросите "какво чувствам сега?", "Какво наистина искам сега?" и си дайте подробен отговор;
- измислете и кажете „лична мантра“, ако сте вярващ - молете се;
- използвайте всякакви техники за саморегулиране, вкл. мускулна релаксация и дихателни упражнения;
- почивам си!
- кажете си с уверен глас: "Аз съм в състояние (да) се справя с този проблем."
Второ, ако почувствате предстоящо заболяване или не можете да използвате описаните техники, допълнително използвайте правилата:
- придържайте се само към здравословна диета и умереност в храната;
- не приемайте лекарства и наркотични вещества, ако не са предписани от лекар;
- Спете 8 часа на ден - нито повече, нито по -малко;
- спортувайте - упражненията ще помогнат за производството на ендорфини (хормони на радостта) и можете да изпитате положителни емоции;
- ако се почувствате зле, консултирайте се с лекар и следвайте всички негови препоръки.
Трето, ако в конфликтна ситуация Вие чувствам силна агресия или негодувание, но искате събеседникът да изпълни вашата молба:
- Опишете подробно вашия проблем на събеседника;
- Опишете подробно на събеседника какво чувствате сега и по каква причина се нуждаете от неговата помощ;
- дръжте се уверено и максимално конкретно кажете какво точно искате от него;
- избройте всички положителни последици от изпълнението на вашата молба за него и за вас;
- игнорирайте всичко, което може да ви отклони от решаването на проблема - не му обръщайте внимание;
- запазете външния вид на самочувствие, дори и да не е така;
- потърсете компромис, за това бъдете готови да се отдадете на нещо и да пожертвате нещо заради интересите на друг човек, за да постигнете основната цел за себе си. Ако си представите цял списък с изисквания, тогава в резултат на преговори всеки трябва да пожертва половината от своя списък (50/50) или да поиска искане - „пазарлък“и преговори.
Четвърто, какво трябва да се направи да поддържаме постоянно добри отношения с хората:
- винаги бъдете учтиви, изключвайте всякакви прояви на агресия в думи и поведение, изражения на лицето и жестове. Никога не си позволявайте да осъждате или оценявате други хора „не съдете - няма да бъдете съдени“;
- научете се винаги да слушате събеседника с искрен интерес - гледайте го в очите и задавайте повече въпроси;
- съчувствайте на събеседника и покажете, че го разбирате, с думи, изражения на лицето и жестове;
- останете спокойни в присъствието на други хора - усмихвайте се и се шегувайте по -често.
Пето, никога не губете самочувствие:
- бъдете справедливи към себе си и към събеседника;
- ако сте допуснали грешка и осъзнали вината си пред събеседника - извинете му се, но не повече от веднъж;
- помнете, никой никога няма право да посегне на вашата ценностна система и на това, в което вярвате. Не позволявайте на други хора да ви принуждават да правите неща, които не са в съответствие с вашите морални ценности;
- не лъжете - лъжата вреди на връзката. Ако лъжата се превърне в навик, ние бързо губим уважение към себе си.
И накрая, последното - препрочитайте тези правила всеки ден, докато не ги запомните.
Ако имате затруднения с прилагането на правило, свържете се с психолог.
Лариса Дубовикова -
дипломиран психолог, сертифициран треньор.
e-mail: [email protected], тел.: 8 999 189 74 70
Препоръчано:
Агресията добра ли е или зла?
Често с думата „агресия“възникват редица негативни асоциации. Но наистина ли е лошо? Възможно ли е да се живее без агресия? "АГРЕСИЯ" , - кажете ми, какви асоциации с тази дума идват при вас? „Зло, страх, насилие, война. … .
Светът не ми се подчинява или как да спра агресията
Американският експерт в областта на агресията и нейните прояви, Джон Бърнс, в резултат на дългогодишни изследвания, твърди, че агресията е самозадействащ се механизъм, който протича като процес на ескалация. Авторът раздели нарастването на агресивното състояние на 9 етапа.
Целостта на жената. Контрол или вяра? Учтивост или искреност?
Нашата земя е богата на „силни“жени. Тези жени, които на високи токчета, в бизнес костюм, еротично гасят у дома и спират стадата. Които са отгледани от комсомола или „комсомолските майки“. Които винаги и във всичко са първите и най -добрите, или се стремят да бъдат такива, или мислят, че това е смисълът на живота.
Здрава агресия. Как да се справим с агресията и да използваме агресията за растеж?
Как да преведете агресията си в здравословна? Как да започнете да го изразявате, да спрете да го потискате? Всъщност това е доста индивидуален въпрос, който е най -добре да се разглежда сериозно, един по един. Първо обаче трябва да разберете на какво си струва да обърнете внимание.
Съжалявате за себе си или не съжалявате за себе си?
Какво означава - не можете да съжалявате за себе си и трябва да се отървете от това желание? Кога да съжалявате за себе си и кога не? В нашата култура е обичайно да се оплаквате на други (приятели, познати, колеги, понякога дори минувачи) и да съжалявате за себе си.
