Процесът на възстановяване от съзависимост

Съдържание:

Видео: Процесът на възстановяване от съзависимост

Видео: Процесът на възстановяване от съзависимост
Видео: В търсене и възстановяване на хармонията 2024, Март
Процесът на възстановяване от съзависимост
Процесът на възстановяване от съзависимост
Anonim

Поставям откъс от книгата на Б. и Дж. Уайнхолд „Освобождение от съзависимостта“.

Възстановяването от съзависимост е процес, чиито отделни стъпки могат да бъдат предсказани. Последователността на тези стъпки несъмнено ще бъде различна за всеки индивид. Най -вероятно обаче всеки ще трябва да се справи с всички етапи, преди да се освободи от съзависими модели. Много нещо повече от просто влизане в контакт с някои от етапите. Например първата стъпка, която включва осъзнаване на разпространението на моделите на съзависимост във вашата връзка, може да отнеме много време и много усилия. Какво го прави толкова трудно? Тази съзависимост е толкова повсеместно, че може да не сте наясно с това като дисфункционално поведение.”Един наш приятел, когато му описахме модела, зависим от него, попита:„ И какво лошо има в това? Не правят ли всички това?”Други стъпки може също да изисква интензивна работа. обикновено е възможно да ги изразите напълно и да ги изразите по -ефективно, но за това уау, има доста тежка работа за вършене.

Осъзнаване на взаимозависими модели

Има много начини да ви попречим да осъзнаете своята съзависимост. Прилича на сън. Мечтаете, че нещо се случва както обикновено. Дори и да не е така, вие продължавате да спите. Почти всичко, което сте преживели в живота, е имало някаква съзависимост, така че може да не знаете, че има нещо по -добро. За някои отричането на чувствата и нуждите на човек може да бъде научен механизъм за справяне за оцеляване или сигурност. Ако наистина бяхте наясно или обсъждахте случилото се в семейството, където сте израснали, може би нямаше да оцелеете в детството си. Може би сте били научени да не забелязвате какво се случва с вас и с други членове на вашето семейство, за да поддържате илюзията за „голямо, обединено и щастливо семейство“сред хората около вас. От всичко, което сте научили да пренебрегвате, потискането и отказът да изразявате чувствата си имат най -опустошителния ефект върху вас и вашите взаимоотношения. Съзависимостта, както повечето зависимости, е болест на сетивата.

Разбиране на причините за проблема

В литературата има объркване относно истинските причини за съзависимостта. Някои автори твърдят, че това е резултат от генетична предразположеност, други, че съзависимостта произтича от контакти с алкохолици или семейство на алкохолици. Основната теза на тази книга е, че съзависимостта е еволюционна и е научено дисфункционално поведение. В същото време се разглежда като системен проблем, свързан с образованието в нефункционално семейство и в нефункционално общество.

Разрушаване на взаимозависими взаимоотношения

След като разберете, че причините за съвместната зависимост се коренят в динамиката на взаимоотношенията, които не са завършени, веднага ще видите тази динамика да се върти в кръг в настоящите ви отношения. Завършването на процеса на вашето психологическо раждане е преди всичко осъзнаването, че през цялото време сте били в взаимозависими отношения. Когато осъзнаете какви важни етапи от развитието сте пропуснали навреме, тогава, използвайки допълнителна подкрепа и придобивайки нови умения, можете съзнателно да завършите този процес.

Отхвърляне на техните прогнози

Когато се опитвате да се откъснете, вярвайки, че другите са грешни или лоши, вие развивате начин на живот, базиран на прогнози. Можете да изкривите реалността по такъв начин, че тя отговаря на вашата нужда винаги да сте прави и да оправдавате поведението си, като смятате другите за грешни. Отхвърлянето на тези прогнози често изисква лека конфронтация и подкрепа от групата или членовете на семейството, приятели и партньори, съпруг (и) или терапевт. Прогнозите са градивни елементи в стената на отричането. Те са склонни да падат бавно, докато голяма част от стената на отричане не бъде разбита и накрая разкрие истината за това кой сте и кои са другите.

Премахнете ненавистта към себе си

Ако не сте се отчуждили от майка си или семейството си, но сте се опитали да се разграничите, като вярвате, че те са грешни или лоши, вероятно ще стигнете до извода за собствения си провал. Можете да опитате да поемете по пътя на отричане или потискане на тези негативни чувства, но те най -вероятно ще управляват живота ви. Необходимо е да се разкрият, осъзнаят и трансформират тези негативни образи на себе си. Те се основават на погрешни възприятия и илюзии и също са резултат от слабата постоянство на обекта. Осъзнавайки, че тези прогнози са източникът на вашето ниско самочувствие, можете да ги коригирате.

Премахване на силовите игри и манипулации

С липсата на естествена сила, която идва след завършването на психологическото раждане, е по -вероятно да прибягвате до силови игри и манипулации, за да получите това, което искате. „Драматичният триъгълник“(прокурор, спасител и жертва) е често срещан начин за манипулиране на другите, като същевременно остава много пасивен. След като намерите по -ефективни начини да си партнирате с хората, необходимостта от манипулиране и контрол на другите ще намалее.

Способност да поискате това, което искате

Най -лесният и директен начин да получите това, което искате, е да попитате директно и учтиво. Тогава молбата ви ще бъде удовлетворена с удоволствие (ако е възможно за другата страна). Обикновено се случва така: хората не питат директно („Може би ще ми трябва кола вечер“) и след това се разочароват, когато не са разбрани. Някои питат с гняв или с голямо възмущение („По дяволите, имам нужда от кола вечер! Мога ли да я взема?“), Което предизвиква съпротива от човека, към когото се обръщат, и той казва „не“.

Научете се да чувствате отново

Децата, отгледани в нефункционални семейства много рано, започват да крият чувствата и мислите си за това, което се случва в дома им. Гневът най -често е скрит, въпреки че хората в взаимозависими отношения през повечето време са ядосани. Гневът трябва да бъде „оправдан“по някакъв начин, преди да може да бъде изразен. Някой трябва да е виновникът или изкупителната жертва за всички семейни нещастия. Децата често се оказват в тази роля. Като възрастен ще трябва да възстановите чувствата, които сте крили, за да си помогнете да преживеете детството си. Човек не може да се възстанови от съзависимостта, без да възстанови чувствата си.

Изцеление на вашето „вътрешно дете“

Ако сте израснали в нефункциониращо семейство, сте научени да се фокусирате върху това, което правят другите, а не върху това, което правите. Бяхте принудени да превърнете вашето „аз“във фалшиво, за да угодите на другите. Направени сте и да скриете истинското си аз, включително невинността си, вътрешното си дете. Вашето „вътрешно дете“страда от рани, нанесени от уж грижовни хора, които ви обичат, които биха могли да ви се смеят, да ви дразнят, да ви проявяват неуважение, да не ви слушат, физически да ви наказват или да игнорират най -важните ви нужди. За да скриете причинената ви болка, бяхте принудени да скриете част от вашето „аз“от целия свят. По време на този процес вие скрихте тази част от себе си и от себе си. Възстановяването включва възстановяване на личната ви цялост и изцеление на вашето „вътрешно дете“.

Определяне на вашите собствени психологически граници

Всеки от тях има своя психологическа територия. Състои се от вашите мисли, чувства, поведение и тяло. За повечето хора от нефункционални семейства тази територия е била нарушавана толкова често, когато са били деца, че като възрастни те не осъзнават как се е случило. Повечето съзависими са слабо запознати с личните си граници и имат малко или никакви умения да определят и защитават своите граници. От съществено значение за съзависимите хора е да се научат как да определят и ефективно защитават собствените си граници, ако искат да изоставят моделите си, зависими от тях.

Как да се научим на интимност

Съзависимите се страхуват и искат интимност. Те често се страхуват, че близките ще ги контролират, обиждат, подчиняват и потискат. С унищожаването на съзависимостта възниква необходимостта от установяване на връзка с друго лице. Хората често се нуждаят от ново участие на родителите, независимо дали става дума за терапевт или друг възрастен човек, който може да предостави липсваща информация, да бъде събеседник и педагог, да се превърне в необходимата подкрепа за създаване на постоянство на обекта и формиране на самочувствие.

Изучаване на нови форми на взаимоотношения

Повечето хора, които са живели съвместно зависими модели за известно време, имат малко или никакви познания за многоцветния живот, който им липсва. Понякога има някакво неясно осъзнаване, че „реалният живот е нещо повече от това, което е сега“, принуждавайки зависимия човек да поеме риска от промяна на ситуацията. Съзависимостта се заменя с взаимозависимост, когато двама или повече хора са се научили да живеят достатъчно автономно, за да изградят съвместен живот и да се стремят да запазят проявата на всички най -добри качества един в друг."

Препоръчано: