Вина: Не поемаме ли много?

Видео: Вина: Не поемаме ли много?

Видео: Вина: Не поемаме ли много?
Видео: Как проверить качество вина 2024, Март
Вина: Не поемаме ли много?
Вина: Не поемаме ли много?
Anonim

Вината е често срещано чувство в нашата култура. Трудно, непоносимо, искате да се скриете от него, често е причина за депресия. Една възможна причина за това чувство е егоцентричната свръхгенерализация. Тази статия ще предложи вариант за коригиране на тази стратегия, използвайки техниката "пай".

Нека първо да разберем какво е егоцентрично свръхгенерализирано. Самата дума „егоцентрик“може да предизвика вина.

… в нашата култура дълго време се приемаше възпитание с чувство за вина, липсата на лични граници … всичко, свързано с какъвто и да е вид отделяне от себе си, и дори грижата за себе си често се смяташе за егоист, грозно, защото „трябва да мислиш за хората около теб“… но за това може би в следващите статии …

Всъщност има огромна разлика между егоизма и егоцентризма. Дали детето ви дава любимата си играчка егоистично? Разбира се, че не. Но като правило същото това дете е егоцентрично. Той гледа на света само от собствената си гледна точка и не разбира, че като цяло играчката му не представлява никаква стойност за вас. Той ви дава своето съкровище, мислейки, че то е също толкова скъпо за вас. Той изобщо не е егоист и в същото време е егоцентричен.

Егоцентричната свръхгенерализация носи на хората само негативни преживявания. Човек вижда причината за събитията, които се случват с близките му, само в себе си. Квинтесенцията на тази стратегия може да бъде фразата: „Това се случи заради мен и само заради мен“. „Това“обикновено е нещо негативно и трудно се коригира. Естествено, чувствайки такава отговорност, човек ще изпита силно чувство за вина.

Примери за егоцентрични свръхгенерализации могат да бъдат: „Заради мен синът ми учи толкова зле“, „Аз съм виновен / виновен, че той / той ме напусна / напусна“, „Съсипах живота му / й“, „Заради мен родителите разведена "," Само аз съм виновен, че … (замени десния)."

Всъщност е абсолютно естествено, че във всяко събитие участват много фактори и един човек не може да има цялата вина за нищо напълно.

Както при много проблеми в когнитивната психотерапия, егоцентричните свръхгенерализации работят по схемата: „разширете“установения начин на реагиране - изследвайте го и го променете - превърнете го в нов начин на реакция.

Vina
Vina

Предлагам една от възможните техники за „разгръщане“на свръхгенерализации. Дълго мислех за пример. Може би той е малко „разведен“от света, но е разбираем и с негова помощ лесно можете да обясните техниката, без да навлизате в детайлите на контекста на ситуацията. Да вземем например обобщението „Именно заради мен синът ми получи толкова лоша оценка на изпита“.

1. Определете всички участници в това събитие: вие, син, съпруг, учители. Помислете за това: Учителите в училището, които са преподавали на вашия син, вероятно са повлияли по някакъв начин на успеха му по този предмет? Кой друг повлия по един или друг начин на успеха на вашия син? Направи списък.

2. Начертайте "пай" - кръг. Определете дела на отговорността в резултат на всеки от участниците, изключвайки теб … Синът ви ли е отговорен за това? Той се подготвяше за изпита, пишеше или отговаряше. Това, което знаеше или помнеше, е неговият резултат. В края на краищата главата на раменете му принадлежи. Да кажем, че неговият дял на отговорност е 55 процента. „Изрежете“парче от сина си от „баницата на отговорността“. Нека сега се заемем с учителя: Той е учил сина ви през цялата подготовка, той го е оценявал, в крайна сметка може би сутринта на този ден той е станал на грешен крак! Да кажем, че делът му от участие е 25 процента. „Отрежете“неговата „част“от отговорност. Направете същото с всички участници в това събитие.

3. Вижте какво е останало от баницата. Наистина ли само вие можете да носите отговорност единствено за нещо? Тогава защо бихте обвинявали себе си? Формулирайте заключение, което би взело предвид всички фактори, всички участници и би било вярно - изобщо не е нужно да се заблуждавате или предпазвате, напротив, направете възможно най -обективен извод. Опитайте се да бъде възможно най -кратък - тогава мозъкът ви бързо ще приеме формулирания лозунг за нов начин на реакция. Например: „Имам много малка отговорност за факта, че синът ми се е провалил на изпита.“

След като „разгърнете“автоматизма, можете да си припомняте лозунга, който сте формулирали всеки път, когато се обвинявате в това. По този начин ще оформите нов начин на реакция.

Можете да използвате тази техника винаги, когато изпитвате силна вина за резултат.

Чувството за вина може да бъде много трудно, вкоренено в детството и само тази техника може да не е достатъчна, за да се отървем от нея.

Препоръчано: