Как да развием самочувствие

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Едно от най -големите открития, които човек прави, една от най -големите изненади за него - да открие, че е в състояние да направи това, за което със страх е помислил, че надминава лешоядите си.

Хенри Форд

Всеки човек може да се промени толкова, колкото е готов за това. И резултатът от всяка трансформация обикновено зависи от това колко сме уверени в себе си

Самочувствието е способността да се приемете напълно и да се доверите. Да приемеш себе си напълно означава да си наясно със зоните си на растеж и силните си страни едновременно. В крайна сметка, разчитайки на силните си страни, можете да постигнете всякакъв успех, да придобиете и подобрите всякакви умения.

Проблемът най -често се крие във факта, че говорим много и цветно за нашите недостатъци, но някак не много за нашите способности и таланти …

Буквално срещам това всеки ден в коучинг и на тренировки - един прост въпрос за това, което се оказа „отлично“, почти предизвиква ступор и вместо това участниците започват да говорят какви грешки са направили …

В резултат на това акцентът върху провала прави следващата стъпка по -трудна. В края на краищата опитът за постижения и успехи не се формира. Провалът не ни стимулира да се озоваваме в неудобно положение на срам отново и отново.

Ситуациите на съмнение в себе си често са свързани със страх.

"Как ще ме възприемат? Какво ще мислят за мен? Какво ще се случи, ако …?"

И да се преодолеят тези страхове е възможно само като се разчита на себе си, на миналия ви опит за постижения и победи. Следователно всяка успешна работа (и всяка работа със самочувствие) започва с приемане на себе си и вашите постижения.

Любовта, уважението и топлината към самите нас ни помагат да се справим със ситуации, в които не сме сигурни. Това отчасти се дължи на факта, че си позволяваме да бъдем „несъвършени“, готови да си дадем втори шанс.

Самочувствието е черта на личността. И всеки от нас го е развил в различна степен. В същото време всеки е способен да развие самочувствие. При едно важно условие - когато разбира защо има нужда от него.

Човек е толкова конструиран, че не прави нищо просто така. В крайна сметка никой не иска да полага сериозни усилия в името на неясни обещания за по -добро бъдеще. Затова обикновено започваме да действаме, когато сме изправени пред сериозен проблем, криза или страстно, остро желание да променим нещо в живота си.

Ако говорим за самочувствие, тогава хората обикновено са много по-свикнали и по-удобни да „живеят в коловоз“, да правят „както казват умни хора“. Често е по -лесно да се прави компромис, да се откажеш от нещо наистина важно, отколкото да настояваш за себе си.

Много хора се ръководят от философията да служат на другите, опитвайки се да избягат от отговорността за промяна на живота си “,- пише Робърт Антъни в„ Тайни на самоувереността “.

Като практически психолог мога да кажа, че хората идват при мен с молба да развият самочувствие, когато това качество стане жизненоважно.

Какви причини често мотивират хората да мислят за развиване на самочувствие?

Например, на ръководна позиция е важно да защитите мнението си, поради естеството на вашата дейност трябва да говорите много пред публика, не можете да се запознаете и да общувате с момиче / млад мъж, отношенията със значими хора не се развиват и т.н.

Какво е самочувствие?

Какво може да направи увереният човек? Ето само някои от опциите:

• самостоятелно взема решения в живота си;
• знае как да настоява сам в дискусията;
• смело изразява мнението си и излага аргументи в подкрепа на него;
• знае как да разрешава конфликти и да преговаря с другите;
• знае как да защитава своите интереси в спорове, преговори, комуникация;
• знае как да се справи със страха да говори пред публика;
• може да се срещне / да общува с непознат и в същото време да се чувства комфортно;
• знае как да каже „не“навреме, като същевременно поддържа добри отношения с тези, които отказва.

Как да развием самочувствие, какво трябва да се направи за това?

Самочувствието включва: вътрешно състояние + поведенчески характеристики.

Вътрешното състояние включва:

• състояние на комфорт при извършване на нови действия,

• способността да разчитате на вътрешното си аз

  (включително вашите ценности, вярвания),

• способността да защитава границите си при взаимодействие с други хора

  (познават и разбират вашите вътрешни нужди),

• способността да регулирате вътрешното си състояние

  (например, намалете нивото на тревожност, когато говорите публично).

Характеристиките на поведението включват:

• способността да се каже „не“;
• способността да изразявате нуждата си, когато общувате с други хора;
• способността да аргументирате своята гледна точка и да преговаряте с други хора;
• специфични умения за конкретно действие (например публично говорене, запознаване).

От тази гледна точка работата по развиване на увереност обикновено се изгражда с два компонента едновременно - с вътрешно усещане за себе си и с някои специфични умения.

Работата с държавата започва с осъзнаване на предимствата и ползите, които сегашната ситуация дава на човек. В крайна сметка, ако някоя ситуация изглежда не много удобна или правилна, но човек остава в нея, това означава, че тя се нуждае от нещо.

Практиката показва, че обикновено сме добре наясно защо се нуждаем от промени в живота и рядко осъзнаваме защо старите проблеми ни задържат така.

В резултат на това можем да говорим много за това как ще отслабнем, ще откажем цигарите, забогатеем или ще развием самочувствие - но в действителност нищо не се променя в живота.

Отговорът на този парадокс е прост - ние сме в състояние да реализираме само последователни намерения. Всяко вътрешно противоречие между желанието за промяна и несъзнаваното противопоставяне води до факта, че не настъпва промяна.

Ако четете тази статия сега, това означава, че темата за развиване на самочувствие е нещо, което ви привлича. Може би искате да се чувствате по -уверени. Тогава си отговорете честно:

- какво направихте през последния месец, за да развиете самочувствие?

- Какви конкретни стъпки сте предприели и какви промени са настъпили в живота ви?

Ако отговорът е отрицателен, важно е да разберете какво ви държи в текущото ви състояние. Защо предпочитате да "искате", но не и да действате.

Ако имате нужда от помощ, можете да се обърнете към професионален треньор или психолог, който ще ви помогне да идентифицирате вътрешни бариери и така наречените „вторични ползи“, които ви пречат да се движите към целта си. Можете също така да научите основните умения за работа с метафорични асоциативни карти и по този начин да си помогнете да се движите в избраната посока.

Като първа стъпка в развитието на самочувствие, ето един прост алгоритъм.

Следвайте 4 стъпки последователно, бъдете честни със себе си

1. Напишете отговори на 2 въпроса:

   Какво е самочувствието за вас?

Как ще забележите, че сте станали по -уверен човек?

Дайте поне 5-7 варианта за отговор.

2. Открийте 10 причини, поради които е важно да сте уверени.

   До какви добри промени в живота ви ще доведе това?

3. Намерете 10 причини, поради които се чувствате комфортно да останете в сегашното си състояние и да сте несигурни. Какви "ползи" получавате, без да променяте нищо?
4. Направете план за развиване на самочувствие за следващите 30 дни - какви действия ще извършвате всеки ден и как това ще ви доближи до резултата.

Най -трудните въпроси обикновено са точки 3 и 4.

И така, точка 3 - какви са ползите от поддържането на съмнение в себе си?

Нека ви дам един пример от практическа работа с клиент.

В една от сесиите с клиент обсъдихме подробно темата за доверието. И те определиха, че доверието е, когато клиентът сам взема решения, без съветите на други хора.

Очевидният въпрос е - какво пречи на умен възрастен и силен човек да взема самостоятелни решения в живота си? Започвайки от това какво да облечете за бизнес среща и завършва с въпроси къде да отидете на следващата си ваканция.

В резултат на работата с метафорични асоциативни карти станаха ясни 2 неща:

• когато получава съвет и / или решение от близките си, той усеща тяхната загриженост за себе си, чувства, че е важен за тях;
• по трудни въпроси, когато вместо него се взема решение, той не носи отговорност за последствията от това решение.

Очевидно е, че докато прехвърлянето на решения към други хора казва на клиента, че той е обичан, за него се грижат и докато може да избегне неприятните последици от отговорността, развиването на доверие в този аспект е безполезно.

Ползите от сегашното състояние са много по -силни от ползите от промяната

Но след като тези две неща бъдат отработени, става въпрос на техника да се придобие умението да се вземат решения и да се дава отговорност на другите.

В резултат на това изградихме работа върху осъзнаването на това как близките могат да се грижат за него в допълнение към вземането на решения и съвети „за всеки ден“, как той може да почувства тяхната любов и подкрепа по други начини.

И по втората точка разбрахме кои решения в миналото са довели до нежелани последици, как можете да предотвратите подобни последици в бъдеще и как можете да споделяте отговорността.

Резултатът от срещите беше фактът, че клиентът наистина започна да разчита повече на себе си и сам да взема решения.

Разбира се, вътрешните „ползи от несигурността“са индивидуални за всеки човек. И когато започнем да ги осъзнаваме, вече можем да вземем решение как трябва да бъдем: да оставим всичко такова, каквото е, или да променим нещо в живота си.

Планът за действие за развиване на самочувствие обикновено включва както работа с вътрешното състояние, идентифициране на личните характеристики, развиване на самочувствие и самоприемане, така и развиване на уменията, необходими в конкретни ситуации.

Освен това развитието на умения е по -лесна част от вътрешната работа върху себе си.

Самоприемането е много по-трудно и е важно да се разбере, че това не е еднодневен процес.

За съжаление не сме свикнали да се отнасяме към себе си с любов, уважение и топлина. Много често се сблъсквам с факта, че хората веднага са готови да посочат своите недостатъци, грешките и провалите си. Но въпросът за техните таланти и способности предизвиква объркване, паузи и понякога шок.

Рядко се замисляме каква е нашата уникалност в света, каква е нашата стойност и цел. А работата на психолог в консултация, треньор в сесия или треньор е именно да помогне на човек да види силните си страни и да се научи да разчита на тях.

Когато получим тази подкрепа, можем да продължим напред и да развием нови качества и умения. Включително - за развиване на самочувствие

Робърт Антъни пише за изкуството да бъдеш в мир със себе си:

„Разбирането на истинската ви стойност като личност е друг критичен фактор за придобиване на самочувствие … Положителното самочувствие не се отнася само до интелектуалното приемане на вашите таланти или постижения. Това е лично споразумение със себе си.

Самочувствието е тясно свързано със самочувствието, способността да разчитате на себе си и да поемате отговорност за живота си.

Можете ли да се научите да правите това? Определено - ДА!

Човек, който иска да премести планина

започва с носене на малки камъни, - казва стара китайска поговорк

1. Започнете, като разпознаете кои сте, какви качества и способности имате в момента. Как ви помагат тези качества? Какви са вашите текущи постижения и успехи?
2. Формулирайте как бихте искали да бъдете и как това ще ви помогне да подобрите живота си. Как може да ви бъде помогнато това, което вече имате?
3. Търсете възможности за развиване на желани качества и умения.
4. Поемам инициатива!

Човешките намерения и действия могат да променят света!

И със сигурност - можете да се преобразите …