Заземяване: лесният начин да се справите с трудни чувства

Съдържание:

Видео: Заземяване: лесният начин да се справите с трудни чувства

Видео: Заземяване: лесният начин да се справите с трудни чувства
Видео: Квака-задавака(песни) 2024, Март
Заземяване: лесният начин да се справите с трудни чувства
Заземяване: лесният начин да се справите с трудни чувства
Anonim

Страх, тъга, безпокойство, отчаяние, гняв - тези герои изглеждат опасни за много от нас. Те чакат на най -неочакваните места и се трупат с цялото си тегло в най -неподходящия момент. Много е трудно да се овладеят буйните емоции и ако човек е особено чувствителен, тогава тези коварни хищници винаги имат какво да ядат. И така, какво да правим, когато сълзи или яростна ярост дойдат до самия връх на главата, когато целият вътрешен свят се свие до размера на билярдна топка в областта на гърдите, готова да избухне като нажежена свръхнова и наоколо, за например, колегите провеждат среща или децата искат да играят с тях, за да се крият?

Има доста прост и достъпен начин всеки от нас да дойде на себе си дори в най -непоносимата на пръв поглед ситуация. В психотерапията, ориентирана към тялото, този метод се нарича заземяване, както във физиката, само тук, вместо електрически ток, емоционалният стрес отива в земята.

Съзнателно ходене

Нека се опитаме да започнем просто. Можете да стоите на крака и просто да се разхождате из стаята или по улицата, като обръщате внимание на краката си: каква част от стъпалото докосва земята, когато кракът е спуснат или повдигнат от него, за да направи нова стъпка? Как пръстите на краката участват в поддържането на баланс? Как се разпределя телесното тегло между двата крака?

Колко плътно е подметката на обувката към кожата или тъканта на чорапа? Ако ситуацията позволява, можете да организирате малък експеримент за себе си: ходете последователно по външния и вътрешния ръб на стъпалата, по пръстите на краката и по петите, назад - без да губите внимание в краката. Това ще стимулира циркулацията и ще възстанови чувствителността на места, на които рядко обръщаме внимание. Ако не е възможно да станете, можете да правите това умствено упражнение, докато седите, по същия начин да разгледате подробностите за контакта на гърба и свещениците със стола: дрънкате се на седалката, напрегнете и отпуснете задните си части, разтегнете пръстите вътре в обувката, изместване от пръстите на краката до петите под масата, докато никой не вижда … В същото време е важно да не забравяте за дишането и да не го ограничавате дори в най -решаващите моменти от това трудно упражнение.

Смисълът на тази непретенциозна практика е прост

Първо, когато насочим вниманието си към процесите в тялото, ние поне за момент забравяме за притесненията, на които е отделено толкова много пространство и сила в нашето съзнание.

И второ, ако мислите за контакт със земята, усетете го, тогава, въпреки емоционалната буря, можете да почувствате стабилността си, да възстановите баланса - за начало, на нивото на тялото.

Само няколко минути игрива, осъзната разходка (да я наречем така) са достатъчни, за да усетите как се променя състоянието. След като изпълните упражнението, спрете и слушайте какво се случва в краката.

Има ли усещане за собствено тегло, приятно изтръпване или може би леко треперене?

Като се фокусирате върху усещането за топлина и тежест в краката, можете да усетите как силата на гравитацията ни свързва с невидима линия към центъра на Земята по някакъв много индивидуален начин. Как бихте описали сега общото си състояние с думи? При всяко издишване човек може да си представи как гравитиращо напрежение излиза в земята през краката, а при всяко вдишване краката идват в тон и се изпълват със сила, подобно на гигантския Антей, на когото майката на Гая е помогнала да спечели във всяка битка.

Опитайте се да практикувате съзнателно ходене в повече от трудни ситуации. Всеки ден, вървейки по улицата или дори от стая в стая, можете да задържите вниманието си върху това как е подредена стъпката, какви мускули участват в нея, как се движи телесното тегло. Това е едновременно прекрасно разсейване, за да не ходите през цялото време в гръмотевичен облак от притеснения и съмнения, и ефективна практика на медитация. Колкото по -ясни са усещанията, толкова по -ясно става как да се направите по -приятни и удобни. Може би ще стане очевидно, че тези обувки измъчват краката ви от дълго време и е време да ги смените. Може би искате да забавите темпото и да се насладите на редовността. Или може да се окаже, че походката ви вече е съвършена и естествена и от това осъзнаване тя може да стане много приятна за душата.

Защо имате нужда от заземяване

Може да звучи банално или твърде поетично, но земята приема всичко, което й дадем. Каквито и притеснения да носим на раменете си, земята може да издържи теглото ни. Каквито и отпадъци от живота си (разбира се, от органичен произход) да сме заровили, той ще ги преработи и ще го превърне в нов кръг от живота. Земята дава на човека най -простата и разбираема, винаги достъпна и, най -важното, безусловна подкрепа - човек трябва само да помни, че ние сме в постоянен контакт с нея.

Ето защо заземяването е ключов аспект на всяка телесна практика за самооткриване, а също и прост инструмент за работа със сложни чувства. Тревогите, които изпълват главите ни, често са свързани със събития, които вече са се случили, минали събития или с тревожни очаквания за бъдещето. В тази абстрактна бъркотия е трудно да се грижите за себе си и да запомните основни неща като глад, топлина или, да речем, удобна поза. Ако в момент, изпълнен с емоции, си спомним как стоим, седим или ходим, това веднага ни връща към ситуацията „тук и сега“, а в нея може би съвсем различни неща ще изглеждат наистина значими.

Не е тайна, че не само ориентираните към тялото психотерапевти работят с заземяване. Може да се нарече по различни начини, но всъщност този инструмент се използва в йога, и в тай чи, и в други бойни изкуства. Древните славяни и глупости също са работили със заземяване. Важен момент от тяхното учение, Любков, е способността да бъдеш господар на себе си. Това означава да можете да овладеете тялото си перфектно - и за начало поне поддържайте баланса си добре. Има много просто упражнение за обучение на такава майсторска позиция. Нека се опитаме да стоим стабилно, леко огъваме коленете си, преместваме телесното тегло на единия крак и започваме плавно да размахваме другия напред -назад във въздуха, повдигайки го от земята. Отначало амплитудата може да е малка, но ако се окаже прекалено проста, можете да размахвате крака си все повече и повече, а за най -стабилната има сложна опция: „нарисувайте“осмица във въздуха с крак. Нека движението не е напрегнато, не се изискват специални усилия - тайната на успеха е релаксация, естествен баланс и гравитация.

Ако е възможно да се постигне състояние, при което кракът, подобно на махало, свободно и спокойно изтегля контур след контур във въздуха, можете да смените краката и като правило едната страна е по -трудна за нас от другата. След това упражнение застанете на двата крака и слушайте какво се случва в тях и в цялото тяло. Помнете за дишането си по време и след такива експерименти: ако успеете да синхронизирате вдишването и издишването с движение, можете да постигнете особена лекота и забележими промени в благосъстоянието.

Заземяване и биоенергия

Експериментите с дишане, заземяване и съзнателни движения влязоха в психологията не толкова отдавна. Един от пионерите на телесно-ориентираната психотерапия е Александър Лоуен, който нарича своя подход биоенергетичен анализ. Не се страхувайте от тази дума - енергия. Това изобщо не е шаманизъм или езотерика, това е напълно очевидна физиологична реалност, която може да бъде проследена от различни устройства и сензори. Прост пример: когато дишаме по -дълбоко, повече кислород влиза в тялото, мозъкът и метаболизмът се ускоряват, появява се повече сила за движение - нивото на енергия в тялото се повишава. Ако се напрягате на някое място, тогава достъпът на енергия до това място ще бъде блокиран, особено ако това напрежение е хронично.

Ярък пример са притиснатите колене, когато краката са напълно изпънати в живота. Опитайте се да се изправите изправени както обикновено, и обърнете внимание на позицията на краката си. Почти сигурно пръстите на краката са леко раздалечени, а краката са прави и напрегнати. В биоенергията тази поза се счита за нездравословна и нестабилна. Коленете са нашият естествен амортисьор, както в буквален, така и в преносен смисъл. Ако бутнете човек, изправен на прави крака, той ще загуби равновесие и ще трябва да отстъпи настрани, за да не падне. Ако коленете са леко огънати и подвижни, тогава всяко треперене може да бъде омекотено, без да се отказват от позициите си.

Това е и ярка метафора за житейските сътресения: човек, който е мобилен, готов за промяна, стои стабилно на крака, е по -лесно да се справи със стреса и емоционалните сътресения. Следователно в биоенергията заземяването е както контакт със земята в буквалния смисъл, така и връзка на човек с реалността: адекватността на възприемането на околния свят, способността да издържа на трудности. Човек всъщност не се различава много от дървото: то също има корени, макар и не толкова очевидни и колкото по -здраво човек се вкоренява, толкова по -уверено върви през живота.

И накрая, нека се опитаме да извършим едно упражнение от биоенергетичния анализ: „Основен опит при заземяване“. Само за няколко минути може да помогне за облекчаване на стреса след дълъг работен ден или да се успокои след разговор с повишен тон. Най -добре е той да намери тихо място, където никой няма да ви притеснява. Застанете прави, краката са малко по -широки от бедрата, стъпалата са строго успоредни един на друг или дори леко обърнати пръсти навътре. Коленете леко огънати - опитайте се да намерите оптималната позиция, която не изисква много усилия. Дишаме редовно и лесно, най -добре с отворена уста. Бавно, без да изправяме краката си и без да задържаме дъха си, ние се навеждаме напред, за да докоснем земята с ръце - но само докосваме върховете на всички пръсти и цялата тежест на тялото все още пада върху краката. Главата е надолу, шията е напълно отпусната.

В тази позиция ще се опитаме едва забележимо да се изправим и огънем коленете си, докато дойде усещане за изтръпване, треперене и топлина, разпространяваща се по краката - в този момент позицията на коленете може да бъде фиксирана и 8-10 дълбоки вдишвания взета. След това можете да свалите ръцете си от земята и да започнете постепенно да изправяте долната част на гърба, раменете и само накрая да повдигнете главата си. Слушайте себе си и не бързайте да превключвате към обичайния си режим на скорост. Състоянието, което идва със заземяване, ще иска да се запази по -дълго и да не се разлее.

Препоръчано: