Самопомощ за преживяване (натрапчива поява на едни и същи мисли) вследствие на травматично събитие

Видео: Самопомощ за преживяване (натрапчива поява на едни и същи мисли) вследствие на травматично събитие

Видео: Самопомощ за преживяване (натрапчива поява на едни и същи мисли) вследствие на травматично събитие
Видео: Премахване на натрапчиви мисли - техники и насоки 2024, Март
Самопомощ за преживяване (натрапчива поява на едни и същи мисли) вследствие на травматично събитие
Самопомощ за преживяване (натрапчива поява на едни и същи мисли) вследствие на травматично събитие
Anonim

Една предпазна дума: ако сте преживели екстремно събитие и сте имали симптоми на ПТСР, трябва да се консултирате с лекар.

Почти всеки, който е преживял травматично събитие, първо се опитва дълго време да разбере смисъла на случилото се, как се е случило и какво би могъл да направи, за да го предотврати. Очевидно е полезно да се мисли за това, но е неефективно да се задават едни и същи въпроси и да не се получават отговори. Седмица след седмица, без да получавате реални изводи, мислите не напускат. Този вид мислене се нарича преживяване или „умствено дъвчене“.

Има четири основни причини, поради които преживяването пречи на освобождаването на травмата:

- Поддържайте травмиращо събитие на живо;

- Избягвайте да правите неща, които биха могли да помогнат за възстановяването на живота им;

- Може да "стартира" прониквания и ретроспекции;

- Те не водят до отговори, човекът просто върви в кръг.

Ако се замислите, опитайте следното:

- Определете кога се появяват. Мненията могат да станат автоматични, така че трябва да се научите да разпознавате кога се появяват (може би натрапвания или просто свободно време или липсата на други теми за размисъл)

- Запитайте се на какви въпроси се опитвате да отговорите?

- Тези въпроси риторични ли са („Защо се случи това?“Кога видяхте рентгеновата ми снимка? “);

- Как можете да разберете отговорите на въпроси, на които наистина може да се отговори? Какви ресурси и помощ може да имате нужда? Как бихте могли да получите информация? Например, бихте ли могли да попитате болницата, където сте лекувани, колко време сте били в безсъзнание?

- Ако няма реалистичен начин да отговорите на вашите въпроси, или тази информация не е достъпна за вас, или всъщност няма отговори, тогава би било честно да спрете да мислите за това.

Разсейванията са полезни тук. Опитайте се да направите нещо, което би отклонило ума ви от размишления. Има едно правило: трябва да направите нещо, което изисква толкова много усилия от мозъка ви, че няма "място" за размишление. Можете да постигнете това, като разговаряте с приятел, преброите 12 от 678 или планирате как ще празнувате новата година.

Опитайте различни опции и вижте кое работи най -добре за вас.

- За някои може да е полезно да зададете конкретно време за вълнение: например четвърт час в определено време. Ако човек започне да се тревожи по друго време, той си казва: „Ще мисля за това в два часа, не сега“. Това може да ограничи размишленията и да ви позволи да отделите време за други важни дейности в живота.

Практикувайте внимателност. Практиката на внимателност е начин да успокоите негатива си и да увеличите присъствието си тук и сега. Например, запитайте се какво чувате, усещате, миришете, виждате и ядете. Това ще ви помогне да се върнете към настоящия момент.

Можете да опитате следното упражнение. Изберете малък предмет - това може да е молив, пръстен, чаша или нещо подобно. Няма нужда да се фокусирате върху това, което може да предизвика неприятни емоции и асоциации. Заемете удобна позиция в стаята, където никой няма да ви безпокои за няколко минути и поставете предмета пред вас. Правете упражнението всеки ден, като всеки път избирате нов предмет. Без да докосвате обекта, опитайте се да го разгледате с очите си. Представете си различните свойства на даден елемент. Как изглежда повърхността му, изглежда ли матирана или лъскава, изглежда гладка или грапава, изглежда твърда или мека, какви са другите характеристики на този елемент? След това - вземете предмета в ръката си. Започнете да изследвате темата с сетивата си. Обектът е гладък или груб, мек или твърд, гъвкав или твърд, топъл или студен, какво е теглото му, какво друго можете да кажете за обекта? Продължавайте да изучавате темата, докато не разберете напълно нейните свойства.

Препоръчано: