"Имате този психосоматик!" Какво стои зад това - дневникът ще ви разкаже

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Понякога, за да идентифицирате разрушителна вяра, да потвърдите или опровергаете предположенията си или просто да опипате път, по който да търсите причината за психосоматично разстройство или заболяване, е достатъчно просто да се наблюдавате по структуриран начин.

В живота на почти всеки "психосоматичен клиент" има такъв период от време, когато той осъзнава, че нещо не е наред с него, е изследван, установява, че проблемът му е от психогенен характер, НО … готов. Не рядко това се случва именно защото човек не разбира каква е връзката на определена болест с неговите нагласи, мисли, поведение и живот като цяло. Структуриран дневник за самоанализ може да помогне за откриването на тази връзка.

Воденето на такъв дневник може да се различава в зависимост от проблема, с който се занимавате. Но за почти всяко разстройство или заболяване рамката, описана по -долу, ще работи. Тъй като под разстройство и заболяване можем да имаме предвид всичко, от пристъп на паника или обсесивна мисъл, до специфичен спазъм, пристъп на болка, загуба на слуха / загуба на зрение и т.н., можем да комбинираме всичко това с термина „симптом“. Тоест това, което ви притеснява и от което искате да се отървете, ще наречем симптом.

Правилата за водене на дневник са прости и сложни едновременно:

1. Вземете решение за водене на дневник. Ако правите това от време на време, информацията ще бъде погрешна. В случай, че няма готовност да доведете въпроса докрай, няма смисъл да започнете да водите дневник.

2. Записът на проявата на симптом трябва да се направи незабавно в момента, в който се прояви. Не го отлагайте за вечерта, 5 минути и така нататък. За това дневникът (бележникът) трябва да е с вас през цялото време.

3. Опишете всяка от точките толкова пълно, колкото първия път. Независимо дали се повтаря или не (напълно, с всички подробности и подробности, запишете всяка мисъл и усещане тук и сега, не използвайте фрази като: „виж по -горе“, „същото“и т.н.).

4. Пишете с химикалка или молив, най -важното на ръка

Ако решението за водене на структуриран дневник е взето, трябва да започнете писалка и компактен тефтер, който да го разпространите на следващи колони:

1. Дата / час

2. Място (където се е случило - у дома, на улицата, в транспорт и т.н.)

3. Околна среда (хора и ситуация - кой е до вас, какво прави, какво се случва наоколо)

4. Мисли (какво са мислили, какви снимки рисува въображението)

5. Усещания (това, което чувствате в тялото - изтръпване, сърбеж, болка и т.н.)

6. Къде точно в тялото (стомах, глава, гърди и т.н.)

7. Чувства (от какво се притеснявате, какви чувства изпитвате - досада, страх, гняв и т.н.)

8. Действия (какви действия предприемате)

9. Последици (как завърши всичко)

След като дневникът е създаден, всичко, което е необходимо, е просто да го попълните всеки път, когато "симптомът" се почувства, независимо от интензивността му. Първият анализ може да се извърши не по -рано от 2 седмици по -късно. За да не задавам „фалшива“посока, няма да пиша в това, което най -често е причината. Вашата задача е да анализирате всякакви повторения.

Варианти за развитие на събитията могат да бъдат различни, но основно те могат да бъдат сведени до следното:

1. Писах и писах, но не разбирах и не виждах нищо. Най -често това се случва или защото човекът не спазва правилата за водене на дневник, или защото все още не е готов да се отърве от симптома. Тогава се задействат различни защитни механизми и се случва това, което се нарича „гледам в книга - виждам … нищо“. Ако вашият симптом е някакъв вид разстройство, което засяга паметта, мисленето, вниманието и т.н., воденето на дневник ще бъде много информативно за вашия психотерапевт, не можете без неговата помощ.

2. Симптомът изчезва. Това най-често се случва с така наречените остатъчни симптоми. Когато психосоматично разстройство или заболяване вече са изпълнили своята комуникативна функция. Структурираното водене на дневник е помогнало на подсъзнанието да събере липсващите части и мозъкът спира с този симптом.

3. Симптомът се засилва и се съпротивлява (човек става по -лош и воденето на дневник причинява повече мъки, отколкото полза, лихва и т.н.). Това се случва, когато се движите в правилната посока, но зад симптома има травматично събитие и мозъкът ви отвежда от него чрез кука или мошеник. От една страна, добре е мозъкът да ви защитава толкова активно от трудни преживявания. От друга страна, ако не разпознаете и коригирате информацията, която мозъкът толкова внимателно прикрива, това води само до образуването на нови симптоми. Работата с такъв симптом може да бъде много дълга, тъй като терапевтът ще трябва да се постарае да заобиколи многото защитни механизми, които вашето подсъзнание ще използва всеки път.

Може би всичко това звучи сложно, но, повярвайте ми, структурираното водене на дневник (заедно с други психологически техники на самоанализ) е най -отговорният и информативен начин за изучаване на естеството на вашето психосоматично разстройство или заболяване. Опитайте и вижте;)

За да формулирате по-конкретно искане за справяне с психосоматични проблеми, упражнението, описано в следващата статия, ще ви помогне