Откъде идва страхът от общуване и как да спрем да се срамуваме

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

„Да, той е срамежлив с нас. Всичко е наред, ще надрасне. Просто трябва да се преодолее. Родителите смятат, че срамежливостта е присъща само на децата, а вече в юношеството човек трябва да бъде по -спокоен и по -смел. Въпреки това до 45% от възрастните признават, че им е трудно да общуват, а около 7% изпитват сериозни проблеми в това отношение, включително депресията включително.

Плахите и оттеглените хора изпитват трудности: първите по-бавно се придвижват нагоре по кариерната стълбица и по-често провалят интервюта лице в лице, вторите са изложени на риск от алкохолна и наркотична зависимост. Липсата на комуникация поражда чувство на неудовлетвореност от живота, а ступорът и психосоматичните болки от страх от влизане в разговор често водят до неудобни ситуации.

Учителите понякога смятат, че срамежливото дете е, колкото по -трудно се учи и толкова по -успешен е в живота. Уви, това не е така

Срамежливостта често пречи на хората да демонстрират знанията си, като например да участват в групов проект или да дадат устен отговор на въпрос. Така комуникацията между учител и ученик се нарушава и понякога срамежливите деца, с еднакви познания, се представят дори по -лошо от изходящите си връстници.

При първата среща интелигентността на срамежлив човек се оценява от събеседниците много по -ниско от умствените способности на неговия разговорлив и общителен „противник“. Но има добра новина: до втората или третата среща това мнение може лесно да се промени.

Самата срамежливост не е толкова лоша, колкото нейните последици.

Самотата се счита за един от рисковите фактори за ранната смъртност.

Липсата на комуникация, подкрепа и емоции на други хора увеличава шансовете ви да не доживеете до 14 години

Това отчасти се дължи на хормоналната система. Срамежливите хора имат много по -високи нива на кортизол от изходящите хора и това пряко влияе върху качеството на съня и кръвното налягане. Състоянието на кръвоносните съдове се влошава, надбъбречните жлези са подложени на повишен стрес и се променя експресията на гени, отговорни за противовъзпалителните реакции.

И така, откъде идва срамежливостта? Кой е виновен - обществото или биологията?

Няма доказателства, че сме родени срамежливи, но въпреки това около 15% от бебетата имат „депресиран темперамент“от първия ден на живота. Те имат много по -остри и продължителни реакции (сърцебиене, дълъг плач, опити да се отвърне) на външни стимули: шум, непознати предмети и хора - в сравнение с "смелите" новородени (те също се раждат около 15-20% от общи числа).

Това обаче все още не е срамежливост, а само черти на характера на човек. Впоследствие такива деца може да станат екстроверти и да обичат големите компании, но социалните фактори влизат в игра.

Родителите понякога преувеличават значението на темперамента и предпазват тихото си дете от игри и общуване с връстници, като по този начин наторяват почвата за все още възникващите издънки на срамежливост

И от какво зависи типът темперамент? Разбира се, първо учените решиха да проверят фактора на наследственост. Поведенческата генетика е сравнително млада наука, така че все още липсват дългосрочни изследвания, но е установена връзка между формите на гена DRD4 и естеството на техния носител. Този ген кодира протеин на допаминовия рецептор, който работи в мозъка и отчасти е отговорен за чувствителността към "хормона на удоволствието".

DRD4 е доста променлив - например един от неговите региони може успешно да се повтори в човешкия геном от 2 до 11 пъти. Оказа се, че тези с резултат 7 са много по -склонни да търсят приключения и нови емоции. Учените дори с радост нарекоха тази форма „геном на авантюризма“. Но късите вериги, с 2-3 повторения на сайта, изглежда са виновни за безпокойството и прекалено бурна реакция на децата.

Най-често срещаният е вариантът с четири повторения, който учените са приели за норма. Разбира се, когато изследванията бяха публикувани, изглеждаше, че всичко е решено: необходимо е да се направи анализ, да се социализират по-активно „късокосместите“деца и да се възпитат по-стриктно „дългокосите“деца. Но с течение на времето се оказа, че връзката между гените и характера всъщност е много по -сложна.

Ами ако срамежливостта зависи от това дали сте родени навреме? Ами ако в последните месеци на бременността ембрионът "усвои" методите на комуникация?

Група канадски невролози и психиатри изучават поведението на хора, тежащи по -малко от 1 килограм при раждането. Оказа се, че те са били по -често срамежливи в детството и юношеството, но до 30 -годишна възраст тази „ролка“се коригира - не са наблюдавани разлики с контролната група (при тези, които са родени с тегло най -малко 2,5 килограма). Освен това децата, родени преждевременно, бяха по -добре подготвени за конфликтни ситуации.

Психолозите смятат, че срамежливостта и неловкостта се появяват много по -късно, по -близо до година и половина. Професор Бернардо Кардучи изучава срамежливостта и нейните видове повече от 30 години.

В своите произведения той идентифицира три черти на личността, които пораждат чувство на смущение: ниско самочувствие, прекомерна загриженост за мнението на другите и прекомерна рефлексия

Всички те са тясно свързани със самосъзнанието на човек и то, според изследванията на поведенчески психолози, се проявява приблизително 1,5 години след раждането. По това време децата първо започват да се забелязват в огледалото и да идентифицират отражението със своята личност. Очевидно тогава след една година възниква и срамежливост.

Често срамежливостта при децата се развива от собствените им родители. И без значение на колко години са „децата“, 5 или 35, думите и действията на мама и татко могат да имат същия ефект. Прекомерният родителски контрол, предпазващ детето ви от конфликтни ситуации или от ежедневното вземане на решения, анулира възможността за развитие на комуникативни и отговорни умения. Разбира се, възрастен по -бързо (и по -добре) ще се справи с възникналите трудности, но е необходимо детето да се опита да го направи сам. И никога не е късно да предложите помощ.

Друг фактор, който влияе върху самочувствието (и в резултат на това „нивото на срамежливост“) е количеството родителска любов и топлина. Децата, които са по -хвалени и по -малко склонни да критикуват, изпитват по -малко безпокойство при взаимодействие с други хора и общуването не им причинява стрес.

До пубертета има два пъти повече срамежливи момичета от момчетата (въпреки че в детството има приблизително същия брой срамежливи момчета като момичетата)

Уви, това не означава, че „мъжките“хормони ще ви направят по -общителни. Проблемът се крие в досега неизкоренимите стереотипи, диктуващи "правилното" поведение. Една млада дама трябва да бъде скромна и послушна, а „бъдещият закрилник“е точно обратното, това са социално насърчавани черти. Срамежливостта е признак на слабост, човек трябва да е смел завоевател! Срамежливите момчета са осмивани, поведението им често е изложено, а за „момичешки“емоции, като страх или тъга, те дори могат да бъдат наказани.

Всичко това води до факта, че младите "мачо" започват майсторски да крият чувствата си, стават оттеглени и по -малко съпричастни. Нещо повече, с такава преструвка в кръвта, съдържанието на кортизол се повишава - следователно младите мъже са в по -стресиращо състояние всеки ден от своите „честни“връстници.

Чувството на срам е комплекс от тясно свързани емоции, мисли и поведение.

Емоционалната част (чувствата, както и общото настроение и физическото състояние на човек) включва психофизиологичните реакции, с които тялото реагира на тревожност, когато се окажем в неудобна ситуация: сърцебиене, зашеметяване и изтръпване (мускулно напрежение), лошо храносмилане (включително бучене на корема) и др.

Факт е, че мозъкът е доста влиятелна част от нашето "аз" и ако изведнъж се разглежда като опасна среда, сигнали за която се подават от очите, ушите и тялото, тогава всичко започва

С тревожност вълнението от главата преминава към други нива. Едновременно с нервните сигнали, хормоните на стреса се инжектират в кръвта и тялото преминава в режим на предупреждение. Сърдечният ритъм, дишането и перисталтиката ни зачестяват, което става по -забележимо и неприятно: може да боли стомаха, да се появи чувство на гадене и дори да започне диария. Всичко е да се каже на тялото: "Бягай и се скрий!" Уви, мозъкът не винаги прави правилното нещо.

Когнитивната (или умствената) част е процесите, протичащи в главата ви, вреден и нахален вътрешен глас. Тук и ниското самочувствие („колко глупаво изглеждам“), и подозрителността, примесена със самокритиката („всички ме гледат неодобрително“)-само тези черти на самосъзнанието на човек, които се проявяват на 1, 5 години. Мислите могат да бъдат напълно объркващи - и отново, въпросът е в мозъка: с милиарди невронни връзки, той не е в състояние да работи еднакво едновременно с много различни процеси и стимули. Вие сте заети да мислите дали сте достатъчно добри за тази компания и затова рискувате да пропуснете още няколко интересни теми за разговор - и снежната топка от липсата на комуникация ще продължи да расте.

Поведенческият компонент се изразява в липсата на познати модели на общуване, например, когато човек не разговаря с други хора в група, е много притеснен, избягва зрителен и тактилен контакт. Това отчасти е следствие от вече обсъжданите емоционални и когнитивни процеси. Рано или късно такъв „бук“губи лекотата на социалното говорене и престава да бъде първият, който започва разговор. С течение на времето проблемът само се задълбочава: колкото по -рядко плахият човек говори, толкова по -трудно ще му бъде по -нататък.

Но срамежливостта не е присъда! И разбира се, грижовните психолози са измислили много начини да се справят с него

Първо, трябва да определите кой компонент от трите изброени е по -силно изразен у вас. Първо трябва да работите с него.

Техниките за релаксация могат да ви помогнат да преодолеете емоционалната нестабилност. Да, в шумна тълпа е трудно да се намери място, където бихте могли да легнете и да изоставите всичко, но дихателните упражнения, баналното наблюдение на ритъма на вдишване и издишване ще успокоят избухналото от гърдите сърце и дори ще помогнат да се преодолее усещането за гадене.

Плюйте върху хората около вас, наблюдавайте тялото си. Можете да преведете емоционалното напрежение в мускулно напрежение: стиснете здраво юмруци, задръжте и след това освободете. Но не трябва да стискате зъби - първо, трябва да говорите от устата си, и второ, цените на стоматологичните услуги ще ви разстроят още повече.

Трудностите с липса на комуникация и последствията от тях са по -лесни за отстраняване. Въпреки че трябва да работите усилено. Това са предимно тренировки и репетиции.

Основният проблем е, че човек просто няма време да реагира бързо и адекватно на дадена ситуация. Настъпва неудобно мълчание и събеседникът може да не чака отговор. Има четири насоки.

1. Научете изкуството на малките разговори. Практикувайте да започнете разговори с непознати в прости ситуации. Попитайте продавача в магазина, където е желаният (или може би не толкова) продукт, разберете колко време, от минувач, или предложете да задържите вратата към метрото.

Важно е да научите как да започнете разговор, дори ако той се състои от една фраза

В началото може да е трудно, но започнете с усмивка и поздрав, а след това ще се изненадате да откриете, че изобщо не е страшно.

2. Развивайте комуникативни умения. Помислете предварително какво искате да обсъдите. Не времето е една от най -неудобните теми за разговор. Задавайте отворени въпроси: докато събеседникът отговаря, ще имате време спокойно да помислите какво ще кажете на свой ред. Подгответе няколко „свои“теми и споделете с удоволствие своите знания и интересни наблюдения.

3. Репетирайте. Това е банално и странно, но след като подготвите „сценарий“за разговор с измислен герой, ще ви бъде по -лесно да проведете подобен разговор с истински човек. Кажете искането си на оператора на контролната зала, преди да се обадите - и тогава няма да се налага да мълчите по телефона.

4. Помагайте на други срамежливи хора. На любезността се отговаря с доброта: ако видите тъжен, самотен и явно срамежлив човек, качете се при него и се опитайте да започнете разговор. Може би двамата ще се срамувате много по -забавно.

Най -трудно ще бъде за тези, които се страхуват да общуват поради вътрешен конфликт. Не е лесно сами да откриете причините за този вид срамежливост и в такива случаи помощта на специалист се изисква много по -често. Независимо от това, все пак си струва да се опитате да си помогнете сами.

Като начало запомнете: предимно хората се интересуват от себе си, а не от вас. Въпреки че изглежда, че всеки ви гледа оценително, всъщност всеки човек най -напред се грижи за себе си

Освен ако, разбира се, не сте филмова или футболна звезда. Изглежда, че изглежда са насочени към вас, всъщност могат да бъдат хвърлени върху картата на метрото през рамо или към интересна реклама.

Не поправяйте недостатъци - подобрете силните си страни. Не можете да направите смешна шега, но говорите за любимата си работа по такъв начин, че всеки иска да стане ваши колеги? Зарадвайте околните с истории за интересни работни дни. Играйте според вашите собствени правила - оставете другите да бъдат спасени чрез комплименти и анекдоти.

Намерете място и компания, където отново се чувствате уверени и когато свикнете да общувате там, бавно излезте от зоната си на комфорт.

Не забравяйте, че никой не е перфектен, не е нужно да сте най -общителните, най -смешните или най -очарователните. Срамежливите хора често правят същата грешка: те поставят летвата твърде високо за себе си и без да я достигнат, се разстройват и критикуват себе си за това. Не си заслужава. Говорете с двама души вечер. И ако можете да говорите с трима, хвалете себе си. Няма да работи - всичко е наред, следващия път всичко ще върви както трябва.

Според проучване от 2009 г. в университета в Индианаполис, има само десет основни стратегии за преодоляване на срамежливостта, въпреки че пет са най -популярните.

В 65% от случаите хората избират „принудителна екстраверсия“: респондентите започнаха да се обръщат по -често към непознати и започнаха кратък разговор с тях, преодолявайки собствената си срамежливост

Втората най-популярна стратегия (26%) е работата върху собственото самочувствие и вътрешното състояние. Но следващият, който бе споменат само мимоходом, разширява кръгозора на човека. Той е ефективен по няколко причини едновременно: човек знае повече и следователно има повече теми, за да започне разговор и да влезе в дискусия; може да изпитва чувство за някакво превъзходство (това не е много добро, но понякога полезно), което ще му позволи да повиши малко самочувствието си и да се подтикне да изрази мнението си; и като цяло винаги е интересно да научите нещо ново. Този път са избрали 15% от анкетираните.

Други 14% са потърсили професионална помощ, а 12% са намерили „спасение“в алкохола и наркотиците. Останалите пет стратегии за справяне със срамежливостта бяха много по -рядко срещани: „други опции“(единични начини, които не могат да бъдат отнесени към никоя група) - 9, 5%, „не се боря по никакъв начин“- 8%, „увеличаване на физическа активност и спорт “- 2,5%,„ промяна във външния вид “- 2,5% и още 0,6% затрудняват да дадат ясен отговор.

Не се обвинявайте, ако сте срамежливи и плахи, няма нищо лошо в това. Но когато срамежливостта се превърне в сериозен проблем, е време да се преодолее. В крайна сметка вие вероятно сте по -силни от страховете си, така че излезте и поздравете съседа си днес! В най -лошия случай той няма да отговори, а в най -добрия случай ще отпразнувате малка лична победа.