САМОПОМОЩ ЗА ДЕПРЕСИЯ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

В една от предишните си статии вече говорих за това как да различа депресията от състоянието на депресия и блус, които се случват на всеки от време на време. Често задаван въпрос след диагностициране на състоянието ви е как можете да си помогнете с депресията?

Следните техники, техники, начини за подобряване на емоционалното ви състояние са подходящи не само за облекчаване на състоянието ви с депресия, но и когато преживявате труден период от живота, блус, тъга. Всички методи са достъпни и са насочени към независима работа.

1) Излезте на чист въздух.

Поне за кратко, колко сили и търпение ще са достатъчни. Първо организирайте кратки разходки, като постепенно увеличавате времето, прекарано на чист въздух.

2) Вземете слънчеви бани.

През лятото - в естествени условия, излезте навън или седнете на балкона, лоджия. През есента, през зимата - ултравиолетови лампи. Посещението в солариума за 1-2 минути няма да навреди, напротив, ще бъде от полза не само за емоционалното състояние, но и като профилактика на настинки.

3) Ароматерапия.

Ароматните масла вече се предлагат във всяка аптека и за всеки портфейл. Отлични етерични масла, които повдигат настроението, облекчават стреса, подобряват благосъстоянието: портокал, лавандула, мандарина, иланг-иланг, бергамот, лавандула, мента. Когато използвате арома лампа, трябва да прочетете инструкциите, за да не прекалявате с дозата масло.

4) Арт терапия.

Това включва обикновена рисунка (с бои, моливи, химикалки) и антистрес оцветяване, фотографиране (себе си и други хора, природа, пейзажи, градска инфраструктура), мандалотерапия (рисуване на мандали), терапия с пясък, създаване на кукли, рисуване (безсмислена рисунка, "kalyakanie", машинна рисунка), композиция от приказки. Добри танци, произволни хаотични движения на тялото под музика. Както и да е, всяка творческа дейност: шиене, бродерия, моделиране от пластилин (глина), плетене, скрапбукинг и т.н.

5) Музикотерапия.

Хубаво е да слушате качествена музика (класическа, джаз), релаксираща музика, ритмична. Не трябва да слушате тъжни, депресиращи песни, но и хард рокът не е добър избор.

6) Гледане на живоутвърждаващи филми, позитивни карикатури, забавни демотиватори, видеоклипове с животни.

Всичко това едва ли ще ви развесели, развесели, но във всеки случай няма да ви позволи да се плъзнете по -нататък във фунията на депресията.

7) Контрастен душ.

Забележително облекчава стреса и ободрява, подобрява кръвообращението, тренира терморегулацията, укрепва имунната система, подобрява настроението. Струва си обаче да се запознаете с противопоказанията и правилата за вземане на контрастен душ, за да не се случи хипотермия. Като цяло всички водни процедури са добри.

8) Здравословна храна.

Включете в диетата всякакви плодове, зеленчуци (във всеки случай, към които няма алергия). Особено храни, съдържащи серотонин (хормонът на щастието): черен шоколад, фурми, банани, смокини, ядки, пуйка, риба тон, сьомга, пълнозърнести храни (див ориз, пшеница, ечемик). Ограничете употребата на „вкусни, но вредни“(чипс, газирани напитки, бързо хранене, сладкиши).

9) Физическа активност.

Можете да започнете с лесно, лесно загряване за 5 минути. Упражнения, йога, разтягане, джогинг - най -важното е умереността и постепенността. Ако веднага си поставите за цел да уредите кръст, поход, то на следващия ден самосаботажът, вътрешният протест и съпротивата ще работят. Необходимо е да се движите, но да започнете малко по малко и в нежен режим. Основният принцип е редовността.

10) Дневен режим.

В период на депресия е необходима самодисциплина, за планиране на предстоящия ден в навечерието, за разпределяне на задачите и натоварването. Включете поне някои дейности в рутината, дори ако това ще е смяна на чорапи в килера. Най -важното не е ефективността на делата, а самият процес на дейност, заетост, така че да има поне някакъв вид дейност.

11) Масаж.

Би било чудесно да се запишете на курс по масаж. Тъй като депресията често е резултат от потиснати емоции, преживявания. И всички неживи чувства се отлагат в тялото чрез мускулни блокове, скоби. Само за да си помогнете на нивото на тялото, курсът на масаж ще бъде отличен изход за разтягане на мускулите, частично освобождаване на енергията, съхранявана в тях.

12) Режим на заспиване.

Уверете се, че спите редовно, докато сте будни и будни. Нарушенията на съня са чести при депресия (както безсъние, така и прекомерна сънливост). При безсъние можете да си помогнете, като спите на чист въздух (с добра топлина в същото време), с леко отворен прозорец, успокоителни (на базата на растителни екстракти), чаша топло мляко през нощта.

13) Информация.

И накрая, проучете състоянието си, получете информация за това какво е депресия. Четете книги за изцеление на депресия, гледайте видеоклипове, общувайте с хора, които ВЕЧЕ (!!!) са преживели депресия.

По време на лечението на депресия са възможни откат, самосаботаж, съпротива, влошаване. Това е нормално, не се притеснявайте за евентуалните "ръце надолу". Не се обвинявайте, бъдете добри и милостиви към себе си. Сега е важно да си поставите цел - да излезете от това състояние, да се справите с болестта си и упорито да поддържате курса в дадена посока.

Разбира се, би било чудесно да се възползвате от подкрепата на семейството и приятелите. Разбирането и подкрепата са важен ресурс при лечението на депресия.

Всички изброени техники и методи са добри за справяне със симптомите и облекчаване на състоянието ви. Изключително важно е обаче да запомните, че депресията има причини - психологическа основа: травма, дълбок вътрешен конфликт, вътрешен раздор, вътреличностен конфликт, потиснати, потиснати емоции и чувства.

За да се излекувате не само от депресия, но и за предотвратяване на рецидив, е необходимо да работите с първопричината. Квалифициран специалист ще ви помогне в това. Излизането от депресията самостоятелно е изключително трудно! При недостатъчно внимание към състоянието им депресията може да продължи години.