Как да преодолеем депресията. Банан, шампоан и чисти бикини

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Написани са много полезни статии, книги и други материали за депресия, апатия и загуба на енергия.

Ето защо в тази статия няма да се спирам подробно на причините за депресията или на това какви възможни начини могат и трябва да бъдат излекувани.

Предлагам да говорим за много прости неща.

Да се търсят решения на най -често срещаните ежедневни проблеми, които за човек, изпитващ депресия, апатия и загуба на сили, се превръщат в почти невъзможна задача.

Депресията трябва да се лекува. Но трябва да разберем, че и лекарствата, и психотерапията няма да работят веднага. Следователно тези препоръки са дадени от мен тук не като алтернатива на психотерапевтичното и медикаментозното лечение. Те просто се предлагат като начини за решаване на проблемите на ежедневието и поддържане на себе си през този период.

Кой не е изпитвал почти пълна липса на сила - не разбира какъв е истинският проблем?

Тези, които са преживели или изпитват в настоящия момент от живота си, изпитват много трудни чувства за своите трудности.

И колкото по-просто е действието, което няма сили да се направи, толкова по-труден е срамът, вината и самообвинението.

Ето защо, преди да изброя как да правим елементарните неща, без да умираме от безсилие и отчаяние заради собствената си слабост, бих искал да отбележа един много важен момент. Което трябва да сте много ясни за себе си и за депресията си.

Депресията винаги се стреми да се поддържа.

Следователно начинът да се види целта и начинът за постигане на тази цел се деформира в депресията, така че целият фокус се измества към това колко труден и труден е процесът на постигане на целта.

А самата цел избледнява и става почти напълно незначителна.

Един прост пример. Вземете душ, измийте зъбите си.

В нормално състояние. Предназначение: да се насладите на водата, от усещането за чистота и свежест. Тази цел е доминираща; желанието да се постигне усещане за чистота и свежест е най -важното. Следователно елементарните стъпки: съблечете се, вземете чисти дрехи, отидете до тоалетната, вземете душ и пяна - изобщо не се чувствайте като усилия.

Отиваме на душ, всичко е наред.

В състояние на депресия. Същото се превръща в напълно различна цел. Цел: просто по някакъв начин се принудете да стигнете до банята. Усещането за чистота и свежест е напълно забравено, защото концентрацията на всички мисли и усилия е само върху процеса, и върху това колко е трудно, и как няма сила и желание, но е необходимо.

Така че, липсата на сила за най -основните неща при депресията е абсолютно нормално нещо.

Това е симптом. Просто симптом. Което има отношение към вас и вашата личност, и ценностите на вашата личност - абсолютно същото като хрема с грип. Тоест - това безсилие и апатия нямат нищо общо с личните ви качества.

Научете се да бъдете минималистични - научете се да се справяте с малко действия и прости резултати.

Не се вписвайте в картината „кой трябва да бъда“. Научете се да си казвате: „Това е достатъчно“.

Достатъчно е да се измие, но не и да се гримира. Достатъчно е да изядете банан и да дадете на детето си бисквити с мляко, но не и да сварите супата. И т.н.

За да останете на повърхността в обществото, имате нужда само от 3 много прости неща:

1. Мирис нормален. Всичко, което трябва да направите, е чисто бельо, дезодорант, измити зъби и просто петминутно изплакване на стратегически части от тялото.

2. Изглеждайте нормално. За това е достатъчно: чиста коса, не набръчкани или мръсни дрехи.

3. Общувайте нормално. По правило за това няма емоционална сила. Следователно е напълно достатъчно: да покаже минимална формална учтивост. И това е всичко.

Нека сега да видим какви методи могат да се използват за решаване на елементарни проблеми, ако има много малко или изобщо няма сила.

Лична хигиена.

Трябва да: измиете, измиете зъбите си, да измиете косата си и да я оформите. Елементарен минимум.

И част от това трябва да се направи сутрин, когато е наистина трудно.

1. Оставяме душа за вечерта.

На сутринта спокойно се справяме с мокри кърпички. Купете голяма кутия кърпички за бебета. На сутринта е достатъчно да освежите само някои части на тялото.

Ако вечер няма сила по същия начин, тогава използваме същия метод вечер. Точно същото.

Достатъчно е да избършете подмишниците и интимните части на тялото с влажна кърпа или мокри кърпички.

2. Измийте зъбите си.

Все още ще си мием зъбите. Правим ритуал от това и малко гимнастика.

Отиваме до банята много бавно. Правим много кратки крачки, докато вървим дишаме дълбоко. Гледаме само краката - така че да ходят бавно, и дишането - така че да е дълбоко. Фокусираме се само върху стъпките и дишането си. Това малко упражнение ще ви помогне да се отпуснете.

Ако това е твърде трудно, използвайте дъвка, освежител за уста и дъвчете ябълка.

3. Измийте косата си, поддържайте косата в ред.

За това се отдайте на специално обучени хора. Близо до всеки дом има икономични фризьорски салони. Всички те имат услуга - шампоан и сушене със сешоар. Това струва около 100-150 рубли в евтини фризьорски салони. За да изглеждате добре, две или три посещения седмично ще бъдат достатъчни. Ще получите:

първо, допълнителен стимул да напуснете къщата и да направите кратка разходка;

второ, масаж на главата и 10-15 минути приятни тактилни усещания, които са жизненоважни за вас.

Е, и бонус - добър външен вид.

Ако се притеснявате какво ще мисли фризьорът за вас, опитайте се да се съсредоточите върху една проста мисъл. Как можете да обясните такова посещение с факта, че имате проблеми - това е последното нещо, което идва на ум на околните.

По -скоро ще предизвикате уважение и може би завист, създавайки впечатление за човек, който не спестява да се грижи за себе си, дори и в дреболии.

Е, професионалният шампоан е по същество процедура за укрепване на косата, защото е придружен от масаж на скалпа. Съсредоточете се конкретно върху тези обяснения за вашето посещение.

След това се нуждаем от чисти дрехи.

Купете 10-15 чифта от най-евтините бикини, чорапи и 5-7 парчета едноцветни тениски.

Ако финансовото състояние позволява - изхвърлете чорапите и гащите след употреба.

Просто трябва да хвърляте тениски веднъж седмично.

Ако не изхвърляте чорапите и бикините си, това количество също е достатъчно, за да обличате прясно бельо всеки ден и да го перете само веднъж седмично.

Проветрете останалите дрехи на балкона.

Трябва да се има предвид, че тежките състояния на безсилие са все още временни, затова временно се съсредоточете само върху елементарното: прясно бельо.

Опомнете се - върнете се към нормалния режим на носене на дрехи.

Храна.

Трябва да ядете. И трябва да ядете често.

Първо: храната е удоволствие, второ: енергията е жизненоважна за вас.

Какво може да помогне тук?

Всички храни, които не трябва да се готвят. Сушени плодове; ядки; нарязано сирене и наденица; извара; кисело мляко; зеленчуци, които могат да се консумират сурови; плодове, особено банани; рибна консерва; зеленчукови консерви: грах, царевица, боб; горчив шоколад; семена, нарязан хляб; бисквити; мляко; кефир; ферментирало печено мляко.

Ако трябва да нахраните повече членове на семейството, добавете полуфабрикати към горното. Колбаси, кнедли, всякакви слани, тестени изделия, ориз и елда в торби. Нека го приготвят сами.

Честно казано, никой никога не е умрял от такова хранене и също е трудно директно да навреди на здравето с такова хранене. Не става въпрос за ядене така от години. Ние само временно спестяваме усилия и енергия.

Няколко сандвича със сирене, банан и чаша ферментирало печено мляко са доста пълноценна закуска. Дори и за дете.

Почивка

За да можете да се отпуснете малко - направете едно много просто нещо.

В дневник или просто на лист хартия запишете интервалите от време, които си давате, за да сте в състояние да не правите нищо, безделие.

Просто буквално и напиши:

19-21 часа: „Почивам както искам. Искам - тъп съм в интернет, искам - гледам през прозореца"

Не е нужно да пишете нищо друго. Колкото повече от тези интервали си записвате за целия ден, толкова по -добре. Нека бъде дори 15 минути. Проверявайте тази бележка през целия ден и я изпълнете. Направете си такова ежедневие за седмицата, поставете всички други необходими неща и планове в мобилния си телефон или в друг списък.

За да не се отклоните от хода на опростяване на живота за този период - според точките, които ще вземете от този списък: намерете в интернет снимки, които са в тон с вас: с усещането след душ, чиста коса, красива закуски със сандвичи, спокойно сплъстяване точно така.

Или, по аналогия, според списъка с области - които трябва да бъдат опростени.

Вижте картината за крайната цел, дори ако тази цел е елементарна. Това ще улесни запомнянето, фокусирането върху това защо отивате под душа, какво можете да облечете и какво да ядете.

Помните ли, а? Писах в началото, че депресията често пречи на осъществяването на тази крайна цел. Следователно, за да заобиколите този момент, просто трябва да погледнете как трябва да изглежда резултатът от вашите опростени действия.

С право може да попитате, но как да си купите бикини, банани и извара - ако нямате сили?

Обикновено при депресия има леки пропуски. Или вечер, или един ден в седмицата. Дори ако този светлинен интервал е 20 минути веднъж седмично, опитайте се да го използвате върху собствените си сламени постелки.

Пази се!