СЕРОТОНИН. Джулия Сианто

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Ще започна с основното - вниквайки в това изследване, открих три принципиално нови неща за себе си.

Първо, се оказва, че серотонинът изобщо не е „хормонът на щастието“, както обикновено го наричат. Поне не "щастието", което държа за него-знаете, такова мехурчесто, подскачащо, радостно-лятно-сладоледено щастие. Не, не е това.

Второ, степента на основно активиране на серотониновата система в организма е от генетичен характер. Същото като с допамин от предишната ми статия. Логично е, нали? …

Е, и трето, изненадващо - причините за депресията може изобщо да не са свързани с ниските нива на серотонин

Сега нека разгледаме по -отблизо, в ред, и, както ми харесва, нека започнем с малка скица.

Съпругът ми има роднини в северната част на Португалия. Повечето от тях живеят в две или три села в близост до областния център - при това в продължение на много поколения. Португалските села, разбира се, съвсем не са същите като руските или украинските. Модерни къщи, хубави коли, прилични училища и градини, магазини зад ъгъла. Пътищата там са такива, че живеейки на разстояние 30 км, цялото им пътуване до работа отнема същите 30, само минути. Природа, щедра земя и топли зими, река. Като цяло страхотно място.

Но никога не бих могъл да живея там. Защо? Заради хората и техните идеи за идеалния живот.

Като пример ще ви опиша братовчедката на съпруга ми, прекрасната сеньора Ана Мария.

Тя е по -успешна от всичките си сестри - омъжи се за първия почитател, богат зъболекар, а след това самата тя се научи да бъде медицинска сестра, което е много уважавано в тази област. Те имат три деца, най -голямото е победител в много държавни олимпиади по информатика и показва голямо обещание. Те живеят в голяма и просторна къща на семейната земя на съпруга, заобиколена от още седем същите къщи на негови роднини. Те винаги имат големи семейства там, слава Богу.

Между другото, за Бога. Ана Мария е много религиозна, макар и по модерен, много спокоен начин. Тя не носи пола, не покрива главата си - но всяка неделя цялото семейство ходи на литургия, в спалните има задължителни разпятия на главата, на маси и нощни шкафчета - ангели и статуи на Дева Мария. Веднъж годишно, по пътя си на юг, те се отбиват, за да коленичат във Фатима, най -известния център за поклонение на католиците в Португалия.

Защото да, всяка година, около едни и същи дати през август, те отиват на почивка - винаги в един и същ хотел в южната част на Португалия. Някога те са го харесвали на медения си месец там и оттогава се е запазила семейна традиция.

Никога през живота си никой от цялото семейство (с изключение на по -голямото момче, което лети от училище на състезания) не е пътувало извън страната. Въпреки факта, че освен че имат пари, те имат роднини в Бразилия, Франция, Швейцария и Испания е само на един хвърлей разстояние. Но защо? Чувстват се добре у дома.

Също така, те никога не ядат нищо „нестандартно“.

- Суши ?!.. - Тя разшири очи, когато съпругът ми веднъж говори за нашето честване на рождения му ден. - Суши? О, не, никога дори няма да взема това в устата си! За какво? Нашата редовна португалска храна все още е най -вкусната.

Ана Мария ходи успокоено и гладко, говори красиво. Момчетата й се подчиняват безспорно, а тя вече се подчинява на съпруга си, който е още по -спокоен и тих. Те никога не се карат публично. В събота отиват при родителите й, в неделя, след литургия - при неговите. Къде да празнувате Коледа също се определя от последователността на годината. Никога не е имало провали.

С тях винаги всичко е добро и спокойно.

(Просто е скучно - вече носи зъби!..)

И всъщност такъв начин на живот е мечта и пример за цялото семейство. Какво има - за цялото село!

(А аз от своя страна дори малко се радвам, че бавно, но сигурно „изключиха“съпруга ми от седмичните обаждания и покани за празниците след брака му с чужденка и експерименти с храна. Уморен, нека си признаем.)

Добре, за какво е всичко това тук? И към факта, че Ана Мария е жив пример за човек, който има много активна серотонинова система (а не много активна допаминова система, за разлика от мен). Нещо повече, в нейния случай тя явно е била генетично предадена от баща й, който е също толкова спокоен и традиционен.

Какво е серотонин и защо има такъв ефект?

На първо място, като невротрансмитер, серотонинът не носи толкова положителни емоции, колкото намалява чувствителността към отрицателни. Ето защо, когато приемате антидепресанти, не трябва да очаквате повече радост, а по -скоро по -малко болка и чувствителност. В мозъка ни постоянно се случват много сетивни и емоционални потоци. Премахване, заглушаване на излишъка и оставяне само на основното - това е една от задачите на серотонина.

Радостта от постижението, очакването е дело на допамина. Чувство на любов и близост - окситоцин. Физическото повишение се дължи на ендорфините и, в ситуации на опасност, на адреналина. Усещането за собствена страхотност и стремеж към това може да бъде следствие от работата на естроген и / или тестостерон.

Серотонинът, от друга страна, успокоява. Отпуска. Балансира циркадните ритми на съня и будността. Облекчава откритите нерви. Дава спокойствие и усещане за коректността на заобикалящия свят.

Някои хора - като Ана Мария - наследяват генетично активна серотонинова система.

Има много рецептори, активно освобождаване - и сега човек е много търпелив в живота, знае как да се концентрира върху важни неща и е уверен в себе си.

Да, научно е доказано, че серотонинът ви помага да почувствате собствената си стойност и значение. В едно проучване на маймуни учените установяват, че нивото на този невротрансмитер при доминиращ индивид става по -високо, отколкото при други. Такава маймуна се отличава с гладкост и величие на движенията ("няма къде да бързам"), премерени стъпки и "реч". Ако обаче лидер загуби контакт с подчинените си (поставен в клетка), нивото на серотонин в кръвта му постепенно намалява и поведението се променя.

Според изследванията на Хелън Фишър (ще напиша още един пост за нейната система, може би това е много интересно) - хората, чиято серотонинова система е много активна, обикновено следват традиционните ценности - семейството, близките приятели, религията, постоянството. Те могат да бъдат общителни, лесни за социализация, но в същото време консервативни, не бързат да изследват света около тях и ще изберат верни приятели, а не интересни.

Също така, "серотонинерите" обикновено имат висок праг на болка - те не могат да бъдат уплашени от инжекция или порязване, те почти не изпитват болка (при "допаминери" - напротив).

Силно ли са активирани и двете системи? Да, разбира се. Аз лично имам пример за баща ми - той е приятел със серотонин и с допамин едновременно. Той обича приключенията - но е много отговорен в тях и не рискува напразно, обича да учи нови неща - но много цени лоялните приятели. Не изпитва болка. Винаги позитивна и спокойна. Не хранете с хляб, нека опитам нещо ново - но няма склонност към зависимости. Като цяло - идеалът!..

Между другото, никога не съм срещал човек, който да е по -здрав на неговата възраст, въпреки пълното отсъствие на каквито и да било усилия от негова страна.

Наследих от него само чувствителност към допамин, но със серотонин имам по -лошо - просто не понасям никаква болка, не виждам спокойствие и величие на движенията 🙈

Връщайки се към любимия ми въпрос за майчинството - да, именно за майките "серотонин" майчинството е най -радостното. Особено ако окситоцинът също работи правилно.

Какво може да помогне за производството на серотонин? Претърсих половината интернет и успях да направя интересни изводи.

1. Хранене и добавки.

От една страна, общоприето е, че храни, съдържащи триптофан, аминокиселина, открита в много храни, допринасят за образуването на серотонин. От друга страна, открих интересни изследвания за човешкия микробиом и по -специално за лактобацилите. И така, се оказа, че с намаляване на количеството им в червата, нивото на кинуренин в кръвта се увеличава - продукт на ензимно разграждане в черния дроб … на същия триптофан. Наричан е още „хормонът на нещастието“, по аналогия с „щастливия“серотонин, защото се смята, че той „води“до депресивни настроения.

Тъй като през последната година задълбавах дълбоко в темата за човешкия микробиом, както и за естественото възстановяване на здравето, веднага виждам някаква връзка тук. Има смисъл, че имаме нужда от триптофан - но дали е точно това? Друго интересно изследване, което проучих, показва, че тялото също се нуждае от витамин D и омега 3 мастни киселини за производството на серотонин.как той действа в организма. За витамин D писах отделно, между другото - това е нашето абсолютно семейство, което трябва да има, особено в средните и северните ширини.

Още намерени: цинк, магнезий, витамин С, витамини В6 и В9. Също нищо ново, всички те се намират на моя рафт.

Вие питате - и какво, всичко това да се пие? Възможно ли е тези микроелементи да се набавят с храната?

И ще попитам основното - сигурен ли си, че всичко това се усвоява както трябва от храната, ако червата са „пропукани“? (пропусната черва) Което всъщност е характерно за абсолютно всички хора, които имат някакви автоимунни заболявания или симптоми (като алергии). И, честно казано, напоследък рядко съм срещал хора, които ги нямат, уви …

Като цяло не искам да се напомпвам, но останах с впечатлението, че ако нямате активна серотонинова система по природа, ако ви липсва спокойствие и хладнокръвие, то почти на първо място трябва да направите сами диета и определено добавете витамин D, омега 3 и по -нататък в списъка в диетата. Освен това в доста голям брой. Е, и се грижете паралелно за червата си.

Всъщност това е моята лична стратегия за всички болести и потвърждавам - тя работи:) Ако някой се интересува от моя личен опит, с удоволствие ще го споделя, но в коментарите. Можете също така да потърсите в Google „автоимунен протокол“.

Засега да се върнем на серотонина.

2. Упражнение.

Доказано е, че нивата на серотонин се повишават с редовни и последователни упражнения. Като цяло от всеки, въпреки че такива плавни практики като йога, пилатес, стречинг, танци са недвусмислени фаворити. Но най -важното е редовността.

Знам от себе си - когато редовно танцувам и / или редовно правя йога - ставам спокоен като удав и много по -събран.

Между другото, четох много интересно и за стойката. Тъй като високият серотонин се свързва с лидерството в обществото, с прав гръб, внушителни, плавни движения, умишлената, целенасочена практика на всичко това в ежедневието също работи в обратна посока - увеличава производството само по себе си.

Като цяло по -често държим гърба си;)

3. Адекватно количество сън и дневна светлина.

Серотонинът участва активно в регулирането на дневните ритми, а производството му е най -високо сутрин, както и под въздействието на ярка светлина. Природата като цяло не е глупава, че е дошла с идеята, че се събуждаме от слънчевите лъчи. Здравейте на всички чучулиги - не по необходимост, а по природа и възможност. Ти си страхотен! А също - живеещи на юг, където има много слънце и светлина. Ужасно ти завиждам!..

4. Медитации, молитви, съзерцателни практики.

Видях интересно проучване как хората, практикуващи двуседмичен строг строг режим на молитва, са получили + lvl за производство на серотонин и -lvl за производство на допамин. Като цяло, всяка духовна и умствена практика недвусмислено се нарича "серотонин" - те успокояват ума и тялото, прекъсват ненужните сигнали и балансират ума. Обратното също е вярно - хората с високи нива на активиране на серотонин са по -склонни да бъдат религиозни от всички останали.

5. Психотерапия и научаване да изпитваш емоции и да приемаш чувствата си.

Това отчасти е свързано с точка 4, но тук има нещо важно, на което бих искал да ви обърна внимание.

За мен приемането на себе си и чувствата ми е приемане, включително факта, че първоначално, генетично, не съм човек „серотонин“. Аз съм "допамин", животът ми е като влакче в увеселителен парк, с възходи и падения на настроение и интерес.

И това е добре.

Осъзнавайки природата си, я изгорих. Тя плачеше, че няма да видя мир в живота си „просто така“, по природа за нищо.

И издишан.

Реших, че ако е така - добре, тогава нека да преминем от другата страна.

Тя каза - не е ли слабо за мен да се приема такъв, какъвто съм, и да изградя живота си по начин, който ме устройва?..

И тя спря да се опитва да се вмъкне в рамките на „серотониново“общество - такова, което цени спокойствието, държи се в границите, следва традициите.

Неприятно ми е да живея така. Не обичам да стоя вкъщи с детето си. Работете на същата работа. Традиционно е организирането на празници у дома. Поддържайте приятелства с приятели от детството, просто защото те са верни приятели.

Позволих си да се появя в света - себе си, ярка, която не се вписва в традиционните рамки, променлива.

Намерих си партньор, който също е готов за постоянното ми люлеене. Кой като цяло е толкова променлив! - и ние сме в състояние да се разбираме, без да съдим. Намерих работа с допаминит. Нестандартно - но и не скучно! - Начин на живот.

Разбира се, помагам на тялото си с каквото мога - храна, спорт, сън.

Но като цяло просто обичам себе си и поемам отговорност за живота си. Включително - за моите „тъмни“дни, дни на откат на допамин и разбити мечти … просто ги приемам за даденост. Дадено на моята природа.

И накрая - за депресията.

Реших да не поема отговорността да кажа нещо за нея и вместо това преведох за вас няколко откъса от новата книга на Йохан Хари „Изгубени връзки: разкриване на истинските причини за депресия - и неочакваните решения“от Йохан Хари), които бяха наскоро публикувано в Guardian.

Когато правим селфита, правим 30 снимки, 29 от които - с мигащи очи или двойна брадичка - и след това просто изтриваме. Избираме за нашия профил в Tinder - единствената най -добра снимка. Тази област - те използват подобен принцип, когато става въпрос за антидепресанти. Те дават безвъзмездни средства за много изследвания и след това скриват тези, които са идентифицирали възможни ограничения в употребата на лекарства и показват на широката общественост само успешни. Например в едно такова проучване 245 пациенти са получили лекарството. но фармацевтичната компания публикува резултати само за 27. От 27 -те, на които лекарството изглежда е помогнало.

(моята бележка - и ето още един цитат от публикация на руски език, базирана на изследване: „Както се оказа, много от клиничните изпитвания на тези лекарства не бяха много добросъвестни: някои от данните можеха да бъдат скрити, а дизайнът някои проучвания оставят много да се желаят. Например 65 % от изпитванията са финансирани от Big Pharma, от които 30 % са с висока степен на пристрастие, 60 % - умерено. Общо от 34 проучвания само 4 всъщност бяха предубедени. )

Оказа се, че 65-80% от хората на лечение с антидепресанти са диагностицирани отново като „депресирани“в рамките на една година [от започване на лечението]. Смятах, че моят случай е изключение - че продължавам да съм в депресия, дори приемах лекарства - но професор Кирш ми обясни, че това е абсолютно типично. Антидепресантите работят за някои хора - но те определено не са решение за всички.

Това [откриване на истината за изследването] постави на професор Кирш въпрос, който го изненада. Защо дори мислим, че депресията е причинена от ниския серотонин? Когато отиде да изясни този въпрос, установи, че доказателствата за този постулат са потресаващо потресаващи. Професор Андрю Череп от Принстънския университет, пише в Lancet, обяснява, че обосновката за депресията поради внезапното спадане на нивата на серотонин е „ненаучна и подвеждаща“. Д -р Дейвид Хили ми каза: „Никога не е имало причина за това. Това е просто маркетинг“.

Не исках да чуя това. Когато живеете дълго време, обяснявайки причините за депресията си с история за серотонин, тогава наистина не искате да се откажете от тази идея отново. За мен по едно време това беше като каишка, която прехвърлих върху болката си, за да я държа поне под някакъв контрол. Страхувах се, че ако наруша представата за болката си - представа, с която съм живял толкова дълго! - тя ще се освободи, като диво животно. Но истинските научни доказателства ми показаха нещо, на което вече не можех да си затварям очите.

…..

Какво всъщност се случи? С всяко интервю, което направих с учени по целия свят - от Сао Пауло до Сидни, от Лос Анджелис до Лондон - парченцата от пъзела се вписват все повече в една картина.

Всички знаем, че хората имат основни физически нужди: храна, вода, безопасност, чист въздух. Но се оказва, че по подобен начин хората имат и основни психологически нужди. Трябва да се чувстваме сякаш сме част от нещо по -голямо. Трябва да почувствате, че сме ценни. Че са добри в нещо. За нас е изключително важно да имаме увереност в бъдещето си.

И все повече изследвания показват, че нашата култура не е предназначена да отговори на тези нужди - за много, а по -скоро за повечето хора. Разбрах, че по един или друг начин ние сме все по -разделени като общност - и все по -отдалечени от тези основни неща, от които толкова се нуждаем. И че именно тези неудовлетворени психологически нужди са основната причина за нарастващия брой хора с депресия и пристъпи на необоснована тревожност.

……

Когато осъзнах всичко това, наистина исках да се върна във времето и да поговоря с тийнейджъра, който бях, когато за първи път чух историята за „ниския серотонин“- история, с която ще се заблуждавам дълги години напред. Бих искал да му кажа: "Болката, която изпитвате, не е патология. Това не е лудост. Това е знак, че основните ви психологически нужди не са задоволени. Това е форма на скръб - скръб за себе си и за допуснатите грешки от обществото. Знам колко дълбоко те реже. Как реже живо всичко вътре. Но трябва да слушаш този знак. Всички ние трябва да започнем да слушаме хората, които дават този знак … Той ти казва какво точно не е наред. Той казва, че имате нужда от дълбоко взаимодействие със себе си и с други хора, което все още не познавате - но един ден определено ще почувствате."

Ако сте депресирани или имате пристъпи на тревожност, не сте кола със счупено колело. Вие сте човек, чиито жизнени нужди не са задоволени. Единственият реален начин да се измъкнем от тази епидемия на отчаяние, която ни обзема, е да започнем да възстановяваме тази дълбока връзка със себе си и другите и да намираме неща в живота, които наистина имат смисъл.

Всички заедно."