Как да премахнем зависимостта от външна (социална) оценка

Съдържание:

Видео: Как да премахнем зависимостта от външна (социална) оценка

Видео: Как да премахнем зависимостта от външна (социална) оценка
Видео: Как не захлебнуться в потоке комплаенс-проверок и освободить ресурсы для решения задач ИБ 2024, Март
Как да премахнем зависимостта от външна (социална) оценка
Как да премахнем зависимостта от външна (социална) оценка
Anonim

Ако сте социална фобия, невротик или просто човек, който зависи от мнението на другите - този метод е за вас. Вярно е, че е за вас, ако наистина искате да промените нещо в живота си.

Как изобщо можете да разберете, че имате някаква зависимост от мнението на другите?

Страхувате се да изкажете мнението си / да говорите пред публика

Страхувате ли се да не обидите други хора

За да вземете решение, трябва да се консултирате

Избягвате открити конфликти

Изчислявате реакцията на другите към вашите думи и поведение.

Трудности при делегирането на правомощия

Трудно поддържате връзки, особено дългосрочни.

Лесно позволявате „да ви седи на врата“

Трудно ви е да откажете

Трудно ви е да поискате нещо

Трудно ви е да настоявате сами

Страдате от критика, ако звучи от някого

Това не е пълен списък, но мисля, че общият лайтмотив е ясен. Какво означава горната картина?

Подобна картина е навик да мислите за другите ПОВЕЧЕ, отколкото ЗА САМИТЕ.

Откъде идва цялото това „щастие“? Това е достатъчно очевидно. Целият този багаж, който носите от миналия си живот. От детството, младостта, просто, от миналото. Всички описани поведенчески стратегии винаги се сблъскват с определени огрове (ограничаващи убеждения), които сте взели, следвайки своя жизнен път. Някои от огрите са ви внушени. Някои от тях са забивани последователно и упорито в главата. Някои бяха изгорени в мозъка с горещото желязо на волята на хора, които бяха по -възрастни и по -силни от вас. Но!

Зависимостта от мнението на другите не е съдба или карма. Това е навик. И може да се промени

Какво да направите, за да намалите зависимостта от външна оценка

Етап 1. Обобщавайте мненията / оценките на другите всеки път, когато осъзнаете, че тези явления са насочени във ваша посока.

Ето няколко примера.

Майка ви казва, че не трябва да харчите пари за кола (апартамент / бизнес и т.н.), защото шофирате твърде лошо (апартаментите стават по -евтини, твърде рисковано е време за започване на бизнес и т.н.). При вашите контрааргументи тя започва да повишава глас, да се псува с вас, да се обижда, да затръшва вратата и да си тръгва (напуска) на мястото си.

Резюме: Мама иска да ме убеди по всякакъв начин, че не е нужно да инвестирам в …

Моля, обърнете внимание, че е важно да следвате тези указания в такова резюме:

А) сведете всичко в едно изречение

Б) изключете емоциите от автобиографията като клас

В) отговори на 3 въпроса. Кой прави? Какво прави той? Как?

Друг пример.

Шефът ви е обещал да ви изпрати друга ваканция в средата на октомври. Но по -рано този месец той уволни двама служители. И сега той ви каза, че не може да ви изпрати на почивка този месец. На вашето възражение, че вече сте планирали ваканцията си, шефът ви отговори раздразнено, че сега в страната има криза и служителите трябва да удържат мястото си. Той каза още, че всичко вече е решено. И няма време да слуша жалби, трябва да се грижи за компанията.

Резюме: Шефът отмени обещаната ваканция, използвайки емоционален натиск.

Вашият партньор ви даде следния текст. Разбираш ли ме. Мислите само за себе си и за вашето удоволствие. Не мислиш за семейството си. За мен. Ти си обикновен егоист. Който седи и пренебрегва реалните нужди на близките. Вие не поемате инициативата. Не предлагате възможности за съвместни почивки. Не се интересуваш от живота ми. Не бъдете първият, който ще попита как мина денят ми. Винаги правя така. И вече ми омръзна да чакам нещо да се промени в отношенията ни. Преодолях го!

Резюме: моят партньор изрази набор от техните нужди, които не изпълнявам.

Стъпка 2. Свържете мнението на другите с необходимостта, която мотивира поведението им

Нека вземем горните примери.

Пример 1. Захранване. Безопасност.

Пример 2. Захранване. Богатство. Комфорт.

Пример 3. Захранване. Изповед. ДОБРЕ. Внимание. Разбиране. Комуникация.

Обърнете внимание на следните точки:

А) Нуждите на друг човек трябва да се оценяват не от директния текст на съобщението му, а въз основа на резюмето, което сте направили в първата стъпка.

Б) Ако необходимостта не е проследена в самия текст, задайте си следния въпрос - „каква полза ще получи човек, ако правя това, което иска / предлага / настоява?“.

В) всякакви предупреждения, предупреждения, критики, съвети по дефиниция предполагат желание да ви повлияят. Тоест да властва над вас. Естествено е.

Какво ще получите в крайна сметка

Получавате избор. Открито и очевидно. Между конкретните истински мотиви на другия човек и вашите собствени. Да имаш такъв избор е отрезвяващо. И започва да променя поведението ви.

Ако това редовно не намалява зависимостта ви, тогава ще ви е необходима външна помощ. Тоест вие или се отличавате с поведението си, или ще проведете пълноценна полева диагностика.

Късмет с това.

Препоръчано: