2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
В живота на всеки от нас рано или късно идва режим на „пауза“, когато спираме, за да осъзнаем промените, настъпили в него. След това има само два начина: да живееш както преди или да промениш нещо, да подобриш, коригираш.
„Спомням си, когато след дълго време ми обърна внимание и замръзна. Замръзнал от ужас … Изтръпнал, дълго ме гледаше от всички страни и не можеше да повярваш, че се гледаш в огледалото, а аз бях твоето тяло, което стана малко по -голямо, отколкото си мислеше. В този момент дори не разбрахте КАК това ви се случи … Но аз си спомням всичко.
Това са вашите притеснения за важен проект, който донесе перспективи; и последвалият възход, който носи огромна отговорност и нови притеснения; и документите, които предизвикват у вас цяла буря от негативни емоции. Справихте се с него възможно най -добре - изяждайки стрес, гняв, раздразнение с пайове, сладолед, шоколади … И за известно време се чувствахте по -добре, по -спокойни или нещо такова. И ти толкова искаше това спокойствие! Сега вие и аз знаем, че вашият начин за справяне с негативните емоции се нарича емоционално хранително поведение, а след това просто отидохте в хладилника за друга торта и се чудехте на апетита си.
Маргинални бележки: кога емоционално хранително поведение стимулът за хранене не е глад (физиологичен глад), а емоционален дискомфорт (психологически глад - апетит), тоест човек иска да яде не защото е гладен, а тъй като има отрицателни емоции и има нужда да ги изяде, понякога също има нужда да подсили положителните емоции с храната. При този тип поведението храната е един вид лек за стрес … В този случай човек изпитва необходимост незабавно да задоволи бързо нарастващия глад със специфични храни (най-често това са лесно смилаеми висококалорични храни, богати на въглехидрати и мазнини) и процесът на хранене се появява сякаш автоматично, след което се появява чувство идва вина или срам.
Каква е тайната на този тип поведение? Приемът на храна в организма е мощен сигнал за благополучие, който в този случай изкуствено превключва тялото ни от режим на мобилизация (опасност, стрес) в режим на спокойствие (почивка, храносмилане), намалявайки психологическия дискомфорт, засилване на приятни чувства.
Имаше периоди, когато нямаше време да се погледнеш съзнателно в огледалото - тичане наоколо, суматоха, цикъл от различни неща. Но този път всичко беше някак различно, виждайки себе си в огледалото, спряхте и изучавате отражението дълго време, поглъщайки омразни сълзи. След няколко минути тъпо, което изглеждаше като часове, отидох в кухнята (за друга бисквитка?). Не … вие, решително отворихте хладилника и изхвърлихте най -богатите запаси от годни за консумация антидепресанти в кофата за боклук.
От този ден нататък вие започнахте пътуването си към себе си - вашето истинско, подновено. Хареса ми подхода ви веднага. Не се придържахме към строга диета, а, ограничавайки се в брашното и сладкишите, си записахме час при психолог. Заедно с него вие изминахте дълъг път: опознахте себе си, изучихте хранителното поведение, свършихте домашното … Върнахте се към себе си.
Харесваше ми да наблюдавам вашето осъзнаване на случващото се, спомням си как сте били изумени от процеса на научаване да разбирате себе си, изненадани от резултатите от самонаблюдението, които сте записали в дневника си за храна. В края на краищата, само аз, вашето тяло, разбрах, че съм „кофа за боклук“за вас, както се изрази вашият психолог, в отговор на стрес, само аз разбрах как действа задържането ви, а сега и вие започнахте да го виждате ! И това беше началото на нашата победа!
Бележки за маржа: За да придобиете контрол над хранителния си навик, е важно да се научите да разбирате чувствата и емоциите си, да „чувате“себе си
В първия етап на осъзнаване е полезно да водите дневник за храните:
Време на хранене Какво и колко сте яли Какво е причинило храненето (физиологичен или психологически глад) Емоционално състояние преди хранене
В предишната бележка бяха отбелязани някои характеристики на психологическия глад, знаейки кои можете да го идентифицирате.
Важно е да се разбере в какво емоционално състояние възниква желанието за ядене.
Следните въпроси ще ви помогнат в това:
Какво ми се случва сега?
Как изглежда това състояние?
Какви са моите чувства, емоции?
Анализирайки дневника, отговорете на въпросите
• Какви емоции те карат да копнееш да „грабнеш“?
• Защо тези емоции са неудобни?
Важността на анализа е да разберете какво ви движи и какво да правите по -нататък.
Освобождение, дойде по време на кореспонденцията с вашия хранителен навик!
В този момент почувствах, че сте се превърнали от пасивна позиция по отношение на нея към активна, научихте се да преговаряте и дори си спомнихте кой ви е привързал към навика да заграбвате - Олка, която сама взе всички нея и вашите неуспехи и ви нахрани. "Защо да се тревожите на пълен стомах?!" - оптимистично излъчва тя, изпращайки още един шоколадов бонбон в устата си, бутайки ви ваза със сладкиши. И кой би си помислил, че след толкова години всичко това ще „изплува“и ще се превърне в ваше „спасение“.
Вашата радост стана намирам: алтернатива на изземването - антистрес дишане, мускулна релаксация и внимателно отношение при мен всяка сутрин.
Да, правихме упражнения!
И все още го правим, за което МНОГО БЛАГОДАРЯ на вас!
Отначало беше 2 пъти седмично, после 4, а сега всяка сутрин.
Знаеш ли, просто се топя от наслада, когато концентрираш вниманието си върху всяка клетка, правиш упражнения, как се научаваш да ме чувстваш, това е просто несравним момент на единство на душа и тяло, това е ХАРМОНИЯ!
И вие добавихте вечерен джогинг към живота си, три пъти седмично и повече ходене, като по този начин прекарваме по -малко време пред компютъра и под телевизора в компанията на слайд бисквитки!
Маргинални бележки: „Овладяването на емоциите“са „малки обувки“, които са време за сваляне, тоест за оглеждане и избор на нови начини за реагиране на стреса, които ще отговарят на днешния ден.
Хората вземат добри решения, когато разберат каква е алтернативата. Задачата да се намери алтернатива: да се замени лошия навик с полезен, здравословен и за това е време да се отървем от сферата „Тяло“от статуса „кофа за боклук“и да изберем екологично чист начин за получаване на необходими емоции, във всички сфери на живота и в сферата на „Тялото“в частност. Трябва да разберете, че заслужавате нова, полезна стратегия на поведение. Запишете новите си правила за получаване на правилните емоции чрез формулировката: „Избирам …“. И избройте каквото изберете в живота като алтернатива на заглушаването.
Важен нюанс: въведете алтернативен навик постепенно, като си дадете възможност да получите положителни емоции от него, да намерите повече ползи в него, отколкото в заглушаване.
Сега, когато този път е отзад и вие ме гледате с удоволствие в огледалото, възхищавате се на отражението в прозорците, обикаляте града, улавяте възторжените погледи на мъже и завистливи жени, искам да ви извикам: " ГОРДЕЯ СЕ С ТЕБ!"
Ако познавате някой, който ще намери тази статия за полезна и интересна, споделете я
Благодаря предварително!
Препоръчано:
Шедьовър на Юлия Рублева. Писмо до Вселената
Скъпо създание! Маша Ц. От Москва ви пише. Наистина, наистина искам да бъда щастлив! Дай ми, моля те, любим и любящ съпруг и дете от него, момче и аз, така да бъде, тогава няма да се преместя на нова работа, където плащат повече и е по -удобно да пътувам.
Скъпи Миша! - Писмо до неверния съпруг
Писмо до неверния съпруг Изневерихте й с друга жена. Той се върна при семейството месец по -късно: „Съжалявам, дяволът е заблудил“. Жена ти ти прости, прие те. И шест месеца по -късно тя започна да говори за развода: „Не мога повече така, Миша, уморена съм.
Предаване на тялото: когато тялото загуби ума си
Автор: Малейчук Генадий Иванович Част 1: Етиология и феноменология Тревогата е режисьорът нашия вътрешен театър. Джойс Макдугъл Широкото разпространение на паническите атаки през последните години ни позволява да мислим за тях не като за отделен синдром, а като за системно явление и изисква по -задълбочено проучване на културния контекст, в който те „процъфтяват“.
Предателство на тялото. Когато тялото "полудява "
Част 1: Етиология и феноменология Тревогата е режисьорът нашия вътрешен театър. Джойс Макдугъл Широкото разпространение на паническите атаки през последните години дава възможност да се мисли за тях не като за отделен синдром, а като за системно явление и изисква по -задълбочено проучване на културния контекст, в който те „процъфтяват“.
БИЗНЕС - В ТЯЛОТО: ИСТОРИИ ЗА ТЯЛОТО. ЧАСТ 1
Тялото няма да ми каже „благодаря“и понякога ме наранява. За него изкачвам планините, Потапям в морска сол. Р. Гернхардт Тялото може да бъде подходящо място за самоизразяване. Много юноши се стремят да намерят и установят своето I през тялото, за някои от тях това е глад или преяждане, за други - увреждане или изменение на тялото;
