Психологически механизми на преяждане

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

За да имате стройна фигура и да поддържате стабилно тегло, трябва да се храните правилно и да спортувате. За да спортувате редовно и да се храните правилно, имате нужда от желание, изградено намерение, сила на волята и разбиране на вашите собствени механизми на преяждане.

Защото в противен случай всички опити да отслабнете ще доведат до сривове и връщане на отслабналото. Потвърждавам това като психолог и като човек, преминал през пристрастяване към храната. По време на проучването на този въпрос идентифицирах следните аспекти на женското затлъстяване:

Лоши хранителни навици

Когато ядете, не трябва да се разсейвате от нищо. Гледайки телевизия, компютър, слушайки радио, плейър води до факта, че преставате да контролирате изяденото количество, ядете по -бързо и не се чувствате сити. И ядеш повече, отколкото ти трябва

Алчността и страхът да кажете не

Научете се да предавате информация на близките си, така че те да нямат желание да ви прехранват или да се отнасят с вас вредно. Когато посещавате роднини, попадате в капан: не искате да обидите близките си с отказ

Освен това е много трудно да се откаже, когато има толкова много различни ястия, и напълно несъвместими: колбаси, рибни чушки, хайвер, бекон, пайове, винегрет. И всичко това на една маса! От алчност искам да опитам всичко

Първо се грижете за тялото си с любов. По -важно ли е за вас да бъдете „добри“или да сте слаби и здрави?

Що се отнася до желанието да опитате всичко, ограничете се поне до избора на месни или рибни видове деликатеси

Синдром на оцеляване

Нашите близки и хора от по -старото поколение са преживели много и носят спомена за ужасното гладно минало. Ето защо е толкова важно да се постави широка маса и по този начин да се демонстрира изобилие. Затова все още се правят толкова много домашно приготвени препарати. Консервите са нещо, което по време на война, глад, кризи винаги може да бъде оставено настрана, съхранено за дълго време и заровено в земята. Генетичната памет е много силна

От това на масата - буквално всички видове колбаси, сирена, месо, риба, салати, пайове. Всичко най-хубаво

Стомахът не е готов за това. И ти знаеш това

Липса на енергия

Ако има редовна липса на сън, няма редовна физическа активност, тогава липсата на енергия се компенсира чрез преяждане и напитки с кофеин

Напитките, съдържащи кофеин (чай, кафе - всякакви) дехидратират тялото и зарядът на бодрост е достатъчен за много кратко време

Пийте много вода и спите достатъчно

Липса на заземяване

Заземяването е всяка практика, насочена към връщане на вниманието ви към тялото тук и сега. Това е начин да се чувствате уверени, спокойни, спокойни и в същото време съсредоточени

За да се заземите, можете да медитирате, да спортувате, да танцувате, да се разхождате в парка и да сте в контакт с природата. Можете да ядете кореноплодни зеленчуци и червени зеленчуци и плодове

Или можете да отидете на масаж или просто да се потупате по тялото

Ако такива методи не се практикуват, тогава тялото започва да изисква изкуствено заземяване: чрез преяждане, алкохол, наркотици, никотин, кофеин

Манипулиране чрез реклама

Маркетолозите по целия свят са работили усилено, за да свикнете да започнете деня си с чаша кафе или чай и да поръчате десерт следобед

Такива „котви“са толкова дълбоко в главите ни, че е доста трудно да се откаже. Чувството на разочарование от липсата на любим навик е по -силно от умението да разнообразите живота си

Раздяла

Ако възрастна жена не е преминала етапа на раздяла с майка си, тогава връзката между тях остава. И тогава жената не живее собствения си живот, а съзнателно или несъзнателно остава послушно дете на майка си, следвайки нейното поведение

Прочетох една история, в която едно момиче, прибирайки се вечер, след фитнес, имаше обилна вечеря, тъй като майка й винаги я чакаше и готви, а дъщеря й не можеше да откаже

В идеалния случай са необходими както физическа, така и психологическа раздяла. Тоест, един възрастен живее отделно от родителите си и самостоятелно взема житейски решения, издържайки на критиките на родителите и не следвайки тяхното ръководство. Докато това не се случи, една жена неизбежно ще се стреми към солидарност с майка си

• В някои случаи е допустимо да не напускате родителите си. Но е изключително важно психологически зрели да се научат да казват „да“и „не“, когато има нужда от това.
• Според транзакционния анализ имаме в себе си Дете, Възрастен, Родител. Детето е отговорно за нашите желания, емоции. Родител за критика. Възрастен - взема решения. Възрастният винаги трябва да доминира в хармония. И ако това не е така, тогава вътрешното Дете може да поеме. И вашето желание да ядете втория, третия сладолед е желанието на Детето вътре, което трябва да се следи отблизо.
• Гещалт разглежда преяждането като нарушен контакт със собственото си тяло. Ако сте с наднормено тегло, тогава губите чувствителност на тялото и вече не знаете кога сте сити. Не следите как се чувствате физически, когато сте яли достатъчно. А разбирането се случва, когато вече са изядени няколко пъти повече от необходимото.

Когато нямам контакт с тялото, не разбирам какво мотивира желанието ми да ям. Ядосан ли съм, раздразнен или тъжен? Или просто съм жаден? Или съм стресиран и просто трябва непрекъснато да дъвча нещо?

Също така, от гледна точка на пристрастяването, пристрастяването към храна е начинът на човек да изпълни една потребност. Тази нужда не може да бъде задоволена по никакъв друг начин и се формира навикът да се прави чрез храната. Или няма знания, че има тази нужда и няма знания, че има различни начини за нейното изпълнение

Може би искам лекота и забавление, смях. И разговаряйте с приятели. Или ще избера обичайния начин - да ям торта

От гледна точка на психоанализата, затлъстяването може да бъде резултат от неуспешно иницииране, преход към ново състояние от момиче на момиче. Когато сексуалността не се признава и приема. В книгата на Марион Уудман „Когато совата беше дъщеря на пекаря“има точно такъв пример за момиче, което започна да преяжда точно по време на прехода, с настъпването на менструалния цикъл

Според семейната системна терапия семейството е единен взаимосвързан организъм. Ако всички жени в семейството имат излишни килограми, по -нататъшното наддаване на тегло от младо момиче може да бъде резултат от солидарността между системата и майката. Аз съм пълен, което означава, че всичко е правилно, просто продължавам да храня семейната система и да подкрепям техния избор. Аз съм слаб, което означава, че не съм такъв, което означава, че съм против системата и срещу майка ми. И не можете да предадете майка си - тук отново става въпрос за неуспешната раздяла

Семейните съзвездия на Хелингер ни помагат да разберем родовите травми. Веднъж в Семейството можеше да се случи събитие, което накара една жена да мрази мъжете. Това бяха толкова силен страх и болка, че бяха предадени през Семейството. И тогава затлъстяването се превърна в защитен механизъм. Колкото повече тежа, толкова по -малко сексуално привлекателен изглеждам. Колкото по -малка е вероятността от контакт с мъж

Каквито и да са причините за наднорменото тегло, си струва да си припомним, че осъзнаването прави чудеса, силата на намерението прави възможно реализирането на дългосрочни цели. Късмет!