2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Експериментално доказани 10 дейности, които ще направят живота ви по -щастлив
Науката знае как да бъде по -щастлив. Разберете резултатите от научните изследвания, свързани с нивото на щастие и удовлетвореност от живота. Направете поне някои от тези неща днес и почувствайте положителни промени. Продължете седмица или повече, като забележите как се подобрява емоционалният ви фон.
1. Мисли добре. Концентрирайте се мислено върху всички хубави неща в живота си
Хората прекарват значителна част от живота си, мислейки за добрите неща, които не са им се случили.
Но какво да кажем за добрите неща в живота ви, които може да не са се случили?
Представете си, че никога не сте срещали партньора или приятеля си, не сте получили тази работа и т.н.?
Какъв би бил животът без тези неща, които приемаме за даденост?
Размислите върху това, което може да не се е случило, могат да бъдат много мощни за подобряване на вашето възприятие за света, ако са насочени в правилната посока.
Този вид мислене помага да се оформи смисъла на живота ви и повишава нивото на удовлетвореност от него.
По този начин мислено подчертайте всички добри неща в живота си, за да го оцените.
2. Изпратете благодарствени бележки
Благодарността е мощна емоция, която ни позволява да се наслаждаваме на това, което имаме.
Почувствайте го веднага, като изпратите имейл или писмо до тези, които са ви помогнали с нещо. Благодарете им за това, което направиха за вас, без значение колко малки.
Това е просто и бързо. Едно проучване установи, че практиката на благодарност може да увеличи субективното ниво на щастие с до 25%. Друго проучване установи, че само три благодарности за три седмици са достатъчни, за да се увеличи надеждно удовлетворението и щастието в живота.
3. Похарчете пари за друг човек
Парите могат да ви направят по -щастливи, но само ако ги използвате правилно.
Един от най -лесните начини е да харчите пари за някой друг. Но защо разходите с други хора ви правят по -щастливи?
"Отчасти защото използването на пари за облагодетелстване на други хора ни кара да мислим по -добре за себе си. Това ни помага да виждаме себе си като отговорен човек, който помага на хората, което от своя страна ни кара да се чувстваме щастливи. Отчасти и защото харченето на пари за други хора помага за укрепване на нашата социална взаимоотношения. А хората със силни социални връзки като цяло са по -щастливи."
Така че, купете подарък на приятел днес или го вземете със себе си за обяд. Ще се почувствате по -добре, обещавам.
4. Правете си упражнения
Най -добрата стратегия, която трябва да използвате, за да се чувствате по -добре, да увеличите енергийния си потенциал и да намалите напрежението, е далеч упражненията.
Не е задължително да е маратон; обикновена разходка из къщата ще свърши работа. Всички знаем, че излизането и разтягането на краката е много полезно, но винаги има оправдания да не го правите.
Ако сте у дома, отделете малко време за разходка, без да използвате колата си; използвайте краката си. Ако сте в офиса, не забравяйте да излезете на обяд, вместо да ядете сандвичи пред екрана на компютъра.
5. Слушайте музика
На второ място в списъка на най -добрите стратегии, които хората използват, за да се чувстват по -добре: слушане на музика.
Музиката може да повлияе на настроението по много начини, но повечето хора ценят музиката заради способността й да управлява положителното им настроение. С други думи, хората особено харесват факта, че музиката може да направи доброто им настроение още по -добро.
Дори тъжната музика може да бъде приятна, тъй като мнозина се наслаждават на конфликтния микс от емоции, които създава.
6. Правете планове …
Спомняте ли си онези детски дни, преди Нова година, когато нямахте търпение да отворите подаръците си? Удоволствието от чакането беше невероятно.
Изследванията в психологията на щастието показват, че очакването на нещо добро е мощно и положително.
Така че правете планове днес и се старайте винаги да имате план за бъдещето, дори и да се отнася за нещо много малко.
7. … с приятели
Най -доброто, което можете да планирате, е да планирате да направите нещо с приятелите и близките си.
Вие не само очаквате удоволствието от приятно събитие, но и поддържате приятелски връзки.
Едно телефонно проучване, извършило 8 милиона телефонни обаждания, установи, съвсем очаквано, че хората, които се обаждат помежду си, са много по -склонни да поддържат приятелството си.
8. Избройте 3 добри неща, които се случиха днес
В края на деня, преди да си легнете, отделете няколко минути, за да обмислите три добри неща, които се случиха днес. Не е задължително да изпъква окото; само три неща, които ви накараха да се почувствате малко по -добре. Може също да се чудите защо са се случили.
В едно проучване, в което участниците трябваше да правят това просто упражнение в продължение на шест месеца, хората съобщават за повишаване на удовлетвореността от живота и намаляване на симптомите на депресия.
Ако сте направили някои от споменатите по -горе неща, тогава вече имате поне три неща в списъка си за днес.
9. Правете това, което правите добре
Хората са склонни да бъдат насърчавани от дейности, в които постигат отлични резултати.
Помислете в какво сте добри: това могат да бъдат социални умения, физически способности или спортни умения или каквото и да е друго. Може би можете да разсмеете някого или да му подадете ръка.
Отделете малко време през деня, за да практикувате това, в което сте добри. Когато хората правят това, в което са добри, те се чувстват по -щастливи.
10. Мечтай
Ако по същество сте по -скоро визионер, отколкото човек на действие, правете това, което обичате: мечтайте.
През деня мислите ни обикалят безцелно много, насочвайки ги в положителна посока - ще получите много ползи.
В проучвания, разглеждащи стратегии за наслада на живота, висенето в облаците е едно от най -ефективните. В проучванията хората бяха помолени да си припомнят моменти от живота си, изпълнени с успех, любов и приятелство.
Умът може да стане упорит, връщайки ви във времена на трудности и неуспехи, но не позволявайте да се изплъзне от щастливите ви мечти и да получите резултати.
Препоръчано:
„Щастлив съм, когато ти си щастлив!“Или „обичам удушвачи“
Случайно ли чувате по свой адрес фразата: „Щастлив съм, когато ти си щастлив!“? От някой от роднини, приятели, от любим човек? .. Помниш ли какво чувстваш за това? Ако раздразнение, гняв, гняв или дори отчаяние, може би до вас има човек, който има силна емоционална зависимост.
Важно е не само да се прави, но и да не се прави
"… трябва да дадем на психоаналитика дължимото, че не се опитва, играейки на доверието на така наречения пациент, да го вдъхнови с нещо или по някакъв начин да го насочи. Ако това беше така, психоанализата щеше да напусне сцената дълго преди, както се случи с много други.
Какво е правилно и защо прави така лошо? Изгаряне - какво да правим с това?
В интернет толкова много е написано както правилно. Как да се храним правилно, правилното ежедневие, как да живеем, да дишаме, да ходим, да пърдим. Как да бъдем във връзка правилно, с кого да бъдем и с кого да не бъдем. Ако си тръгнал, пусни го.
Ако нищо не те прави по -щастлив
Често си мислим, че някой или нещо трябва да ни направи щастливи. Психотерапевт, съпруга, съпруг, любовник, любовница, онази леля, която пече кифлички в пекарната отсреща, онази „продавачка на щастие“, която обещава чудо. Е, или някои събития:
Какво те прави щастлив?
Какво те прави щастлив? Въпросът е риторичен. 90% от хората не осъзнават мотивите на поведението си, не разбират емоциите, не изпитват усещания. Те не придават никакво значение на това. По -важни са политическите конфликти, цените на бензина, снеговалежи или валежи, как живеят и какво се случва с роднини, съседи, приятели, съпрузи, деца.